最近有發現到一點就是   自己的拖延症逐漸減少了

雖然還不是 到那種很有效率的

但是比較起之前算是進步很多了

因爲之前看了影片就有說到  時間管理 不只是拿本書 記錄記錄就好了

而是還需要不定時的評估/檢驗還有總結  纔會知道 自己的時間管理到底有沒有成功

 

這讓我想到 最近我的報告也交得準時了 有時候還會早做完

最近早起身 做了一些簡單運動  也發現有點瘦了

最近也多了比較多的時間  可以經常整理桌子，房間

最近也沒以前那麼焦慮了 會 經常覺得好像好多事情都還沒完成

而且最容易發現的是  最近更新部落各次數 變頻密了

 

所以發現了以上這些進步　就覺得自己好像做對了  

也更有動力的想要繼續做下去 

那我是如何克服拖延症呢

我想是因爲我太想改變 並且真的很討厭自己那麼拖得性格吧 

加上我會經常忘記把事情做好  也經常會不知道有什麼事情做 

然後開始覺得自己記憶力下降了  就決定要寫手帳  把一些重要的事情寫下來

 

我看了Ｙａｌｅ　Ｃｈｅｎ的影片

https://www.youtube.com/watch?v=-o07d-3RMuY

如何改善拖延的習慣 How to stop procrastination | Yale Chen

就覺得他說的很不錯

就是：　通常你想要做一件事情的時候　會有個聲音給你一些藉口　讓你不想馬上動手去做

如果你發現到這個聲音的時候　你嘗試／艱難告訴自己　忽略它

就算你很累　　你也去做　做一個開頭也好

就做一點點也好　沒有完成也可以　至少你有開始　

這會讓你覺得有點成就感　然後明天的你　就會想做更多的事情　或者　完成它

 

就拿我自己當例子　

本來每個週末都很懶散的我　

一直覺得週末就是要好好睡覺

懶散的看影片阿　看喜劇　綜藝節目　什麼的　娛樂自己　搞賞自己工作那麼辛苦

可是當我開始寫這些　Ｔｏ　Ｄｏ　Ｌｉｓｔ　並且完成我自己設定的事情列表時　（一開始設定２－３件　給自己容易完成的）

我發現　做了這些　比如打掃房間　改造清空房間　做一些工作報告進度　

原本會以爲會很累的我　卻發現做了這些反而讓我更開心了　覺得很有意義

然後期待明天還能完成更多的東西

 

一開始寫手帳的時候　 只是記錄 每天學到的一些東西  可以是一些Quote Of the Day 這樣 

慢慢的 就加入了　Ｔｏ　Ｄｏ　Ｌｉｓｔ

再慢慢就加入 Ｂｅｈａｖｉｏｒ／Ａｃｔｉｖｉｔｙ　Ｔｒａｃｋｅｒ

暫時這3個是我比較經常記錄的更改的

 

TＴｏ　Ｄｏ　Ｌｉｓｔ

這個To Do List 我是怎樣寫呢 

首先月曆那部分我會把 所有要在哪個月份裏面完成的事情 

都寫下來  如果知道哪些事情是在什麼時候做的就可以直接寫上

如果還沒有時間設定的 

就先寫在便條紙 粘在那個月份的月曆上 避免自己忘記了

到時候寫week Plan  的時候 就參考前面月曆

我的weekplan 有兩面 

一面是分出來7天 另外一面就是記錄 

 

看到便條紙上的week plan就是那個星期要完成的

左邊的就是如果已經知道什麼時候要完成就直接寫下去

就可以看到我會把 update 1 blog 寫上  然後纔開始想 要放在哪一天 

當然有時候會更改時間  可是我發現 至少呢 會有那種壓力就是 那個星期裏面一定要更新一篇就對了 

接着就是　ＤＡＹ　ＰＬＡＮ

Ｄａｙ　ｐｌａｎ　我就是參考那個Ｗｅｅｋ　Ｐｌａｎ

然後再想想要把他們放在哪一天

如果可以就是把它們寫上時間　那就最好可以很準時完成

 

就是分類重要和不重要 

然後再歸類 緊急或者不緊急的 

也可以根據ＹＡｌｅ　Ｃｈｅｎ的影片

早上做這6件事可讓你更有效率！Yale Chen

https://www.youtube.com/watch?v=PHkS-cGWIEM

就是分成 4個分類

1 重要+ 緊急

2 重要+ 不緊急

3 不重要+緊急

4 不重要+不緊急 

然後就順着 1234 順序完成  就可以確保你會先把重要的事情先做完了 

 

我最近呢就有在運動　

可是就是一些簡單的運動　一套５分鐘　現在是每天早上１－２套　之後會慢慢加

說到早起做運動　早起如果瞭解我的朋友　大概都不會相信我會很早起身　更何況是運動！！

他們大概會想　早起的你　這還是你嗎　？

當然我這個習慣還在培養中　　到了明天就是２１天了　這是我的第一個挑戰目標

這間中我還遇到了公司ｍｅｅｔｉｎｇ

原本以爲會中斷了　結果自己竟然做到了　　就算在酒店　我也很早起身　然後運動纔去Ｔｒａｉｎｉｎｇ

之所以堅持　是因爲　間中有檢討並且看到效果　

早起來運動　讓我一整天真的都很有精神　

而且也開始能喫早餐，午餐　

然後也看到真的有比較瘦了　所以就更加告訴自己一定要堅持　　別把之前的努力白費了

養成這個習慣我也有做個ｂａｈｅｖｉｏｕｒ　ｔｒａｃｋｅｒ

你看到黑色打格的就是那天有運動　Ｗ什麼的就是記錄起身的時間　監督自己

看了這個表尤其當你看到堅持了一個星期　．．．．三個星期後　你就更想繼續堅持下去了

 

想要堅持　　重要的是你的目標是可以短期做評估　讓你看到進度　然後有動力　就能繼續　堅持做　

畢竟如果你一直看不到進步　　你就會開始　懷疑這個可行度　然後就會慢慢停止了

 

在此還放上影片　關於時間管理　還有　拖延症的　

畢竟每個人需要的方法　不一樣

這些影片或多或少都應該會有些幫助

Ｙａｌｅ　Ｃｈｅｎ　的有一些我放在上面　根據他有提過的

 

還有就是這個　張萌的

這個影片會比較Ｐｒｏ　　

張萌－告訴你頂級成功人士如何管理自己的一天

https://www.youtube.com/watch?v=UBYn4NGxscI

 

還有就是ＴＥＤ　的

Inside the mind of a master procrastinator －Tim Urban

https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU

這個影片是比較多說明　什麼是拖延症

拖延症就危險的是生活的一些事情

比如　健康，家人的關係，　朋友的事情

因爲這些沒有ｄｅａｄｌｉｎｅ的　

Ｐａｎｉｃ　ｍｏｎｓｔｅｒ　是不會出來ｗａｒｎ　ｍｏｎｋｅｙ　讓我們馬上可以進入狀態開始工作／執行

這些　生活上的重要事情　

 

好啦　希望我可以繼續堅持下去

讓這些好習慣可以一直伴着我　

邁向健康快樂的生活

－完－