最近有发现到一点就是   自己的拖延症逐渐减少了

虽然还不是 到那种很有效率的

但是比较起之前算是进步很多了

因为之前看了影片就有说到  时间管理 不只是拿本书 记录记录就好了

而是还需要不定时的评估/检验还有总结  才会知道 自己的时间管理到底有没有成功

 

这让我想到 最近我的报告也交得准时了 有时候还会早做完

最近早起身 做了一些简单运动  也发现有点瘦了

最近也多了比较多的时间  可以经常整理桌子，房间

最近也没以前那么焦虑了 会 经常觉得好像好多事情都还没完成

而且最容易发现的是  最近更新部落各次数 变频密了

 

所以发现了以上这些进步　就觉得自己好像做对了  

也更有动力的想要继续做下去 

那我是如何克服拖延症呢

我想是因为我太想改变 并且真的很讨厌自己那么拖得性格吧 

加上我会经常忘记把事情做好  也经常会不知道有什么事情做 

然后开始觉得自己记忆力下降了  就决定要写手帐  把一些重要的事情写下来

 

我看了Ｙａｌｅ　Ｃｈｅｎ的影片

https://www.youtube.com/watch?v=-o07d-3RMuY

如何改善拖延的习惯 How to stop procrastination | Yale Chen

就觉得他说的很不错

就是：　通常你想要做一件事情的时候　会有个声音给你一些借口　让你不想马上动手去做

如果你发现到这个声音的时候　你尝试／艰难告诉自己　忽略它

就算你很累　　你也去做　做一个开头也好

就做一点点也好　没有完成也可以　至少你有开始　

这会让你觉得有点成就感　然后明天的你　就会想做更多的事情　或者　完成它

 

就拿我自己当例子　

本来每个周末都很懒散的我　

一直觉得周末就是要好好睡觉

懒散的看影片阿　看喜剧　综艺节目　什么的　娱乐自己　搞赏自己工作那么辛苦

可是当我开始写这些　Ｔｏ　Ｄｏ　Ｌｉｓｔ　并且完成我自己设定的事情列表时　（一开始设定２－３件　给自己容易完成的）

我发现　做了这些　比如打扫房间　改造清空房间　做一些工作报告进度　

原本会以为会很累的我　却发现做了这些反而让我更开心了　觉得很有意义

然后期待明天还能完成更多的东西

 

一开始写手帐的时候　 只是记录 每天学到的一些东西  可以是一些Quote Of the Day 这样 

慢慢的 就加入了　Ｔｏ　Ｄｏ　Ｌｉｓｔ

再慢慢就加入 Ｂｅｈａｖｉｏｒ／Ａｃｔｉｖｉｔｙ　Ｔｒａｃｋｅｒ

暂时这3个是我比较经常记录的更改的

 

TＴｏ　Ｄｏ　Ｌｉｓｔ

这个To Do List 我是怎样写呢 

首先月历那部分我会把 所有要在哪个月份里面完成的事情 

都写下来  如果知道哪些事情是在什么时候做的就可以直接写上

如果还没有时间设定的 

就先写在便条纸 粘在那个月份的月历上 避免自己忘记了

到时候写week Plan  的时候 就参考前面月历

我的weekplan 有两面 

一面是分出来7天 另外一面就是记录 

 

看到便条纸上的week plan就是那个星期要完成的

左边的就是如果已经知道什么时候要完成就直接写下去

就可以看到我会把 update 1 blog 写上  然后才开始想 要放在哪一天 

当然有时候会更改时间  可是我发现 至少呢 会有那种压力就是 那个星期里面一定要更新一篇就对了 

接着就是　ＤＡＹ　ＰＬＡＮ

Ｄａｙ　ｐｌａｎ　我就是参考那个Ｗｅｅｋ　Ｐｌａｎ

然后再想想要把他们放在哪一天

如果可以就是把它们写上时间　那就最好可以很准时完成

 

就是分类重要和不重要 

然后再归类 紧急或者不紧急的 

也可以根据ＹＡｌｅ　Ｃｈｅｎ的影片

早上做这6件事可让你更有效率！Yale Chen

https://www.youtube.com/watch?v=PHkS-cGWIEM

就是分成 4个分类

1 重要+ 紧急

2 重要+ 不紧急

3 不重要+紧急

4 不重要+不紧急 

然后就顺着 1234 顺序完成  就可以确保你会先把重要的事情先做完了 

 

我最近呢就有在运动　

可是就是一些简单的运动　一套５分钟　现在是每天早上１－２套　之后会慢慢加

说到早起做运动　早起如果了解我的朋友　大概都不会相信我会很早起身　更何况是运动！！

他们大概会想　早起的你　这还是你吗　？

当然我这个习惯还在培养中　　到了明天就是２１天了　这是我的第一个挑战目标

这间中我还遇到了公司ｍｅｅｔｉｎｇ

原本以为会中断了　结果自己竟然做到了　　就算在酒店　我也很早起身　然后运动才去Ｔｒａｉｎｉｎｇ

之所以坚持　是因为　间中有检讨并且看到效果　

早起来运动　让我一整天真的都很有精神　

而且也开始能吃早餐，午餐　

然后也看到真的有比较瘦了　所以就更加告诉自己一定要坚持　　别把之前的努力白费了

养成这个习惯我也有做个ｂａｈｅｖｉｏｕｒ　ｔｒａｃｋｅｒ

你看到黑色打格的就是那天有运动　Ｗ什么的就是记录起身的时间　监督自己

看了这个表尤其当你看到坚持了一个星期　．．．．三个星期后　你就更想继续坚持下去了

 

想要坚持　　重要的是你的目标是可以短期做评估　让你看到进度　然后有动力　就能继续　坚持做　

毕竟如果你一直看不到进步　　你就会开始　怀疑这个可行度　然后就会慢慢停止了

 

在此还放上影片　关于时间管理　还有　拖延症的　

毕竟每个人需要的方法　不一样

这些影片或多或少都应该会有些帮助

Ｙａｌｅ　Ｃｈｅｎ　的有一些我放在上面　根据他有提过的

 

还有就是这个　张萌的

这个影片会比较Ｐｒｏ　　

张萌－告诉你顶级成功人士如何管理自己的一天

https://www.youtube.com/watch?v=UBYn4NGxscI

 

还有就是ＴＥＤ　的

Inside the mind of a master procrastinator －Tim Urban

https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU

这个影片是比较多说明　什么是拖延症

拖延症就危险的是生活的一些事情

比如　健康，家人的关系，　朋友的事情

因为这些没有ｄｅａｄｌｉｎｅ的　

Ｐａｎｉｃ　ｍｏｎｓｔｅｒ　是不会出来ｗａｒｎ　ｍｏｎｋｅｙ　让我们马上可以进入状态开始工作／执行

这些　生活上的重要事情　

 

好啦　希望我可以继续坚持下去

让这些好习惯可以一直伴着我　

迈向健康快乐的生活

－完－