謝謝樓主的邀請。先大概說下我的情況吧，女生，工作三年多，大學時候屬於仗著年紀小就完全不考慮生活習慣對於健康影響的那種。工作之後越來越意識到健康的重要性，也因此開始格外注意養成一些好的生活習慣，現在簡單總結下，大概主要有以下三點。

第一，不熬夜。大學的時候我絕對是熬夜黨，當時每到考試前就是各種通宵複習，平時也是11點熄燈後繼續玩電腦或者在被子裏玩手機到十二點之後。工作之後的很長一段時間裡，我都保留了睡前玩手機的壞習慣，也因此逐漸意識到熬夜對於身體的長期傷害巨大。具體來說，熬夜最直接的影響就是第二天整個人都會精神不振，疲勞犯困，並且難以集中精力。對於女生來說，熬夜會使得皮膚屏障受損，粗糙泛黃，並且特別容易爆痘，發粉刺和閉口等等，也更加容易衰老。而長期熬夜會嚴重破壞我們的生物鐘，從而影響人體內的正常的新陳代謝，免疫系統也會受到損害，從而使得我們很容易生病。2017年的諾貝爾醫學獎得主，美國遺傳學家傑弗裏·霍爾，邁克爾·羅斯巴什以及邁克爾·楊在分子層面發現了控制生物鐘的機制，也從側面佐證了熬夜的危害。並且熬夜對於心血管系統的破壞也是非常巨大的，我經常會在熬夜第二天感到噁心、心慌，這些都是身體在向我們發出警告。因此，雖然在一些情況下我們不得已必須要熬夜，但是在正常情況，一定一定不要熬夜，所謂「早睡早起身體好」。我現在沒有特殊情況，每天11點前一定都完成洗漱過程，躺在牀上準備入睡了。調整了睡眠作息之後我現在白天幾乎從來不犯困，每天早上不太需要鬧鐘也可以準時7點醒來，精力充沛地開始每一天。

第二，堅持科學護膚。我還在讀書的時候有很多關於護膚的誤區，最開始我覺得自己年紀還小，皮膚本來就很好根本不需要護膚品，因此拒絕一切護膚產品，甚至在軍訓的時候連防曬霜都不塗。到後來開始護膚，但是因為不知道自己究竟需要什麼，也經常會受到各種三無自製產品的神奇效果蠱惑，各種產品亂買一氣，也沒有好好根據自己的實際情況做功課，浪費了不少錢，甚至還對皮膚造成了傷害…幾年過去了，我覺得自己對於科學護膚總算是有些小心得了，在這裡我可以非常確定地說，對於女生來說，早早養成正確的、科學的護膚觀念和習慣，不但可以省錢，對於皮膚的改善絕對是巨大的、長期的。具體來說，首先，護膚沒有年齡的門檻，只有需求的不同。隨著年齡的增長我們的護膚需求也許會改變（比如年級輕時護膚重點更多在於保濕、控制水油平衡、祛痘等等，而年級漸長之後也許會變成抗老、抗氧化、祛黃等等），但護膚的需求是自始至終存在的，年輕時我們對於護膚的投入，一定會體現在未來的時間裡。其次，不管是什麼年齡段，一定要做好防曬，即使是長期在室內工作或者在日光相對較弱的冬天，也不要忘記塗防曬霜，光傷害對於皮膚老化的影響是最嚴重也是最不可逆的。科學研究已經表明，光老化與自然老化在臨牀及組織學上是有很明顯的差異的。光老化的臨牀表現包括：暴露部位皮膚鬆弛、深粗皺紋、結節、皮革樣外觀，色素斑增多，毛細血管擴張，原有幾何外形明顯改變與消失，膚色常呈灰黃等等。因此，做好了每日防曬，就意味著為日後抗老省去了很大麻煩。最後，建立適合自己的每日護膚流程並且持之以恆，再貴的護膚品也不是靈丹妙藥，三天打魚兩天曬網是不可能有效果的。因此在確認了自己的需求之後，做足功課選擇適合自己的護膚品（一定一定不要買三無產品），並且每日堅持護膚纔是最科學合理的做法，換季時要記得根據自己的需求變化做出相應調整。對於我自己來說，現在每天睡前一刻鐘的護膚時間已經變成我調整心情、放鬆自己最舒適的一段時間啦。

