哈啰，大家好，我是Space Cycle Janet！今天要来教大家，如何利用桥式来让你训练你的臀部，让你臀部Up！Up！Up！

 

 

STEP1

躺下后，双脚打开与肩同宽。

 

STEP2

掌心面对地板，放髋关节两侧。

 

STEP3

身体转向正上方，手交叠脑后。

 

STEP4

尾骨、腰椎、胸椎离地往上推起。

 

STEP5

臀部下缘，向上动作。

 

吐气上～吸气下。

 

 

同场加映／进阶动作

 

STEP1

右脚翘起，放置左膝。

 

STEP2

做单脚上提，再换左脚。

 

场地提供／Space Cycle 台北明曜旗舰馆

示范教学／Janet老师

 

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