有氧運動或是hiit模式的運動

一開始想掉秤的話就少喫呀。帶油的全部不喫，碳水減半，減小飯量，這纔是絕對有用的。健身也得看做的是什麼運動，跳繩橢圓儀最好，舉鐵沒人救的了。

　　分享22條減肥小常識，教你怎樣減肥最快最有效。把這些常識變成生活中的小習慣，相信MM們一定會實現減肥目標的哦！　　1、喫肉要挑剔，只喫精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。　　2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中喫到的肉就少了。　　3、菜汁不要拌飯喫，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。　　11、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再喫，同時搭配一份蔬菜。　　12、麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶纔是王道。　　14、喫飯的時候用小勺喫飯，控制喫飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。　　15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。　　16、最簡單樸素的麵包纔是最好的選擇，如切片麵包、法棍等，而不是花裏胡哨的花式麵包。　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。　　19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想喫甜的，那點最小份的。　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。　　21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。　　22、想喫東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。　　其實減肥真的沒有那麼難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續美麗！

控制飲食，慢走，多餐少食。作息規律。九點之後不可喫飯。零食甜品少喫盡量不碰。做一些簡單輕鬆的瑜伽動作

開穴減肥法，親測有效。

emmmm，那請你繼續胖著

一顆勇於等待的心，不急功近利。如果不想健身，就要好好的管理飲食。

謝邀。我從來沒健過身。減肥一直都是靠隨緣…因為懶得動。成天也就是今天喫的多了那就明天喫點清淡的。有時候喫壞肚子就會瘦個五六斤…所以我jio著，減肥這種事情。心誠則靈？

減肥主要是三個方向：少喫，多鍛煉，另外喫減肥藥，不過喫減肥藥不建議，這樣的方法對身體傷害很多，其實很多時候也不科學，那麼最快的最有效的減肥方法就是少喫，和多鍛煉了。第一：盡量不要喫油膩和肉食性的食物，多喫青菜或水果第二：運動可以選擇跑步，打籃球，踢足球，練習瑜伽，和健身之類的。

飲食搭配最重要

如果是女生的話可以把一個月作為一個週期，在來姨媽之前盡量不節食也不要暴食，晚餐可以不喫或者少喫，當來完姨媽後在控制自己，例如可以早餐喫一頓然後下午四點喫一頓，其他時間不喫 ，當然喫飯也不要暴飲暴食，最多7分飽，當想暴飲暴食時也不要選擇晚上

控制食量

少喫一定會瘦，，再加上運動更好

減少食入食物

少喫，管住嘴。

我是瘦人，但我發現周圍胖人都有共同的點：管不住嘴。有的是一天不喫，晚上做完運動忍不住喫點了，關鍵根本控制不好量，她感覺自己喫了一點，在別人看來已經挺多了。還有的蔬菜汁減肥，七天療法減肥，運動加節食一個月減肥然後一放開喫一週又打回原形的。

其實我感覺好多胖的人都在找喫什麼喝什麼能瘦，但其實真正瘦的人是什麼都喫，只是喫不了多少。所以如果你越來越胖，應該開始管住嘴了。

控制飲食，合理規劃，但千萬不要節食！這是最蠢的方法

我覺得主要是飲食的控制，飯菜清單少油少鹽，米飯控制在平時的一半，然後盡量高蛋白多纖維低碳水飲食，用薄荷app記一下每天的熱量，零食盡量戒掉，零食真的真的很容易胖！七分喫三分練，運動一到兩小時一天，一週這樣的訓練大概三四次左右吧，飲食安排合理佔一大部分，而且這樣減下來的不易反彈。

我囊個曉得嘛，本碩七年長了70斤的我，不配回答您這個問題

節食，真的，很多人都說什麼節食不健康傷身體什麼的。但不能否認它的確很有用！

控制食量吧 然後不喫米飯和麵食 用粗糧代替主食 少食多餐 多喝水 應該就可以瘦了

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