減肥這件事我拖了幾年一直到胖到120的時候，實在看不下去了，我開始研究「比較」健康的食譜減肥，堅持了21天瘦了差不多15斤。

寫下這篇分享也是因為不想再有更多的女孩子為了減肥落了一身的病。我就是活生生的列子，少走彎路，有效減肥對於一個女孩子來說，真的太重要了。

首先我要說明的事：

1、我是屬於食譜減肥，但是不屬於完全健康的減肥，只能說比節食好，後期想要身體不反彈還需要調理，介意者慎往下看。

2、我認為不是每一套健康食譜減肥都能減下來，因為前提是健康，那麼就必須保證一日三餐都吃，對我這種喝水都會胖的體質一點用都沒有。當然，也有瘦下來的例子，這個得分人。

3、任何減肥藥都沒有減肥的作用，只有讓你腹瀉的作用，求各位女孩都醒醒，別再買所謂的減肥藥了。

減肥之前你要做的事情：

1.買體脂稱

如果你真的想要減肥，建議你買個體脂稱，一般的體重秤只能對你全身體重衡量，體脂稱可以測出你的肌肉、脂肪、內脂含量等等，可以避免一些女孩子以為體重減輕了就是瘦了的觀念。

只有體脂稱的體脂減少了，才是真正的瘦了。

2. 想要放棄的思想工作

一句話告訴你，只要你夠狠，你就足夠瘦。每天把健康掛在嘴上說不吃晚餐的減肥不健康，節食減肥不健康，那麼請問你平時的飲食就一定健康嗎？哪個明星瘦下來不是靠對自己狠？三個月前接一個一百多斤胖子的戲份，三個月後參加綜藝瘦到90斤，是怎麼瘦下來的想過嗎？都是靠對自己狠+節制斷食+運動。如果你是一個胖子那你不僅看起來不健康，還有三高的危險。健康固然重要，但瘦對於現在青年來說，更為重要，我們生活在一個靠臉的時代，給人的第一印象太重要了。你要當夏日裡一個油膩膩的胖子，還是穿著小白裙的瘦子，取決於你自己的意志力。

前方高能！給你一套特別有效果，抑制食慾的方法：

想喝奶茶的時候看一看

如果還不夠的話...

如果你忍不住想點外賣了....

請看這裡

微博?

m.weibo.cn

想吃火鍋了看這裡

微博?

m.weibo.cn

想吃炸雞了看這裡

微博?

m.weibo.cn

想吃麻辣燙了看這裡...前方高能..

微博?

m.weibo.cn

看了這些你還想吃喝的話，我認輸：

開啟減肥之路：

1~3天

早餐：脫脂牛奶一杯1個雞蛋

中午：玉米半根，水煮娃娃菜，一個番茄

加餐：水煮西蘭花蝦仁，蝦仁控制在5顆

4~6天：

早餐：脫脂奶一杯玉米一根

中午：涼拌蔬菜，水煮雞蛋，土豆一小個

加餐：清蒸魚一條

7~10天

早餐：無糖豆漿，一個煮雞蛋

午餐：青菜炒雞蛋，一碗小米粥

加餐：青筍煎蝦仁，半碗小米粥

11~20

早餐：全麥麵包兩片，土豆泥一小拳，無糖豆漿一杯

午餐：炒蔬菜，清蒸魚，白粥半碗

加餐：煎三文魚，水煮娃娃菜

每個時段堅持3~5天，這裡都是最低卡的食物，吃到有飽腹感也不會有熱量，平時如果實在餓的慌可以多吃番茄！少喝水！如果真的忍不住嘴饞那麼就喝黑咖啡，黑咖啡可以控制食慾，效果特別棒，堅持一下就過來了！覺得難堅持的請移步前面思想工作！

其實大家不一定要按照我的菜譜來，只要是低卡食物搭配低卡食物來吃減肥效果就會很明顯，加餐的意思就是晚餐，如果晚上你覺得節難耐你可以加餐，但是一定要在睡覺前三小時吃！

20天下來我整整瘦了15斤，結束這個食譜以後一定不能大吃大喝！要慢慢的恢復飲食，一開始吃到6分飽就差不多了，堅持半個月，同時調理自己的身體，這個過程你可以明顯感覺到自己的胃在慢慢變小，一直到現在我保持在95~97斤的上下幅度。

下面送上低卡食物詳細圖：

減肥期間必須戒糖！戒油炸、燒烤、火鍋！自己做低卡食譜的時候也要控制少鹽少油，甚至不要加油，用水煮。

如果肚子很餓了，吃一個番茄！

最後放幾張自己的美照~

推薦閱讀：