想去欧美旅游，可用褪黑激素调时差吗 ?

大家健康杂志 2017.08. 采访整理／张郁梵、蔡沛洁

暑假到来，又到了出国旅游的旺季，不少旅行社都推出促销方案吸引民众报名。据旅行社统计，和去年相比，今年暑假欧洲线热度提高不少，美加旅游也成长了5％。经过十几个小时的长程飞行，难免有时差，不少民众为了避免时差造成失眠，会自行携带褪黑激素来调整时差，只要在睡前半小时服用一颗，就会让人渐渐地昏昏欲睡，但你知道褪黑激素该怎么正确服用吗？

褪黑激素是由大脑松果体所分泌的一种荷尔蒙，负责调节人体的生理时钟，帮助入眠。简单来说，褪黑激素最重要的工作，是告诉身体现在是晚上，必须睡觉。由于松果体必须在黑暗的情况下才能释放褪黑激素，因此白天褪黑激素会被抑制，等到晚上天黑的时候，松果体就会分泌褪黑激素，到晚上11点左右，血液中的褪黑激素浓度达到高峰，开始让人昏昏欲睡。

夜晚时，除非是处在亮光或蓝光下，才会抑制褪黑激素释放，否则褪黑激素在晚间中段时分泌量最多，之后则随著时间逐渐减少至天亮，而长程飞行后，褪黑激素的分泌会因为时差而被打乱，有些较敏感的人就会失眠。

想用褪黑激素调时差

剂量太多恐难入睡

新光医院睡眠中心主任林嘉谟医生指出，服用褪黑激素虽可调整生理周期，但建议调整时差很困难的患者才服用，一般民众没有太严重的时差问题，长期吃褪黑激素，反而会造成生理时钟失调。建议可利用多喝水、多接触白天阳光及适当运动来减缓时差造成的不适，尽量在当地睡眠时间让自己入睡，慢慢的就可以调整时差，不需要额外服用褪黑激素。

倘若因为晚上睡不著，白天感觉疲累、精神不济，林嘉谟医生建议，可以在当地白天到下午这段时间补眠，但别睡太久，一小时即可，否则可能会影响晚上睡眠。若真的很难调整时差，必须服用褪黑激素，也要注意服用时间尽量不要超过2 周，每次剂量也不能太多，否则可能会影响人体自制褪黑激素的能力，长期下来，恐怕影响正常生理周期褪黑激素的分泌，解决失眠不成，反而症状更严重。。……完整内容，请继续阅读《大家健康杂志》362期