昨天發文後，有朋友在後台留言問「 K哥，我平時挺努力的，也花了很多時間去學習、去閱讀，怎麼感覺自己毫無變化呢？」。

這個疑問，具有普適性，所以我決定寫一寫，發表下自己的看法。

其實，生活中有不少人，時間也花了，精力也付出了，整天覺得自己很忙，很努力。但是到頭來，感覺自己什麼都沒學到，一事無成。

這種現象很普遍吧？

這到底是為什麼呢？

在很長的一段時間裡，我自己也想不通。在某個機緣巧合下，我看到一本書。書名我現在已經忘了，但我清楚的記得上面有一個概念，名叫「內卷化」。

什麼是內卷化？

內卷化是指：一個社會既無突變式的發展，也無漸進式的增長。長期以來，只是在一個層面上自我消耗和自我重複。大到一個社會，小至一個自我，一旦陷入內卷化狀態，即是身陷泥沼，無力前進。

單獨看這段概念，根本感覺不出什麼吧？但我腦子裡的新舊知識經常會互動。

昨天有朋友留言，表明他的困惑時，我就突然聯想到這個概念。

這位朋友的現象「整日忙碌卻又感覺自己毫無成長的狀態」，不就是「內卷化」嗎？

那這樣的忙碌，不就是「內卷化忙碌」嗎？

長期在一個層面上自我消耗和自我重複，沒有自我提升，而是純粹的浪費時間，原地踏步。

如何避免這種內卷化忙碌呢？

我結合自己的經歷，總結了我認為最關鍵的三點：

1、找一個明確一點的目標，只屬於自己的目標。

不要那種虛無縹緲、不切實際的。比如我們經常開玩笑說的「先定一個小目標，賺它一個億」，這種目標太虛，根本不現實。你應該結合自身的情況，定一個真真切切的目標。

例如「在一個月之內，背完 1000 個單詞」，或者「在一個月之內，學完 Java 基礎」之類的。

剛開始不用計划到每一天，但一定要給自己一個 Deadline（截止日期） 。

2、保證自己成長的投入，不管是時間還是精力。

人的時間是有限的，精力也是有限的。雖然大家還年輕，時間很多，精力也很充沛。但如果你不珍惜自己的時間、精力，你會發現，它們很快就會流逝。轉瞬間，你可能就畢業、結婚、生子了。等到家庭瑣事纏身，你再想擺脫身上的桎梏，很難！

所以，你一定要在眼前的年紀，逼著自己去學。每天擠出 1~2 小時，去學習技術、去閱讀各種書籍。

你們可以像我一樣，給自己定死一個時間段。在這個時間段，雷打不動的去學習。

沒有手機、沒有遊戲，只有學習、進步、提高。一萬小時理論到底是不是真的，你親自試試就知道了。

3、正向循環。一定要通過外部條件，不斷的給自己反饋，讓自己嘗到甜頭，否則很難堅持。

很多人閱讀、寫作以及各種付出，都不知道給自己反饋。你可以想想學生時光，背課文、刷題後，是有考試來給自己反饋的。而現在，你給自己的付出，做了合理的反饋了嗎？

像我閱讀，會輸出寫作。如果我理解的夠深，前後知識結合的不錯，就可以寫出好的文章。如果文章得到大家的認可，會漲粉、會收穫留言、點贊，這就是我自己的反饋評價系統之一。

技術方面：我看完一本書，總會照著書上的示例去敲一敲，去寫一篇博客。能寫出一篇技術博客，也是對自己技術閱讀的正向反饋。

即便是自己感覺博客寫的不怎麼樣，不願意公開發表，也沒有關係。以記錄的心態去寫，隨後保存到自己的「電子筆記」里。下次遇到技術難點的時候，可以隨手拿出來看一看。說不定哪天就能幫我實現一個功能，或者幫我優化了部分的代碼，這也是一種良好的正反饋。

最後，我自己的真實經驗表明：真正用心去努力了，就一定會有提高！

成長的正反饋，有時候很及時，有時候會遲到，但一定不會缺席。

本文原創首發於公眾號「NoBug」，直播一個程序員的日常。

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