脂肪到底有什么用？! 为什么人类进化了这么多年，还是有人肥胖??
ㄟ~这问题是否困扰著许多热爱瘦身/健身，对于自己辛苦练出的肌肉却总是被脂肪的光芒(好闪)给覆盖著的事实而惹怒的男士&女士们呢?
其实脂肪对人类是有很大的用处的，所以人类的基因下意识就会想保护它...颗颗颗颗，且随著年龄的增长，身体内那座产热锅炉的运作能力就会逐年降低，这也是没法度的事(摊手)~~
大家也都知道靠运动和饮食上的控制是可以改善这一切的~~不过我们要体态匀称，拥有滑嫩的肌肤，瘦得健康，而不是像干枯的橘子喔 T . T(No~~~)
恩~小编先跟大家说说脂肪的好处~
1. 脂肪是构成人体的重要元素。脑神经和肝、肾等重要器官中都含有较多脂肪。脂肪也是构成身体组织和激活生物活性的物质，
如磷脂（缺了它，阿兹海默就找上你啦> <…）。
2. 脂肪提供热量。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，同时释放出热量供给身体活动(脂肪是放热量时同时也会消耗热量喔)。
脂肪所产的热量为等量蛋白质或碳水化合物的2.2倍(惊人吧)。
3. 脂肪能调节生理机能。保持体温，摄入后未消耗完的脂肪会储存在体内，等需要时再利用。不过不要以为这样瘦子就比胖子怕冷喔，有学者研究过 瘦子比起胖子有一个较高的产热效率，也就是说瘦子是火力强大的锅炉，投进去的燃料都能燃烧完全，而且很快烧热锅炉；而胖子却是一座烧不起来的锅炉.. 所以热能很慢也很难才会跑满全身。
4. 脂肪能保护内脏器官。滋润皮肤，缓冲外界对内脏的冲击。(所以上了年纪的人们其实需要多点脂肪才不容易有碰撞骨头断裂等问题喔~否则就要好好练肌肉，让肌肉来当保护罩啰~).
5. 脂肪能溶解营养素。大家可能都知道有些维生素，如脂溶性维生素（A、D、E、K），只有在脂肪存在的环境下才能被人体吸收利用喔 (红萝卜素就是一例)。
6. 脂肪作为膳食成分，能增加食品风味(肯德基就是比白斩鸡看起来&吃起来好吃阿~~口水..)提升饱足感，抗饿。
看完了脂肪的重要，我们一起来瞧瞧到底怎样才能与它开心共存~~?
首先我们要知道自己是否过胖。
除了看BMI值，看脂肪率也是个方法，若超过以下脂肪数值，就代表有肥胖迹象，但同时也不适合过瘦喔~过瘦或过胖都可能会为身体带来负面影响，同时影响到寿命。
世界卫生组织建议，最理想的BMI值是18.5~24之间，点这里计算你的BMI
脂肪率-男性
18至30岁：大于20%（正常值为14%～20%）
30岁以上：大于25%（正常值为17%～25%）
脂肪率-女性
18至30岁：大于25%（正常值为17%～25%）
30岁以上：大于30%（正常值为20%～30%）
大家可能需要一台体脂机，好监控自己身体的脂肪，测量体脂肪的方法是以生物电阻法来测量，水分会导电，而体脂不导电，电流遇到体脂时阻力变大，代表体脂越多喔~
在测量体脂前有些注意事项要小心~否则每次测出来都不同，在妳森气气把体脂机丢掉前记得都有做到这些注意事项喔~~
测量体脂的注意事项
1. 卸除身上金属物(太小的应该不用太在意，如耳环)。
2. 测量时机，体内水分太多或太少都会有误差，最好是固定一个时间，同个状态去测量体脂。如早上起床如厕后。
3. 安全考量，如果体内装设有心律调节器、电极等医疗器材，为了安全起见，就不能使用体脂计，但可改用其他检测，例如皮脂夹。
再来靠多运动让瘦肉与肥肉维持完美的平衡~
运动有5大好处，让妳再去除脂肪的保护后，仍可维持健康身体，甚至拥有美好身材~
1. 帮助雕塑好身材，同时可以让脂肪较少的人多了肌肉来保护骨骼
2. 减轻压力，让心情愉快
3. 预防失智症(阿兹海默症) 所以少了体脂肪，一定要靠运动补回喔~
4. 改善骨质疏松
5. 延长寿命
怎么运动效率最高，方法最好? 还能维持均匀体态?
