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甩甩

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以前做背闊肌鍛煉，下拉的時候背和上臂沒酸，都是小臂（負責握緊手指的）先扛不住了。基礎太差。

臨時辦法：大拇指不參與握的動作，只用四指握住把，往下拉。明顯持久很多。

根本辦法：鍛煉小臂。1、兩手抓住單杠，全身不動吊著，直到撐不住。2、前一階段買啞鈴，店家送了握力器，完美解決問題。

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手酸了是因為手的血液擠壓，手部的血液沒及時流通，建議做完動作多活動活動手指關節，手掌跟手指可以勻速做到握拳狀在打開，重複數次就可以了。

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高手按步驟訓練，先練基礎肌群，手部，前臂的力量，耐力必須更強。你沒有按步驟強化身體，就會受制於手部力量，無法繼續，還很容易受傷。要訓練的部位無法達到最好，當然難以堅持。

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手酸這個問題主要發生在，引體向上，高位下拉或者做啞鈴二頭肌彎舉。體現為肌肉僵硬，發脹。

解決辦法有兩種：1.使用握力帶（很實用），或者健身手套。做背部聯繫的時候把注意力放在背部上，（把手想像成兩個鉤子）。

2.鍛煉自己的小臂力量。找一個短棍，中間繫上繩子，繩子另一頭繫上重物，手握住短棍兩頭，把重物捲起再放下。或者手持小重量啞鈴，做手腕屈的動作。希望能幫助你。

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你可以試試農夫行走。一手一個足夠重的啞鈴，堅持到堅持不住。即練握力，又鍛煉了下肢。

個人之前為了練握力，鍛煉過啞鈴卷腕，練過抓六角啞鈴，貌似沒啥變化，硬拉的時候，不太重的重量，抓著還是費勁。後來農夫行走一段時間，發現硬拉握力有所提高。當然，還是不足以應付硬拉重量，不過引體向上，大於自重的高位下拉，握力都好很多。

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健身練的是麒麟臂嗎

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