跑步的时候（ing）肌肉酸痛是为什么？
170cm/85kg(偏肥胖）几乎无锻炼经历
开始夜跑已达两周，每天5km到3km时候心肺功能跟得上（喘气不是很严重），腿部肌肉（大腿与小腿）肌肉酸痛，难以继续跑下去，不得不走几分钟缓缓
请问这样的原因是什么？怎样才能缓解，并使得我延长我单次（不停）的跑步距离与时间？
简单地说，目前你给自己安排的跑步计划，你的速度并不适合你保持有氧减脂（会觉得气喘），你的跑姿也无法长时间维持好的状态（肌肉酸胀，因为更多都是用腿在发力向前，但腿并不是跑步的主要动力来源，更多只是身体的支撑）。
对于一位跑步新手来讲，建议从走、跑结合开始，快走为主，中间加一些慢跑。如果是体重超重的朋友，建议快走即可，不必加入慢跑，快走也同样可以消耗脂肪。
建议你采用快走或走跑结合的方式来进行，不要全程跑。有氧燃脂的关键是将心率保持在有氧区间内更长时间。对于大多数新手来说，快走和走跑结合就已经可以达到这样的心率。
看速度，从体感上判断，快走就是比平时走路速度更快一些，觉得微喘，需要深呼吸，速度大约为 10 分/公里；慢跑则是呼吸较为顺畅，能与旁边的人对话，不会感到腿部肌肉酸胀，你会感觉「仿佛可以一直这样跑下去」，速度为 6~8 分/公里。
看距离，如果你是一位跑步新手，慢跑时间可以从 20~30 分钟起步，循序渐进。
如果你是减肥跑者，想要显著的减肥效果，每次运动时间最好能达到 30 分钟以上，如果无法连续慢跑，快走和慢跑交叉也很 OK。
看跑姿，建议你在跑步的时候，想著专心把脚从地面上拉起，而不是把脚往前伸、往前踩，避免跨步和推蹬的错误。
另外，建议加强核心力量和腿部与臀部肌肉训练，让身体能够在运动过程中更长时间承担体重，保持好的跑姿。
以上摘自知乎电子书《轻松奔跑：无伤跑步指南》，推荐阅读第一章、第二章、第七章。
在知乎阅读全书: https://www.zhihu.com/pub/book/119611095
您好，跑到3KM出现肌肉酸痛可能是您的运动量超过您肌肉的负荷，您可以慢慢的将跑步长度增加。此外，您在跑步前和后进行拉伸会增加肌肉的延展性和弹性，并且跑步前拉伸可以预热肌肉，帮助您增加运动量和避免损伤。
希望我的回答能对您有所帮助，如果您还有其他的问题可以私信我哦
你好~因为突然的运动量加大，是会导致一些损伤的出现，如你说的肌肉酸痛；此外，还有可能是你在跑步前没有做好热身活动，没有激活肌肉，突然加大运动量就会有这样的酸痛。
1）可以通过充分的热身运动，在跑步前拉伸肌肉至少10-15分钟；
2）运动强度循序渐进，缩短跑步的距离，比如每天增加1km这样；
跑步结束后也要进行静态拉伸，恢复肌肉静止状态，才能更好地保护。
很正常的事啊，你在用他，他当然就酸啊
你跑步的时候相当于股四头肌，股二头肌，胯部区肌，腘绳肌，腓肠肌在做固定频率的低负荷抗阻训练
就算你跑的很慢，酸也是很正常的，只不过经常跑步的人慢慢就适应了。
有可能是刚开始跑步，这是正常现象吧，跑一段时间就好了，或者就是刚开始跑的时候一次性跑的距离太长了，有些损伤
应该是乳酸积压
1.肌肉力量弱2.跑步姿势不对3.鞋子问题。
emmm，偏肥胖又没有锻炼经历的话，建议不要一上来就有太大的运动量，研究表明肥胖人群在跑步运动时膝关节受到的压力是正常的十倍，所以会你不适是很正常的呀。快跑，弹跳，高强度都不建议你直接做。运动时间不要超过30分钟，你可以试试快走，游泳，单车这些运动。适应能力慢慢提升后再增加运动量和时间。
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