第三，堅持健康飲食。關於健康飲食，我覺得特別需要注意的主要有以下兩個方面。一方面，盡量少喫高糖分、重加工的食物。作為女生我自己也特別愛喫各種甜食，也是因此我深深地知道高糖分是使得皮膚長痘、氧化發黃，使得體重增加、身體發胖的元兇（都是血淚的教訓啊……）！而重加工的食物（主要是各種零食）雖然好喫，但是完全沒有營養，這些食品很多還經過油炸等過程，並且多少加入了防腐劑，多喫除了會讓我們發胖之外幾乎沒有任何益處。對於這些食物我所想出來的、控制自己亂喫的方法是給自己設定每週的額度，比如一週只能和喝兩杯奶茶，並且嚴格遵守。另一方面，一定要注意飲食的營養均衡，多喫蔬菜水果。工作之後自己做飯很少，幾乎從來沒有考慮過營養搭配的問題，後來體檢發現自己有幾種維生素礦物質輕微缺乏，才意識到問題的嚴重性。在一日三餐中我們一定要注意營養的搭配，各種蔬菜水果都要喫，確保各種維生素、礦物質、以及植物營養素的均衡攝入，（注意是各種蔬果都要喫，只喫一種是沒有多大意義的）。英國華威大學的一項研究表明多喫水果和蔬菜可以大幅提高人們的幸福水平。該研究將發表在著名的《American Journal of Public Health》雜誌上，這項研究是首次重大的科學嘗試探索水果和蔬菜可以減少癌症和心臟病的發病風險。如果實在沒有精力去進行營養搭配，可以適當考慮在每日飲食中加入一些補充蔬菜水果營養的保健品或者補充劑，算是比較偷懶的做法。我自己也有堅持喫綠色超級食品作為蔬果營養的補充，我個人覺得還是很有意義的。我比較喜歡的超級食品產品包括Garden Of Life的有機完美食物綠色超級食品，這個產品最大的優點就是其中作為原料的綠色食物有40種，因此營養性、功能性都比較全面。另外一個我覺得還不錯的產品是Genuine Health的酵素有機超級食品，這個產品的優點在於它所有的22種植物原料都是純有機的，並且是發酵過的因此很好吸收。就像之前說的，通過保健品來補充蔬果營養屬於偷懶的做法，堅持每天喫才會有效果，不然就是純粹地浪費錢了。真的能夠養成堅持多喫蔬菜水果的好習慣的話，不需要幾年，幾個月就可以看到很大的變化，我自己的感受是整個人都會變得精力充沛，容光煥發，不管是皮膚、頭髮、身材、精神狀態…就是渾身上下由內而外都煥然一新的感覺。

最後的最後，我想說好的生活習慣真的太多啦，我自己想到的這些年來我個人影響最大的就是上面三點，希望對於題主可以有所幫助。其他看到的朋友們喜歡就點個讚唄~

這個問題好回答，也不好回答，不過這個問題問的好，可以讓我經常反省一下自己平時生活中哪些習慣好，應該繼續保持，又有哪些不良習慣應該立即停止，不斷調整自己的生活狀態，使越來越健康是我們一直要做的事情。

其實我的生活習慣不好，太放縱，自律能力差，不過我老公一直都有很健康的生活習慣，心態也好，受他影響，我也盡量改變自己，這些年已經好多了。

首先是按時喫飯，一日三餐不能少，早餐盡量在8點左右喫完，早餐一定喫飽，一天都不餓，中餐喫好，一碗飯一份菜，不要過飽，晚餐喫少。另外每天都要喫水果，堅果，必不可少。

第二、每天按時睡覺，我做的不太好，但是也是在努力改正中，盡量睡夠7，8個小時，如果睡不夠，第二天爭取補一個短暫的午覺，另外你知道嗎？多睡覺使人瘦，我老公愛睡覺，從不失眠，他就是怎麼喫也不胖的那種，不知道和睡覺有關係嗎？

第三、不抽煙，不喝酒，飲食均衡，盡量少去餐館喫飯，自己在家煮飯是最好的最健康的生活習慣，適當喫保健品，複合維生素和魚油已經喫了很多年，近兩年也喫酵素超級食品，酵素蛋白粉和益生菌。

