一些身邊的朋友知道我有冥想習慣的時候，首先都會問我說：

到底要怎麼冥想啊？？冥想真的是什麼都不想嗎？？？

那樣也太難了吧！！！

其實我也不是什麼冥想大師，沒有超能力也沒開通第三眼哈

我一開始接觸冥想的原因很簡單

那就是。。。

失眠。

我曾經失眠到可以兩天三不睡覺那種，不僅心情不好，專注力也極差！！！

誆張到可以跟人面對面說話我思緒都會飄到其他地方去那種。。

然後到了晚上各種睡不著。。。

我就用酒精麻痺自己，甚至難受到線上諮詢心理醫生。。。

一直到我學會使用了冥想這個工具，才成功克服了失眠困擾，然後隨之也帶來了很多其他意想不到的好處！！！

現在的我，進行1小時以上的冥想已經不是問題了～～

所以希望跟各位分享/整理幾種，我剛開始接觸冥想時使用的幾種方式，希望能對剛開始接觸冥想的朋友有幫助！！

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方法1：

＊非正式冥想＊

冥想其實不一定要閉上眼睛，一直緊盯著自己的呼吸。

何時何地，其實都可以進行「非正式冥想的」！！

讓我們要先想想冥想的本質是什麼，簡單來說就是：「關注當下」。

比如說我們在吃早餐得時候，同時看電視新聞，或是youtube影片

我們以為我們在善用時間，」一舉兩得「，但這樣只會讓我們脫離當下！！

因為明明我們的手口是在做進食的動作，腦袋卻飄在別的地方

這時候我們如果閉上眼睛，有意識的感知我們放進嘴裡的食物，這就算是非正式冥想！！

或是我們走去上班的路上，稍微放慢一下腳步感受一下吹過的風：

有意識的感覺風吹在我們皮膚上的感受，這個也算是非正式冥想！！！

是不是很簡單～～！！如果說你真的是超級大忙人，或是想先從冥想幼幼班學起的話

每天花個1-5分鐘做非正式冥想是很推薦的方法！！！

方法2：

＊導引冥想＊

導引冥想就是聽mp3冥想，然後mp3裡面會有人唸說：放鬆。。。放鬆。。。跟著我的聲音專注在呼吸上

那種的哈

這種方式真的特別推薦給初學者！！

我一開始就是靠著導引冥想慢慢練習成功的，因為很多時候思緒太不受控制了。。

在想事情的時候都不知道自己在想事情，想著想著就忘記自己在冥想了

（不知道這樣說有人懂嗎哈哈哈

可是一邊聽mp3的聲音提醒自己的話，我就能跟著導引的聲音走，

不至於那麼容易被思緒的洪流沖走。

以下是我剛開始冥想時習慣使用的幾個導引：

youtube.com/watch?

youtube.com/watch?

不習慣我推薦的mp3也可以自己上youtube搜適合自己的喔～～！！

(我是覺得這個honest guy的聲音很有雌性聽起來很舒服)

從來沒練習過的話，一開始先給自己先設個小目標 5-10 分鐘就差不多了。

開始冥想的時候就算前幾天，甚至幾個禮拜從頭到尾都在想事情也沒有關係，（因為我就是這樣

相信我持之以恆的話一定會成功的！！養成習慣才是最重要的！！！

方法3：

＊想像試冥想＊

不知道你是否曾經聽過這個說法：『你腦子裡想的事情，會真實的在另外一個維度發生！！』不管你相不相信這個說法，想像試冥想都可以成為一個讓你情理思緒的好的工具！！比如說，在開始冥想之前，或是冥想期間有思緒進來的時候，就想像有一台很大的吸塵器把自己不想要的思緒全部吸走！！！

或是把自己的思緒想成河流，雲朵，車子，魚。。。高興想成什麼會流動的東西都可以，然後我們超然的用第三人角度默默的看著那些思緒來了，又飄走

再強調一次！會想事情真的很正常，秘訣就是想的同事要注意到自己在想事情！！

然後有一個想法進來了不要阻擋他也不要緊抓著他不放，繼續想下去。

其實你不去碰它的話，一個想法飄出來了他自己就會飄走的，是因為你緊抓著他不放他才會像滾雪球一樣越滾越大，就造成了所謂的鑽牛角尖。

有時候我甚至會把冥想當成在跟思緒玩」鬼抓人「的遊戲，那樣想話冥想就一點都不會無聊了～～

方法4:

＊睜眼冥想＊

這個方法比較不適合我本人，但是我知道有些人一開始真的用盡了方法也無法專注的，卻能夠用這個方法成功冥想，所以我也簡單方上來跟大家分享一下～

盤腿坐下來以後，睜開眼看著前方所有東西，不聚焦在任何東西上。就是單純的捕捉所有眼前的一切，可以把自己眼睛想像成單眼相機鏡頭那樣，焦距調遠了再調近，調近後在調遠。一直到自己感覺心靜下來了，再開始專注在呼吸上。

