常運動的人都知道，減肥消耗的熱量由多個部分構成，其中基礎代謝佔的比重最大。

　　基礎代謝就如同，你靜待着一天不動消耗的熱量，男性成年人一天約是1500大卡，女性則相對較低1200大卡，如果你能提高基礎代謝，坐着就能消耗比常人多的熱量，那麼你就是睡着了也在減肥。

　　要怎麼才能做到，提高基礎代謝，讓自己不運動也能燃燒脂肪呢？

　　1. 熱量逐漸減

　　減肥很忌諱熱量猛減，這就像機器突然缺少了所有零件一樣，無法運轉，你應該逐漸拆掉一個零件，逐漸減少熱量，它就不會意識到有什麼缺失，依然高水平代謝，低熱量攝入。

　　2. 高蛋白，低碳水

　　高蛋白的飲食能夠讓身體較難地消化，需要利用更多的熱量去消化它，同時也產生了較大的飽腹感。另外，還能抑制減肥期肌肉的流失。最好每天不低於100g蛋白質。低碳水，不是斷碳水，它是穩定情緒的一個重要成員，也是維持代謝水平的一員。每餐半碗飯或40g燕麥足矣。

　　3. 睡個好覺

　　熬夜的人總是身體出現這種毛病，那種毛病的，這是代謝紊亂的結果。身體只有在健康，精力充沛的情況下才能保持穩定的高水平代謝，因此，要保證足夠的休息和睡眠，每天至少7小時的睡眠才足夠給身體充電。

　　4. 多吃刮油食物

　　刮油的食物其實說得有些誇張，但實際上是低卡路里，水分多，吸附性強的食物，如黃瓜，韭菜，冬瓜，南瓜，蘑菇，無糖燕麥等。

　　做好以上四點，提高了代謝，讓你睡着也在高效燃脂。