第四、熱愛運動，夏天多去戶外活動，和家人朋友一起是最開心的，每天保持一定運動量，30分鐘到1小時，不要劇烈或過度運動，量力而行為好，我今年夏天每天走步1小時，大約8000步，冬天來了，希望我還能堅持下去。

第五、保持心理健康，有自我調節情緒的能力，越是不開心的時候就越要和家人朋友在一起，多多吸收正能量，對生活，對家人和朋友都懷有滿滿的感恩之心，熱愛生活，愛家人、愛朋友、愛兒女。

第六、每天使自己有忙碌的生活，所有生活瑣事要自己計劃，自己動手，愛動腦筋，疑難問題盡量自己解決，盡量使自己有一個勤勞，勇敢，善良，樂觀，積極向上的生活態度。盡量不麻煩別人，也要盡量幫助他人，予人玫瑰，手有餘香。

謝謝題主的問題，以上是我的體會，也是我要堅持到底的生活習慣，生活真的是每天都在和自己作鬥爭，不能懶惰，不能放縱自己，不開心的時候就要向著陽光，尋找正能量，希望大家可以互相鼓勵，保持健康的生活狀態。

說到堅持多年的健康習慣我有一點小心得來跟題主分享一下

第一，堅持每晚睡前用熱水泡腳。自從我工作開始到現在已經7、8年了，雖然中途有短暫的間斷，但基本上還是一直在堅持的，我覺得每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳30分鐘，可以使人的雙足具有運行氣血、聯絡臟腑的功能，每個人雙腳上有60多個穴位，均與全身器官有相應的關係。雲南省中醫學院專家說，一般來說，體溫與血液循環有密切關係，體溫低血液循環也較低，體溫升高血液循環也隨之旺盛，故可以緩解疲勞。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠症。而且熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。

第二，喫早餐。這個說起來容易，但是還是有很多人做不到。一直都說，早上喫得像皇上，中午喫得像平民，晚上喫得像乞丐，那也就是早上的營養是最重要的，也是最容易給身體吸收的。 如果不喫早餐,便會容易增加對甜或致肥食物的興趣,又或是午餐必然會因為飢餓而大量進食，容易導致發胖不說，還會使消化系統一時之間負擔相對過重，又加上不喫早餐的習慣打亂了人體正常的消化系統活動規律，因此還容易患胃腸疾病。因此，我覺得早餐還是非常重要的，不過後來因為工作的原因公司和家離的遠了，早上的時間就相對緊張了，所以，我就在公司準備了一些代餐食品，我比較喜歡的有GENUINE HEALTH的酵素植物蛋白粉，經過發酵過的，比普通蛋白更容易吸收，而且還不會腹脹，最主要的是他們家的產品更偏向天然。另外還有一個就是Calbee的水果早餐麥片，因為它不僅味道好，還可以補充一些植物營養。身體就像一部機器,早餐就是負責供應一部機器的能量,讓它開始一天的工作,順暢運作。

所以，習慣雖好，能夠堅持下來卻很難，讓我們為了自己的身體健康一起努力哈！

我認為有效的健康習慣有不少，可是能堅持下來的不多。先反省一會兒......

能堅持下來明顯受益的有：

1、盡量每天都運動一下，因為覺得到戶外運動會更費時間，所以，大多數時候是在家裡做一些簡單的運動，比如：原地高抬腿跑步；做甩手操；瘦身操等等。堅持好多年了，最大的好處是，體重一直控制得挺好，雖然不是那麼健美，但從來沒胖過。有時會因各種原因不願動，過幾天就有長肉跡象，趕緊抓緊時間運動起來，不給自己長胖的機會。這種運動，對健身人士不適用。

2、每年做一次體檢，瞭解自己的健康情況，及時發現健康問題，有病治病，沒病，也可根據自己身體的需要，補充一些必需的營養品。近幾年，發現自己缺鈣，缺微量元素，胃腸功能也不太好，所以經常喫鈣片、多種維生素、益生菌、酵素等。個人感覺效果很好 ，比如鈣片和多種維生素，喫了腿就不抽筋，皮膚, 頭髮及指甲也會有明顯改善。在胃腸出現小問題時，喫益生菌和酵素也會有明顯的改善。

