(照片取自網路)

 

全身性最燃脂運動波比跳，是無氧運動的一種，動作結合了深蹲、跳躍、伏地挺身，可以在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

 

波比跳訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

 

第一步驟：站立姿勢。
第二步驟：下蹲後，用您的雙手掌接觸於地面上位置。
第三步驟：腳踢出去，腳掌打開與肩膀同寬(腳開或不開都可以)，同時保持你的手臂伸展撐住地面。
第四步驟：立刻回到您腳半蹲的位置。
第五步驟：從下蹲姿勢跳起來。

 

 

（ps.我也在裡面啊啊啊☺☺☺☺）