三月不減肥，四月徒悲傷

　　想想這兩個月來

　　不少親已“胖若兩人”有木有

　　要想保持健康體重

　　又不想刻（辜）意（負）節（美）食

　　還有一招，就是——經常運動

　　規律的運動的好處

　　降低體重，減少脂肪蓄積；

　　改善血糖、血脂，增加心肺功能；

　　降低冠心病、中風等疾病的發生率；

　　提高骨密度，預防跌倒和外傷；

　　保持或增加關節生理活動範圍；

　　運動還可以帶來更多的精力，使人充滿信心；

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　　生命在於運動，但運動也要講究科學

　　要遵循運動的16字原則

　　動則有益

　　打破“靜坐少動”的狀態，一個人的生活、工作、出行往來和健身鍛鍊等各種身體活動都可消耗體力。爬幾層樓梯、走十分鐘步，累計起來也就有益健康。

　　貴在堅持

　　養成多活動、勤鍛鍊的習慣，健康才能持久收益。

　　適度量力

　　心急喫不了熱豆腐，運動要堅持適量原則。個人體質不同，同樣的速度，有人喫力，有人嫌慢；找到適合自己的活動強度和活動量，鍛鍊會更安全有效。

　　多動更好

　　適度多活動使健康得到更多的保護，減少多種慢性疾病的患病風險。

　　靈活選擇多種運動形式

　　要達到適宜的運動推薦量

　　每週至少有3-5天，每天30min中等強度的有氧運動；

　　以及

　　每週2-3天，每天做8-10種不同動作的力量運動（開始時每個動作重複不超過5次，在兩週內逐漸加至重複10次）。

　　要注意運動強度

　　個人體質不同，所能承受的運動負荷也不同。

　　推薦3種運動強度測量方法

　　談話測試法

　　低等強度運動

　　在做運動時能夠唱歌

　　中等強度運動

　　運動時能夠舒適的交談

　　高等強度運動

　　運動時因喘氣，呼吸太急促而不能交談

　　目標心率測試法

　　最大心率 = 220 - 年齡

　　中等強度運動

　　目標心率爲最大心率的50~70%時

　　高等強度運動

　　目標心率爲最大心率的70~85%時

　　舉個例子

　　一個50歲的人

　　其最大心率爲

　　220-50=170

　　170×50%~170×70%

　　即目標心率爲85~119時

　　屬於中等強度運動

　　170×70%~170×85%

　　即目標心率爲119~145時

　　屬於高等強度運動

　　自我感覺測試法

　　要儘可能包括3個階段

　　一組完整的運動，應儘可能包括3個階段

　　01

　　熱身

　　熱身運動包括柔韌性和力量強化鍛鍊，這個階段運動強度是緩慢逐漸增加。

　　對有嚴重運動限制的患者來說，熱身運動是最好的鍛鍊選擇。

　　我們熟悉的廣播操是一種非常好的熱身運動。

　　02

　　耐力運動（有氧運動）

　　如園藝、除草、做家務都是很好的耐力運動。

　　請記住每次耐力運動要持續10min以上，纔可以獲得運動的效果。

　　03

　　放鬆整理運動

　　完成耐力鍛鍊後要做5-10min簡短的放鬆整理運動。

　　所以，知道怎樣運動了吧

　　那就放下手機

　　刷刷碗也是一種身體活動哦

　　統籌：寧可兒

　　製作：夕、lily