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早餐吃得熱量高一點，午飯吃得少一點，晚飯可以不吃。

或者早餐吃得晚一些，同時熱量高一點，午飯不吃，晚飯吃得少一點。

本人親測，不犯困，不餓肚，不鍛煉（靠工作消耗），不發胖。

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來杯美式咖啡裡面扔一堆紐西蘭無糖麥片！

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一般來說容易犯困是幾個原因造成的：1.吃的過飽，相信這點很容易調整 2. 血糖波動過大 3.還有當然是不是當然是睡的太少啦，那如果是這點的話，基本吃什麼都困吧。

那麼我就來具體講一下血糖波動過大這點，一般如果午飯選取一些低GI的飲食,主食要選用雜糧類，多吃蔬菜，一頓至少有2種蔬菜以上，另外蛋白質也是必不可少的的，但同時要掌握好一個量，基本一頓一個手掌的魚蝦或者半個手掌的豬羊牛肉，另外可以再加點豆製品就完美了。

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看來你是屬於不睡午覺不行星人，這跟吃啥影響不大。我舍友里就有沒有午休習慣的，成天也不見人犯困。我是屬於不睡午覺就困到死的，就算剛著不睡不僅晚上困的早，而且還沒什麼精神頭。所以到中午的時候要不就速速吃點躺床上睡會兒，要不就為了睡覺放棄了午飯。

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曾經有段時間很忙只能抓緊中午時間學習，所以狂喝咖啡，後來身體對咖啡好像有了免疫就不行了。其實光依靠外物的刺激是不行的，你可以試試調整自己的生物鐘。

後來我找到一個不錯的方法:把一些容易完成而且能讓自己提起興趣的事情放到中午去做。因為是自己的興趣所向，所以大腦容易興奮，保持一星期後就會發現自己中午不怎麼困了。這樣還有一個好處是，剛開始時晚上會困的比較早，養成早睡的好習慣。逐漸地也可以適應早起，配合營養均衡豐富的早餐一天都會是元氣滿滿而且作息很規律哦！

希望對你有幫助！

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吃什麼跟自己的心情等主觀條件有關外，還跟自己的經濟能力、吃飯便利與否諸多外在條件有關，因此沒有辦法給你一個具體的答案，但是作為營養學的愛好者，還是可以給你一些建議，希望對你有所幫助。

飯前吃點水果，這樣做是可以減少午飯的攝取量，同時又有飽腹感。

飯中細嚼慢咽，減少油脂攝取量。

飯後允許的話來個十幾分鐘的小憩也是很重要的哦。不過我所在的企業中午只有45min的用餐時間，要做到以上幾點確實很難哈~

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