燃燒吧脂肪實驗生活30天 Day18 & 19,週末破功該怎辦?
{ 第三週 | DAY18 & 19 }
8小時饗宴時間
+
HIIT
~ 圖 ~
這個30天的減肥實驗,經由飲食紀錄讓我發現一個習慣→只要晚上有上課或是開會就會帶出→吃宵夜!!!! 像今天,我是一邊上課一邊吃晚餐Subway,開會不過1.5小時,但結束後,頭腦閃過的聲音是要吃宵夜犒賞一下( 這聲音完全超過另一個"現在是斷食期間!"的抗議聲), 然後因為不知道有什麼可以吃,所以跑去吃最熟悉的→鹹酥雞.... 明天肯定又要後悔>"<
我想目前還無法破解這習慣,不過能做的是先在家備幾種100~200卡的健康宵夜,晚上下課後可以開心又不內疚的回家吃點心~ 下星期就先準備這三款200卡無內疚健康宵夜在冰箱裡!
中:味增蛋花自製肉丸湯(借用食尚玩家的圖)
右:生菜火雞堡
※ H ※I ※ I ※ T ※
● 暖身 ●
Day 18
Killer Fat Burn Workout, bang!
動作: 6 ● 衝刺:20:10 ● 輪:2
動作分析:
Cross leg reverse curl(L)
Cross leg reverse curl(R)
Weight pass scissors
Bike Toe touch
Left to right toe touch
Side to side knee tucks 我做左右溜冰動作★每做完一輪記得喝口水喔!!
Day 19
今天換個"有氧"高強度間歇訓練,想試試自己的肺活量有沒因戒煙進步....
動作: 13 ● 衝刺:30:10 * ● 輪:1
* 有些動作是60秒,各動作間教練並沒休息,所以我自己pause10秒喘一下~
動作分析:
Jumping jacks
High knees - 上半身保持挺直 (我很容易越跳身體越往後,表示我的肚子放鬆了.....)
Squat jumps - 用腿部和腹部力量彈跳
Alternating lunges
Squat taps(60秒)- 腳伸直
Frog jumps
Back lunge to high knee
Skater hops
Mountain climbers(60秒)
Push ups
Bicycles(60秒)- 肩膀保持平衡,只需讓左右肩夾骨上下擺動,像蹺蹻板一樣。皮拉提司教練教我一個替代動作,容易做得正確且一樣鍛鍊到腹橫肌,找個時間demo一下~
Standing Elbow to knee - 上背部挺直,腹部要緊縮,盡量把膝蓋抬高。
感想 → 我發現我不大會做仰臥起坐,雖然會有意識的告訴自己脖子不要用力,但不知這樣是否反而變的更有壓力?!
● ● ● 本 ● 日 ● 饗 ● 宴 ● 紀 ● 錄 ● ● ●