還有，早睡早起，保證睡眠質量；合理飲食，注重營養搭配。明明知道很重要，可是卻很難做到。有很多人跟我有同感吧！

一個非常好的健康習慣真的可以讓你多活十幾年幾十年，真不是誇張啊，首推一個我和家人長期堅持，實踐證明，的確有效的第一健康好習慣---煙酒不沾，注意是不沾，不是適度。

適度飲酒有益健康，實際是各大酒廠長期護忽悠你的說辭，不沾酒纔是對自己的真愛，伊斯蘭教禁止飲酒，不飲酒戒是佛教第5重戒，僅次於殺盜淫妄，可見不飲酒已經重要到佛祖點名制戒了。每年馬路上，酒桌上因為喝酒導致喪命的人數，可以去問問度娘。不喝酒可以挽回多少鮮活生命。

吸煙是世界上最蠢的惡習了，沒有之一，這個也不多說了，喜好煙酒的可以繞路不看，也不用擡槓。但是不要坑害家人或他人。善莫大焉。

另外長期觀察附近和家族的長壽健康人士，總結他們大多都有一生堅持了以下好習慣，真的有必要和大家認真分享。

1、喫飯細嚼慢嚥，要喫八分飽

經常喫飯說要細嚼慢嚥纔有助於消化，狼吞虎嚥更會使人發胖，因為細嚼慢嚥能增加唾液澱粉酶的分泌，利於食物消化的速度，而且喫飯要喫八分飽，如果喫得過飽的話，會加重腸胃的負擔，不利於食物的消化，而且隨著年齡的增長，胃腸蠕動的速度會逐漸減慢，使得新陳代謝也會下降，因此喫飯的時候控制用量，還能有效的控制體重的增加。

2、飲食清淡，少鹽少油

在飲食生活中保持清淡能夠降低患一系列疾病的發生幾率，而且少鹽還能有助於控制好血壓，減少血血管壁的刺激容易引發的動脈硬化，少油能在一定程度上控制油量的攝入，減少油脂的堆積，預防血管堵塞。

3、大小便正常

體內的代謝廢物和毒素垃圾，都需要經過大小便來排出體外，如果腸道不通暢，就使得大小便排泄不能正常進行，這會導致身體出現各種各樣的疾病問題，如果腸道能保持通暢，就會使身體內的毒素能及時的排出，身體內的毒素排出了，腎臟功能也就良好，因此人體的健康也就得到了保障，

4、睡眠質量好

夜晚11點之前肝臟處於一個排毒代謝的時間，如果這時候我們已經進入睡眠的話，就會使肝臟的排毒代謝功能正常運行，還能讓身體得到充分的休息，一個良好的睡眠，不僅能起到延緩衰老的作用，還能預防神經衰弱等疾病。

5、適量的多喝茶水

喝茶一般為人們作為一個修身養性的健康方式，喝茶能促進身體毒素的排出，提高新陳代謝，起到延緩衰老的作用，我們可以在夏季選擇多喝一點綠茶，能清熱解暑排毒，有效的減輕肝臟的負擔，還能有助於消化，在冬季可以選擇紅茶，比如蒲公英紅茶，這類紅茶經過處理之後，降低了蒲公英的寒性，可以被大多數人所使用，而且它裡面含有的維生素和礦物質營養成分豐富，可以起到消炎抗菌的作用。

綜上所述，長壽的人一般有這5個」好習慣「，能有兩個就不錯，你佔了幾個？因此為了能有一個健康的好身體建議大家養成這些良好的生活習慣。

有兩個習慣，我感覺都對健康特別好，但是我只堅持做到了一條，希望題主看到我的回答，可以嘗試著兩條都做到。

第一個就是喫的清淡點，或者喫素。我從小就是喫素比較多的，大約因為本身是女生對肉沒有特別偏愛，兩外一個原因大概是因為老媽做飯技術不太好，我們家菜都是素菜偏多，或者素菜炒肉之類的，雖然我喫肉比較少，但是各種豆腐，豆漿之類的喫的比較多，因為我家鄰居是一個賣豆腐的爺爺，我覺得可能是這兩個因素，我雖然不喫肉但是並沒有營養不良，身體還是挺好的，一直到現在我都很少感冒發燒的。現在自己在外邊上班，懶得做飯，我最簡單的解決方式就是，早飯和晚飯基本在家喫，自己準備，大多數是素食，偶爾晚上回葷素搭配，中午在外邊喫飯，一般都點帶葷菜的飯，哈哈節省自己做飯的時間。

