交一個懂點心理學的朋友

　　有時明明感覺自己一天好像做什麼事也沒有生病，卻總是會莫名感到很疲憊、怎麼睡都睡不飽，同時心情也沒有緣由的抑鬱低落、感覺渾身痠痛……

　　如果你經常出現以上這種莫名的疲憊感，那麼你可能得注意了，這很可能是皮質醇（也叫“壓力荷爾蒙”）分泌過剩導致的。

　　皮質醇是我們人體在壓力的刺激下，腎上腺分泌的激素，它能幫助我們抵抗住壓力，並提高血壓、血糖水平，使頭腦保持清醒。但皮質醇分泌過剩卻會抑制免疫系統，而免疫力不足也是許多疾病的前兆。

　　美國臨牀精神治療師在經過大量臨牀驗證後指出，這幾個日常習慣會造成人體皮質醇分泌過剩，快來看看有沒有你——

　　1、不喫早餐

　　早餐是一天當中最爲關鍵的一餐，會影響你今天一整天的身體狀況。如果讓身體在飢餓狀態工作，腎上腺素和血糖會一直升高。通常皮質醇濃度在早上8~9點之間會達到高峯，最好在這段時間喫早餐。

　　2、事情很多卻不用記事本

　　很多人沒有隨手記的習慣，認爲憑自己的記憶力就能記住所有事，這卻是讓你越來越焦慮的壞習慣。

　　因爲在工作、人際、生活中我們有各種需要耗費大量腦力和體力來應付大大小小的事，這些就是我們日常壓力的主要來源。 事情已經這麼多，如果我們腦袋還要不停回想每一件待辦事項，讓自己一直處於高壓之中 ，腎上腺也會不停運轉，幹擾皮質醇的分泌運作。

　　3、在不適當的時間喝咖啡

　　專家指出，下午4點是人體內皮質醇分泌的高峯時段，很多人會選擇在下午喝杯咖啡來提神， 但咖啡因會刺激身體分泌更多的皮質醇，造成晚上太精神睡不着覺的困擾 。

　　其實，下午時段一杯紅茶會比咖啡更適合我們的體內需求。因爲紅茶中含有豐富的類黃酮，能安神助眠，有助降低皮質醇分泌。

　　4、拖延症

　　許多拖延症患者明知沒有完成今天的任務，仍然選擇一拖再拖， 但他們心裏還是不斷惦念着這些未完成事項，就算在休閒時間裏也沒辦法完全放鬆 ，特別是當有些事很重要時，更會反過來增加焦慮感。

　　所以，我們還是需要養成“今日事今日畢”的好習慣。

　　5、每天被動接收太多雜亂的信息

　　我們處在一個信息爆炸的時代，每天手機會不斷彈出太多不實用的新聞、無意義的文章和廣告，甚至在休息時間裏，我們也養成了看手機刷朋友圈的習慣，這些都讓大腦接收太多需要額外處理的資訊，身體也會有意識地分泌皮質醇，讓我們處在無法休息的狀態中。

　　6、二元思維模式

　　臨牀精神治療師發現，在他的病患中，有許多人都是抱着“不是成功就是失敗”“不是對就是錯”的想法，這種非黑即白的思想也叫做二元思維模式。

　　但其實生活中很多事並非只有正反兩面，如果你的生活中只有“是”或“不是”兩種選擇的話，當挫折和困難襲來時，你會更容易感到強烈的悲傷和焦慮。

　　因此學着接受灰色地帶，會讓你更加從容淡定地處理負面情緒。

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