烏雲帶來的那場雨，洗滌心靈、洗滌自己；

雨後的水窪，映照出自我和生活，

呈現了改變的契機。

 

 

（圖片引用自 Pexels 網站） 

 

 

    憂鬱的心情，你一定曾有過。那種消沈、絕望的感受，加上自責、悲觀的想法，彷彿烏雲籠罩，完全看不到一絲陽光和希望。

  

    雖然每個人都曾感到憂鬱，但憂鬱的體驗，卻可能相當不同。它可能包含了以下幾方面：

一、情緒：覺得悲傷、沮喪、心情低落、消沈、空虛……。

 

二、思考：覺得自己沒有價值、不如別人、缺乏能力、得不到幫助。對事情抱持悲觀看法，對未來感到失望，甚至絕望，對環境有不滿、厭惡的想法。

 

三、身體：胃口改變、睡眠困擾、疲倦、體重驟增或驟減、性興趣降低。

 

四、行為：哭泣、動作緩慢、社交退縮、對日常活動失去興趣，甚至有自我傷害、自殺的行為出現。

 

 

    憂鬱的呈現，也有文化上的差異，例如：華人習慣以身體症狀和人際關係方面的困擾，來表達自己的憂鬱，卻較少顯露內心情緒（如：會說自己很累、頭痛，但不會說自己心情不好。）。

  

    所以，憂鬱的影響，絕不僅限於情緒而已，它會對我們的生活造成全面的影響。然而，這種極度不適的經驗，旁人卻可能難以理解，也許看做是庸人自擾、無病呻吟，也許賦予它一種神秘、溫柔的浪漫感。儘管古今中外許多詩人、作家，喜歡描繪、稱頌這種特質，但做為我們一生中最常經驗到的負向情緒之一，憂鬱需要被我們理解、關注和傾聽。不僅僅是因為它可能引發更強烈、更傷害性的舉動，也因為這樣的痛苦經驗裡，其實隱含了來自身心靈層面的重要訊息。

   

 

而我們要如何去聆聽這些訊息呢？

簡單地來說，可以從「生物、心理、社會（Bio-Psycho-Social）」三個層面去檢視：

 

先就心理層面來看，憂鬱可能和下列因素有關：

 

（一）體質因素：過去的成長經驗、創傷經驗、早期與重要他人的失落分離經驗，都可能讓人在體質上有脆弱之處，面對生活變動，容易心情低落，感覺鬱悶。

 

（二）個性方面：完美主義、過高的自我要求和道德標準、強烈的成就需求或人際需求、內向或神經質的性格傾向，都可能和憂鬱呈現高相關。

 

（三）思考模式：許多研究指出，憂鬱者對自我、環境和未來，易抱持著負面看法。認為自己是沒有價值、沒有能力的，習慣於自貶、自責；同時可能以消極、負向、不合邏輯的方式去解釋外在環境和自身經驗；對事情的後果和未來，也常抱持著無望、悲觀的想法。例如：只根據一小部份的資料，就下全盤結論；或把某件事得到的結論，推論至所有事情（如：一次報告搞砸了，就覺得之後報告也一定會搞砸，而且老闆一定不喜歡我。）。憂鬱者很容易過度強調自己和身邊事件的關聯性，認為自己應為所有事負責（如：家人的衝突都是因為我沒幫忙。）。在想法上，容易有過於極端的二分主義，非黑即白，缺乏彈性。

 

 

而在社會因素方面，生活壓力和社會支持，也和憂鬱程度有所關聯。

 

（一）生活變動，例如：分離、人際衝突、感情挫折、工作表現不佳……，種種親密關係、成就表現方面的挫折，都會讓人感受到壓力。有時不一定是重大生活事件，一些生活瑣事（如：搬家、在社交場合不自在……等），或生活中開心的事（如：結婚、生小孩……等），都可能是壓力的來源。若我們主觀感受到的壓力越大，越容易感覺憂鬱。

 

（二）社會支持，它在生活壓力和身心健康間，扮演了緩衝的角色。身邊親朋好友的聆聽、陪伴、安慰、關心，或是討論、建議、經驗分享、訊息提供，都能給人勇氣和力量；即使只是默默的支持或尊重，也能有安定的效果。當個人擁有的社會支持越多，憂鬱程度往往也會隨之下降。

 

 

除了上述心理和生活層面的因素外，生物方面的因素，諸如：基因影響、神經化學傳導物質不平衡（如：腎上腺素、血壓胺過低），也都和憂鬱情緒有關。有些憂鬱情緒在一生中的某個時刻，或一年內的某個季節會特別明顯，例如：女性月經來臨前、服避孕藥後、產後、冬季，都讓人特別容易受到憂鬱影響。

 

 

大多數的情況下，憂鬱只是暫時的情緒狀態，會逐漸恢復，就像感冒一樣；但如果它未隨著時間自然恢復，或恢復時間過長、對生活影響過大，此時就需要專業方面的協助。許多研究指出，憂鬱情緒和憂鬱症似乎是在一個連續向度上的不同位置，它們僅有程度上的差異，在本質上並無不同。而我們所經驗到的憂鬱情緒，往往不是由單一因素所引發，而是許多因素互動後的結果。

 

 

因此，當我們誠實地觀照，從自己、生活和身體三個層面去釐清，憂鬱的原因、改變的方向，或許就有了答案。 

 

 

（圖片引用自 Pexels 網站）  

 

 

當憂鬱成為事實，改變就是義務。

  

於是，心情鬱悶時，先照顧情緒，記得擁抱自己、呵護自己、做些自己喜歡的事、說些鼓勵自己的話，透過安全的方式宣洩情緒（運動、聽音樂、畫畫、看書、旅行、大哭一場、找人談談、……）。而平日生活中，記得對自己寬容、活得真實，學習正向思考，提昇自己的彈性和挫折容忍度，適時適度地調整生活壓力，必要時找專業人員協助……，這些都是避免讓自己長期陷入情緒深淵的方法。

 

憂鬱是生活中無可避免的經驗，它雖讓人受苦，卻不一定是全然負向的。它代表了我們對生活周遭種種，仍然有所感覺、有所依戀。我們需要的，是不讓自己陷入過度的憂鬱情緒之中，仍能保有對生活的希望與樂觀。同時，聆聽它傳達的訊息，讓它映照出自我和生活的樣貌，協助我們瞭解自己、重整生活。

 

 

萬事萬物都有裂縫，那是光照進來的契機。

There is a crack in everything. That's how the light gets in.

 

〜 Leonard Cohen《Selected Poems》

  

   

 （圖片引用自 Pexels 網站）