其實健康檢查的定義可淺可深，不要想的太複雜，
我們平常在家也可以自己執行喔。
 
 
 第1招：掌握血壓，掌握你的健康
 
老年人容易有三高：高血壓、高血脂、高血糖，其中，和高血壓相關的併發疾病包括腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等，是造成死亡或殘疾的最主要原因；只要能妥善的控制好血壓，就能夠顯著的減少並延緩併發疾病的發生。
 
 第2招：腰圍肥不肥？代謝症候羣就看它
 
腹部肥胖者中，有50%機率會罹患代謝症候羣，若再加上有血壓異常，罹患機率更高達75%。而代謝症候羣的民眾，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症的機率，分別為一般人的6倍、4倍和3倍。
 
《量腰圍3步驟》
 
 除去腰部上的衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
 
皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
 
在「吐氣」結束時，量取腰圍。
 
 
 第3招：瘦不一定健康，定期測量體脂肪
 
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，不但影響健康，還可能讓你身體提早老化！根據調查，體脂肪過高（男性體脂率大於25%，女性體脂率大於30%），連痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病也都容易找上門，不可輕忽。
 
 
下列3點為測量體脂肪的注意事項，
仔細看完才能正確量出健康喔！
 
1. 空腹時測量：空腹狀態數據較準確，且跟量體重一樣，最好固定同一時段測量，這樣數據纔有參考價值喔！
 
2. 每週平均值：體脂肪數字的影響變音太多，除了在固定時段測量以外，記錄1週的體脂肪數字後計算出平均值，每週對照前一週的平均值，才能看出正確的體脂肪變化。
 
3. 經期後測量：女性在經期前幾天與經期間，常會有水腫的困擾，會有體重增加但體脂肪反而降低的情形，不過這只是暫時性變化，因此最後等經期走了再測量比較準喔。
 
 
 
 
 

 

 

 

 

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