哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要來教大家，如何利用橋式來讓你訓練你的臀部，讓你臀部Up！Up！Up！

 

 

STEP1

躺下後，雙腳打開與肩同寬。

 

STEP2

掌心面對地板，放髖關節兩側。

 

STEP3

身體轉向正上方，手交疊腦後。

 

STEP4

尾骨、腰椎、胸椎離地往上推起。

 

STEP5

臀部下緣，向上動作。

 

吐氣上～吸氣下。

 

 

同場加映／進階動作

 

STEP1

右腳翹起，放置左膝。

 

STEP2

做單腳上提，再換左腳。

 

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

 

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