这是我上课的笔记
希望对大家有帮助 ^^

• 运动时主要的散热有两种方式，
  一为血管运动，利用皮肤血管扩张以增加皮肤血液循环的调整；
  二为流汗，增加汗腺分泌以蒸发的方式冷却皮肤。
  
  
• 在人体正常代谢状况下，成年男子每分钟需1/4公升的氧气量，
  换算可达4000卡热量，而这些热能可从人体自然散发热量。
  
  
• 然若无法正常代谢时，每3分钟体温即可能上升1oc，这时容易造成中暑，
  情况严重者将造成心脏血管功能失调，进而出现横纹肌溶解与急性肾衰竭，
  更甚者造成长年洗肾与死亡。
  
  
• 有中暑发生时应立即脱掉患者身上不必要的衣服，
  再用冰水加上冰块迅速降低患者体温，并呼叫救护车送医，
  即使患者体温回复仍应住院观察两个星期，
  以免日后肾脏发生不可逆的病变。
  
  
• 由于游泳可助身体散热，此时身体只剩血管运动代谢，
  且因为时而上岸遇到高温，时而下水遇到低温，
  使得体温与环境温度之间常存在差距，体温调节机能得到锻炼，
  故经常游泳的人较从事其他运动的人不易感冒。
  
  
• 慢跑应尽量选择于傍晚天候凉爽时进行，清晨白天亦可，
  但应注意高温低相对湿度与低温高相对湿度两种状况，
  此时容易造成身体散热的阻力上升，进而造成脑梗塞与气喘疾病发生。