用天然食物赶走你的失眠困扰

既然，阻碍睡眠的食物需要戒除或避免，那么哪些食物能帮助你吃出好睡眠？台北市立联合医院忠孝院区洪若朴营养师说，透过饮食，不仅可补充身体缺乏的营养素，比起安眠药物更是安全又无副作用，因此，想要改善睡眠品质的人，不妨可以试试以下3大类营养素：

1）含色胺酸的食物／研究发现，睡前摄取含色胺酸的食物能有助安眠，色胺酸又有天然安眠药之称，因为它是脑部制造血清素的原料，可使人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意；而含有色胺酸的食物，包括：全麦食物、肉类、香蕉、坚果类、牛奶、鱼类等。

2）适量的维生素B群／维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都有安定、舒缓神经的效果，能帮助睡眠。其中维生素B12可消除烦躁不安的情绪；B6可以帮助制造血清。而含维生素B群的食物，包括全麦谷类食物、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、蛋类等。

3）富含钙、镁的食物／钙和镁是天然的肌肉松弛剂和镇定剂，丰富的镁可有效放松身体肌肉，补充足够的钙质，则有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡；而含钙、镁的食物，包括牛奶、小鱼干、香蕉、坚果类、杏仁等。

但营养师也提醒，助眠食材固然能帮助改善睡眠状况，但如果份量吃错、进食时间选错，可是会适得其反！

别再大吃宵夜　助眠小撇步这样吃

而有些人会有睡前吃消夜的习惯，洪若朴营养师建议，睡前食用以少量清淡为主，像是1杯低脂温牛奶，因为牛奶助眠，但对于牛奶过敏的人，可以选择以1小杯优酪乳加上半颗苹果或半根香蕉打成水果优酪乳，或是吃1小片全麦面包都能解除饥饿帮助入眠；但如果可以的话，睡前2小时最好能不要吃东西，因为肠胃的运动会让身体处于工作状态，反而没办法休息。

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