或是：

在自己座位前方點一根蠟燭，專注著看著那根蠟燭，一直到心慢慢靜下來。

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以上就是我整理的幾個，適合幼幼班的冥想方式～

等到比較能掌控思緒了之後，就可以漸漸把5-10分鐘的時間往上加，或是把導引音樂換成沒有台詞的音樂，或是全靜音。

我自己目前是聽念經冥想哈哈，我覺得對讓心靜下來也很有幫助。

如果以上幾個方式都仍然讓你難以專心。。。

不要擔心，我還有幾個加強專注力的小方法：

善用精油：

  1. cbd油:cbd 油是近期以來開始普遍的，讓人放鬆心情，甚至是紓緩疼痛的油。如果你是容易被身體上的不適困擾而分心，或是容易焦慮，在開始冥想之前把cbd，塗抹在頸上，或是感覺有不適的地方，會對集中注意力有幫助的！
  2. 薄荷精油：我先強調一下：皮膚敏感的朋友們，請自己爭酌使用！！我剛開始難以專心冥想的時候，會把薄荷精油點在眉眼中間的地方，或是鼻孔下方。這樣冥想期間就能專注在那個涼涼的感覺上。如果你斟酌過了自己的皮膚敏感度能承受，或是薄荷精油天然且不會過刺激的話，這是值得一試的方法！

聲波練習：

這個是我追隨的大師，薩古魯sadguru所推崇的集中注意力方法之一：那就是在開始冥想之前，發出聲音」啊「，」嗚「，跟」m「 的聲音。然後將此方法重複多次。靠著發出聲音的振動頻率來增強專注力。有興趣學習的朋友請點以下連結，然後從1:07:19開始跟著視頻練習。

youtube.com/watch?v

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最不容易腿麻/舒服盤腿姿勢：

首先把左腳腳跟內折，折到最頂靠近脊椎尾處，幾乎自己是要坐到腳跟了那樣。和漚另一隻腳順著盤上，腳板貼近左腿。

脊椎豎直，不需要特別用力地挺直它，自然的豎直就好。

以下圖示：

?

??最後再給大家分享幾位我在練習冥想期間關注的大師＆youtuber:

  • Yongey Mingyur Rinpoche:

在新疆教佛法的開悟大師, 也是冥想/佛法相關書籍暢銷書作家！

https://www.youtube.com/user/MingyurRinpoche?

www.youtube.com
  • actualized.org 這位youtuber 的影片基本是涵括了解決生活上各種疑難雜症哈,大多是心裡層面的，對於不同種類/程度的冥想更是有很多見解，希望透過他學習冥想的朋友請在他的頻道搜索區打：meditation尋找相關視頻。

https://www.youtube.com/user/ActualizedOrg?

www.youtube.com

  • Sadguru 薩古魯然後當然要放上我最愛的大師的頻道 <3 薩古魯是一位瑜伽大師，暢銷書作家，詩人，環境跟人權保衛主義者。如果你對於不一樣的冥想/瑜伽方式有興趣，請點開以下連結瞭解更多。除了冥想/瑜伽方式之外，薩古路也對大多人平時的生活終會遇到的問題進行開示跟指導！！＊薩古魯中文頻道：

https://www.youtube.com/channel/UCEfuv8PNtCkmu8KakwQBtRQ?

www.youtube.com

  • ＊薩古魯英文頻道:

https://www.youtube.com/user/sadhguru?

www.youtube.com

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最後！！

希望在這裡破除一個關於很普遍的冥想誤區，那就是冥想=專注呼吸。

引用一句Sadguru薩古魯的話：

『只有你不感興趣的東西你才需要告訴自己專注，如果你變得清晰了，你自然便能看見。』

這句話真的大大顛覆我對冥想的觀點！！！

因為一直以來我一直是被告訴：冥想＝專注在自己呼吸上

但是那樣子確實會有副作用，尤其對初學者，太強迫自己專注的話根本容易形成反效果！

造成：嘗試專注>思緒進來>煩躁>想擋思緒>更煩躁>想專注

與其那樣子，不如放輕鬆心情，把冥想想成是一個過程甚至是一個遊戲～那樣會讓整個過程更愉悅也更好堅持的！！

比較推薦的思維方式是：把『專注』兩字改成『關注』在呼吸上。

關注比起專注是少了一分強迫性，更是多了一份超然跟自在。

那代表說，不管你腦袋裡裝著多麼瘋狂的想法或是完全不受你的控制，那都沒有關係！！！

只要你能用第三者的角度去看他，你跟『思緒』之間就產生了距離！！！

不斷產生思緒＋跟不斷看見他然後讓他漂走的過程那就是冥想～～～

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差不多先這樣～之後想到什麼會再上來更新的！！

歡迎各界的冥想新手/老友一起來交流經驗～～～

覺得我的文章有幫助的話請幫忙分享喔 <3


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