PART 1 認識拖延 - 瞭解自己

每次談到時間管理，我都總會想到以前教授跟我說過的一句話。

以前，我常常都在最後一秒把報告交到教授面前，有時還可能因為一些少意外最後變成遲交。幾年後，也常常因為工作留在辦公室到很晚，之後教授曾經跟我說了一句：「你總是比別人做多了一點點，所以你永遠都有做不完的工作。」

當時沒有把說話放在心上，現在回頭看，這句話當好就把我愛拖延的壞習慣的源頭說穿了。

最近正在看關拖延心理學的書，在書中談到人為什麼拖延，盡管知道自己有重要的事要去做，但總是做了一大堆別的事，就是不願做這重要的事。

書中談到一些觀念稱為「拖延者信條」：

• 我必須做到完美
• 我做的每件事都應該輕易進行，毫不費力
• 什麼教不做比冒險後失敗場來得安全
• 我不該為自己設限
• 做不好就乾脆別做
• 我必須避開質疑
• 如果我成功了，有人會受傷
• 這次做好，以後每都得做好
• 依循別人的規定，就表示我讓步失去掌控
• 我不能失去任何東西或任何人
• 如果我展現真實的自我，大家不會喜歡我
• 正確作法只有一個，我要一直等到我找到為止

這些信念，多少都曾在你我的生活中出現過，真正去審視這些信念的源頭，纔是去了解自己和麪對拖延的正途。

當閱讀這些信條時，你可能很簡單地聯想到一種人 - 完美主義者。追求完美是每一個人都擁有的傾向，不只是工作，對人生也是。只是追求完美在你人生佔了多少的比數。

妹妹聽到這段話後，很直接地問，但他做不到完美的事，都算是完美主義者嗎？妹妹簡單的一問，正正道出了很多人對完美主義者的謬誤。完美主義是一種個人的觀念，不等同事實上那人的表現。所以我們不能用最後的結果來評定他是否追求完美，反之，應該用他處理事情的態度、方式和動機來瞭解。在書中，剛好就談到，世上高成就的人通常不是掘強的完美主義者。他們通常都會接受自己偶爾犯錯，偶爾不太順遂。

完美主義者可以分為兩種：適應型和適應不良型，適應良好的完美主義者，自我要求很高也相信自己可以達到要求。而適應不良型的人，自我要求很高但對自己感到失望，容易批判自我，情緒低落。

完美主義的拖延者，往往因為一些堅持的信念，在不自覺下導致自己拖拖拉拉。

下面是當中一些：

0. 平庸惹人嫌
0. 優秀不費吹灰之力
0. 凡事都要自己來
0. 總有個正確的方法
0. 我無法忍受失敗
0. 要就全做，不然就不要做

曾有一位朋友，他總是會忘記約會、遲交功課、做決定總是拖拖拉拉，但當我站在他的作品前，突然這幾個信念在我心中閃過，他不就是當中的一員嗎？盡管事事拖拖拉拉的他，但對於他重視的能力和喜歡的工作時，他追求完美(尋求進步)的另一面，不也都反映出來了？假若他知道拖拉是他追求完美的副產品，或許他就可以更成熟，更有自信。

我在人生中也有相似的經驗，有一次我曾經說過，我最愛的只有我的畫簿和畫筆，所以可以因為它們推人生其他的機會甚至愛情。現在回頭看，可能它們也都只是我恐懼失敗的藉口，害怕承認自己不太懂得面對感情和人際相處，恐俱面對被拒絶和不被愛的理由。我用這一個藉口，拒絶面對人生的重要一環，也可以算是另一種的拖延吧。因為從來興趣和愛情，本應共同的存在，沒有必要二撰其一，大概只是我想逃避的一個漂亮理由。

當相同的信念，用不向的方式表現，也就會影響到我們的生活。所以好好去了解自己的特質，同時尋找適當的行為去改善，纔是改善我們人生的一大步。

改變不等同放棄我們的本質，而是找到可讓他發展得更好的方式。

最後，節錄書中談到的優美文字：

「午夜時分，往事歷歷，不見得都是美事，還有一些未盡之事、痛苦回憶、荒唐錯誤、令人羞愧或悲痛的理由。但是一切無論好壞，不分悲喜，都交織成豐的人生歷練，成為我的精神食，成長動力。」

參考書藉：

拖延心理學 , 珍．博克 & 萊諾拉．袁著, 洪慧芳譯