第二個就是早點睡覺。不知道大家都是從什麼時候養成熬夜的習慣的，我是高中開始住校的，晚睡的習慣也是從那時候開始的，高中基本上最晚也就熬到12點左右，到了大學，睡覺的時間越來越晚，經常半夜兩點才睡覺，整個人的皮膚也越來越不好，臉上各種爆痘，當時還沒有養生或者護理知識，有大三學姐來宿舍推銷護膚品，面膜，就買來用了。結果自然是沒有效果的，慢慢被騙次數多了，自己也就上網搜索護膚類的資料，慢慢自己懂了護膚，也知道熬夜對身體和皮膚都不好，但是我還是做不到早點睡覺。。。只能儘可能做到十二點之前上牀睡覺。

希望我這兩點建議可以幫到題主。

圖片來源，瀟灑姐王瀟效率筆記

25周歲了。。。

身高175（盼著25能竄一竄 ）沒錯我就是傳說中的穿衣顯瘦，脫衣有肉，人稱衣架子哈哈哈最近幾年的生活習慣是比較好滴

早上五點五十起牀，被鬧鐘吵醒後在牀上掙扎一下下沒毛病

之後去晨練。。。走個路，拉伸等不太劇烈的活動，順便呼吸下新鮮空氣再去洗漱整理內務，對了，起牀後最好把被子翻過來平鋪牀上，還有別忘了喝杯溫水七點半喫飯，利用飯前幾分鐘計劃一下今天的工作，重要的事情盡量安排在上午，以便在精神狀態最飽滿時可以利用一整段時間處理任務中午喫完飯接著散會步 然後上牀準備睡覺（現在我白天必須得睡午覺，不然一下午沒精神，不過別超過一小時）還有，睡前刷知乎（正如此時此刻的我）起牀後清醒清醒，做點不太重要的事調整狀態，然後接著工作掙錢 到下午四五點，開始運動，跑步，打球，踢球，器械，力量。。。去幹點自己喜歡的男人該乾的事? .? ?約會（友情提示，在進行訓練時，準備活動，大強度訓練，放鬆運動的時間比基本就是金龍魚1:1:1）六點就去享受晚餐吧，飯後可以溜達溜達ヽ(??ω?? )ゝ遊樂園走起七點記得看新聞哦，講真，作為爺們的確應該多看新聞，瞭解時政，跟著時代走（吹牛逼也能用得上啊）Last but not least，晚飯後到睡覺前的這段時間自認為是非常重要的，務必好好利用起來！

Good good study

Day day up 十一點睡覺 就醬

我來說說我的，之前在拉薩待了幾個月，那邊有一些特產，黑枸杞、藏紅花、雪燕、蟲草那些，就喫這些還有少喫甜食吧，概括起來就這句了，說不上健不健康，反正整個人狀態很不錯，分享下這幾個東西怎麼喫的吧。

黑枸杞是每天都可以拿來泡水喝的，這個不貴，裡面含的花青素可以抗氧化、養肝明目等。

藏紅花最簡單的就泡水，一次幾根就可以了，也可以煮粥，藏紅花調氣血的，也可以調理失眠壓力大等問題。

雪燕拿來和桃膠、牛奶一起燉，味道不錯，堅持喝可以讓皮膚充滿彈性。

蟲草也是泡水或者煲湯，泡水一次一根就可以了，可以泡一天，蟲草也是可以抗衰老、調節肝臟、神經系統等。

喫這些東西感覺心裡放心一些，而且我從來不在淘寶那邊買，這種東西指不定被坑，我都是是從西藏朋友那邊買的，價格實在，品質也放心，大學的時候選擇的是日本的各種藥丸，但是好像有點副作用，我腎不太好，喫了有點加重腎負擔，後來就換成了這些，堅持了幾年，感覺狀態很不錯

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