減重飲食&運動紀錄 week 1

2018.06.04(一)
早餐：7-11鮪魚三角飯糰(191卡)+1顆水煮蛋(90卡)+南非博士茶
午餐：雜糧飯半碗+青椒炒小魚乾+炒空心菜+皮蛋豆腐半份(400卡)
午點心：7-11上等蕉(100卡)
晚餐：(外食) 荷風中國菜不怎麼樣菜又分量很小的餐廳絕對喫不胖
活動：無

2018.06.05(二)
早餐：雞排三明治(檯子上那種) (230卡)
午餐：7-11招牌雙手卷(434卡)
午點心：7-11上等蕉(100卡)
晚餐：半碗雜糧飯+炒高麗菜+青椒炒魚乾+番茄炒蛋+滷豆腐
晚點心：酪梨半顆+涼筍數塊+生胡蘿蔔數塊+四片煎雞肉
活動：WG飛輪課1.5堂

2018.06.06(三)
體重：99.6kg
早餐：7-11燻雞法式烤土司(335卡)
午餐：炒青菜數樣+煎雞肉+滷蛋1顆+半碗飯
午點心：7-11上等蕉
晚餐：涼筍+炒芥蘭+煎雞肉+酪梨半顆
活動：WG飛輪課1堂

2018.06.07(四)
體重：99.2kg
早餐：7-11燻雞法式烤土司(335卡)
午餐：7-11爪哇咖哩飯(775卡)+黃瓜一根+一片黃西瓜(老闆的愛心水果)
下午茶兼晚餐：香蕉+堅果沙拉(淋適量胡麻醬)+無糖奶茶
晚點心：水煮蛋一顆+光泉豆奶
活動：游泳一小時+烤箱蒸氣室15分鐘

2018.06.08(五)
體重：98.8kg
早餐：7-11招牌雙手卷(434卡)+水煮蛋一顆
午餐：自助餐店煮的很難喫的秋葵＋空心菜＋滷豆腐＋蝨目魚肚一片＋雜糧飯半碗
午點心1：(中午沒喫飽覺得憤恨，因此買了) 小南門豆漿的綜合豆花 破功！
午點心2：香蕉＋馬可先生燕麥豆漿蛋糕捲一片
晚餐：家常菜7分飽
活動：巖盤浴一堂

2018.06.09(六)
早午餐：胡蘿蔔半根＋煎雞胸肉＋煎荷包蛋＋圖中的香蕉鳳梨奶昔半杯
晚餐：夠夠肉火鍋 (鴨肉，醬料：醬油＋醋＋蘿蔔泥＋辣椒＋白醋)
點心：冰淇淋四小球＋一包77脆可(187卡）破功！
活動：WG飛輪一堂＋爬坡一小時＋腳踏車30分鐘
體重：100.2kg 恭喜記錄到本人史上最高體重＊運動過後突然的體重增加