有什麼訣竅么？

聲音關掉，然後播放音樂豬八戒背媳婦
環境中許多外部刺激，如與愛人爭吵或公眾演講，經常會引起需要調節的情緒反應。而大部分關於情緒調節的研究關注如何改變體驗到的情緒或由外部信息（如圖片或電影片段）誘發的情緒強度。但內部生成的認知——認知重評——也可以產生情緒反應。認知重評是通過改變對情緒事件的理解，改變對情緒事件個人意義的認識來降低情緒反應。

Holland Kensinger (2013)的研究探討決定消極自傳體記憶經驗的情緒調節與神經的聯繫。而由於認知重評或對情緒信息的重新解釋（減少、增加情緒的影響）是最受關注的研究及最有效的情緒調節方式。所以Holland Kensinger (2013)在情緒的自傳體記憶中與認知重評的神經聯繫，以此找出決定自傳體記憶經歷的情緒調節與神經的聯繫。

fMRI的實驗結果表明，下調消極情緒的強度在記憶開始階段引起最活躍的神經活動。而降低情緒反應與認知控制區域——前額葉——活動增強有關。背外側前額葉的激活與在工作記憶中維持和操縱信息相關。腹外側前額葉與記憶提取和適當上下文重新評估的選擇相關。內側前額葉與自我指示加工，與靈活情緒效價的分配，與情緒條件反應的消失相關。

消極情緒的重新評估可能對時間更為敏感，下調消極情緒的強度在早期更有效。比如，在一部悲傷電影早期下調情緒是一種減小消極情緒的影響的有效的方法，但晚些時候的重新評估會沒有效果，這可能是因為下調消極情緒強度大多數工作發生在記憶回憶的早期。

那些害怕看恐怖片的人們，當看恐怖片前，告訴自己那都是設計好的，安排好的虛構情節根本沒什麼好怕，只是那些詭異的音效和突兀的鏡頭會加強觀影時候的體驗（個人經驗：看恐怖片的時候如果把音效關掉你會發現恐怖片就像鬧劇一樣好笑），或許可能有效緩解恐怖片帶來的恐懼感；在考試前告訴自己之前的都考過那麼多次試了，分數好壞並不會帶來什麼毀滅性的影響，有什麼好焦慮的，或許可以緩解考試帶來的焦慮感；準備展示前告訴自己，我已經練習了那麼多次，展示對於我來說不算什麼，我可以輕鬆做好，或許可以減少展示引起的緊張感。請記住：對於消極情緒的認知重評，在事件發生的前期更有效！

（參考文獻：Holland, A. C., Kensinger, E. A. (2013). The neural correlates of cognitive reappraisal during emotional autobiographical memory recall. Journal of cognitive neuroscience, 25(1), 87-108.）

關掉聲音，把《我的滑板鞋》、《最炫民族風》《江南Style》添加到播放列表。
我認為，恐怖片製造恐怖的兩個方式是持續輸出的恐怖氣氛和突然出現的驚悚場景。只要看多了恐怖片，幾乎可以準確預測接下來會發生怎樣恐怖的鏡頭。而應對恐怖的氣氛，則需要很長時間的練習。說多了，其實就是要看很多恐怖片！如果非要說一些好用直接的方法就是，隨時準備暫停，等大腦冷卻後再繼續觀看。
關掉聲音就行了

小時候表弟膽小 還總是和我一起看恐怖片 為了遷就他 我只能在看完恐怖片之後迅速播放我提前準備好的喜劇片 親測有效 毫無陰影

用手機，平板看，小屏幕的設備看恐怖片就不會害怕，鬼都抓在手裡
先看一遍驚聲尖笑全集，基本看恐怖片就不覺得恐怖了
我每次都會想，主角是個該死的人，趕快來個鬼或者別的什麼東西把他幹掉吧！然後我就不害怕了。。。感到害怕我覺得還是不由自主地覺得主角不該死，或者自我帶入感太強烈了。。。

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