以前很胖很胖，現在瘦下來發現腿型並不好看，大腿根很粗，左腿還超級不直！！！希望有哪位施主賜教哇(??)=??????如圖

我來講一下我自己的經歷吧

注意注意！我不是這方面的專家 也沒有這方面的專業知識，我接下來講的只能為大家提供一點兒參考。方法不適合所有人，謝謝 獻醜了～

首先，看一下樓主的腳踝位置，是向兩邊打開的，雙腳呈內八狀態。在這種內八的情況下，小腿的肌肉一定會是向外旋的，從而導致視覺上的o形腿。

我在微博搜了幾張圖片

所以

第一！！請改掉內八的站姿與走姿！！用力感受腳跟緊貼腳尖稍向外的感覺，小腿肚也同時有意識的向內收。剛開始會不習慣，但是一旦保持這個狀態久了，就會養成習慣了。久而久之，在某一天你會發現，原本貼不到一起的小腿肚子能碰到一塊兒了～

然後我覺得拉筋也挺重要的。我是從中學開始堅持拉筋，雖然這並不能令腿變細，但肌肉的分佈情況感覺越來越合理了。（對不起我不知道我有沒有表述清楚……大概就是這個意思吧！）

腿部拉伸方式千千萬，我就分享幾個小腿拉伸方式吧

這兩種是我覺得最有效最方便的小腿拉伸動作。不要怕疼 咬咬牙就過去了。

其實還有一種叫做鴨子坐，我也有在做練習。不過有人說這個動作對骨盆有影響。所以我在這裡貼張圖告訴大家我的做法，但還希望理性選擇哦

再次道個歉………我的正經圖找不到了，只能找這個來說明一下鴨子坐………

最後！我要說一個爭議非常大的做法！！很多人說其實這個方式十分雞肋，毫無用處。我也不清楚這樣倒是能不能行得通。但我也還是堅持了四年。

那就是綁腿！！不需要用專業的綁腿帶，韌性好一點的圍巾就行。我畫一張圖說明一下我是怎樣做的。

綁好之後，可以做一些拉伸運動。比如說平躺抬腿呀，或者是體前屈什麼的。

這個方法也是請大家理性選擇呀！！

好了 我來展示一下我這幾年的成果

四年前

四年後

雖然腿沒有非常直也沒有非常細，但對於我來說已經好太多了。

我再看看有什麼要說的再更新哈
我的腿放上去也這樣。可能比你還嚴重一些。應該是xo型腿。回答可能不專業，但都是自己的親身經歷。不能說很有效果。但時間長了效果也是挺明顯的。因人而異吧。

首先每天拉伸，睡前花個10分鐘左右拉伸一下，放鬆又可以美腿。因為本人是護士，每天各種跑，晚上時候拉伸完睡會很舒服。

其次一定要注意走姿，別外八也別內八，不確定的話找朋友看你走路幫你糾正一下。我在校時，上課時就會用力夾緊腿，站著時候也會用力合腿。時間長了就會形成意識。站著就會不自覺的加緊腿。千萬不要蹺二郎腿，千萬不要蹺二郎腿，千萬不要蹺二郎腿。重要的事情說三遍。拉伸和夾腿大約堅持了3個月左右，腿就可以看出變化了。但最後兩個月，各種考試，各種飯局，反正就各種嗨。什麼都不在乎了，只要坐著就會把腿翹上來，剛開始有意識剋制自己，但是坐著時和朋友聊嗨了，打遊戲時就會翹上來，然後腿就有點彎回去了，我晚上的時候腿會比白天要彎。白天還看不大出來，但晚上就明顯比以前彎了。反正我是一直堅持這幾個點。效果不快，需要堅持。對我來說挺有效果。本人比較矮，梨形身材，然後腿還彎。所以沒怎麼照過全身照，也沒刻意去拍一張腿部情況來做對比。很隨心，不會去特別在乎這個。所以沒有照片。寫一些建議，希望能幫到你！
應該是xo型腿。知乎上面相關的問題有很詳細的回答，可以自己去搜搜看。
看病找醫生,不要在知乎看病哦
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