1. 有氧运动
无论选择做什么运动，只要自己能力所及，能达到一周三次，一次30分钟，心跳每分钟130下，就有燃脂的效果喔。
欧洲肥胖医学做过研究，人在开始运动后30分钟后达到最高点，巧妙地是停止运动后，血流量还会再度回升，并持续5小时之久。
也就是说每运动一次后，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久喔~~
2. 肌力运动也不可少
肌肉量提升，就能提高基础代谢。肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同喔。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍呢
~~
健走、慢跑或上楼梯，都能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌，消除中围肥胖。伏地挺身能锻炼胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。也可以在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水，看电视时一起练肌肉。
小编本人是选择做 TABATA 高强度间歇运动，若你是个平常有在运动的人，就很适合喔~^^
3.营养均衡最重要
要知道节食会使基础代谢变慢，不过这是暂时的，当身体再度获得足够的卡路里时，就会恢复正常的消耗量啰。
所以定时定量很重要，主要控制的是摄取的食物内容以及卡路里~以后小编再来帮大家整理怎么吃比较好~
4.多喝水
多喝水可以帮助减肥，并加强新陈代谢。人体有60-70％的重量由水组成，体内许多生化反应都需要在有水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物唷。成人一天需要2000-3000cc的水，除非是心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者。
5.泡热水澡
泡热水澡本身也能帮助增加新陈代谢喔，每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水里，也有同样的效果。但是也要以自己能承受的热度为限，同时热水位不可超过心脏，以10-15分钟为宜~泡完澡后要记得大口喝水补充水分喔。
最后，很重要，为什么运动时或从事户外活动时一定要著运动机能服饰?
各位爱自己的你们，这是有原因的阿~～
运动服的最大功用就在于运动的时候可以最大程度地发挥运动者的潜能，而在户外活动时穿著的舒适性与否以及是否可保护人体不受伤害都很重要。
高性能的运动服装质料所考虑的两大主要因素，一是最大程度地提高服装的舒适性，二是最小程度地减小意外伤害或肌肉受损的危险，同时降低摩擦力和阻力。
而高性能服饰各具有不同的功能。
例如能保护穿著者不受外界各种因素的伤害或影响，如阳光紫外线、风、雨、雪的侵害；还有如是否有助于控制身体的热量，及时排出汗液等等。
若运动后流汗，不尽快擦干不仅容易变"霉"花鹿(霉菌所引起的汗斑，会让皮肤表面出现红一片白一块的斑点)，同时还容易因运动后身上带著汗水，再经由风吹造成感冒喔!!
同场加映，什么样的运动要穿什么样的机能服饰呢?
1. 跑步时:
天热: 穿上吸湿排汗的压力裤+背心。
天冷: 穿吸湿排汗压力裤+快干T恤/跑步长袖+防风夹克
2. 骑车时 (大家也可以看看时尚玩家主持人151曾介绍过她在外骑车时的装备)
万用巾+风镜/太阳眼镜+安全帽+车衣+七分长裤/过膝+(夏季)半指手套
万用巾- 可当头巾/头套，无论冬季或夏季都一定要戴的，夏天防晒、防空污，冬季保暖。尤其是冬天可先系上夏天用的吸汗头巾，外层罩刷毛头巾，避免刷毛头巾吸汗力不足造成感冒。
风镜/太阳眼镜－骑车时戴太阳眼镜可避免虫子或碎石飞入眼睛，同时也可提供 UV 紫外线保护，并防止眩光或雨水流入眼睛。在高速骑乘时 (如下坡时)，戴太阳眼睛也可避免眼睛不适。
安全帽+护颈帽-安全帽很重要，除了可避免骑车伤害之外，还可避免头套被风吹走，加上了防晒、防风更加强的护颈帽更好。
车衣-车衣对骑单车的骑乘者而言相当重要，一定要有排汗功能，夏天保持干爽，冬天则可保暖，只要选择自己喜欢又合身的就可以了。
长裤/七分裤- 骑车风较大，有时山区或傍晚空气较凉，直接接触膝盖易造成受伤，且女孩子动作较大，比起短裤，裤口较宽，穿上紧身裤或七分裤更为适合。
手套－冬天骑车时手指长时间以同一姿势接触冷空气，戴上可完全包覆手指的长指手套，避免手指冻僵，短指的手套则适合夏天。此外，戴手套可防止长时间握手把长茧，避免长时间地面颠簸所造成的震荡、或路上不小心跌倒等所造成的伤害，同时还可以防晒。
3. 做瑜珈时
可包覆身体的上衣+不透视的瑜伽裤
上衣-选择可包覆身体的上衣，不要穿宽松的T-shirt，这种衣服在倒立或身体向前弯曲时，下摆容易滑落而被打扰。瑜珈注意心灵的平静，若是因为一件衣服打破了专注就得不偿失了。袖子也是，不要让自己在瑜珈过程中被袖子打扰，最好是紧身的或是短袖。
紧身裤/瑜珈裤- 若是无备注瑜珈裤，则可找在拉伸时不透肤(可以自己用手拉展裤子做测试)，四面有弹性，外侧无接缝，四针六车的车缝法，将布与布之间的接缝降至最低，避免动作时磨擦肌肤的款式最好。
看完这篇，是否觉得运动很重要，同时穿对正确的机能服饰也相当重要喔 
