堅持有規律的慢跑，對於輕微又可以微微出汗的有氧運動，首先應該因人而異。比如除嚴重心血管病者、冠狀動脈疾病者、膽結石者、心臟病恢復期者，其它人羣是可以長期堅持慢跑的，慢跑對人體有哪些幫助呢？

　　慢跑對人體有哪些作用？

　　慢跑可以增強人的肺活量，促進血液攜帶氧氣水平增加；隨着心臟跳動頻率增強，增強血管壁彈性，起到鍛鍊心肌；長期堅持慢跑還能夠改善睡眠質量，緩解睡眠。因爲跑步可以提高腦部供氧供血，提高睡眠質量；

　　如果您長期有緊張、焦慮等負面情緒，可以考慮通過慢跑緩解不良情緒。因爲人體的皮質醇與腎上腺素直接左右着緊張情緒，它們是導致緊張的根源，而慢跑可以抑制這兩種激素分泌；免疫力是人體抵禦外來致病菌入侵的防火牆，慢跑能夠促進白細胞，提高免疫力；

　　對於愛美人士，慢跑也是理想的健身塑型運動方式，通過慢跑起到減重，增強關節和韌帶，使全身肌肉更加緊緻，從而減少了運動損傷風險；慢跑可以促進身體分泌生長激素，有助延緩衰老，鍛鍊一個人的意志力和身體抗疲勞水平。

　　番茄醫生提醒，除開篇提到一些疾病患者以及重大疾病者，慢跑適用於普通人進行科學有規律的鍛鍊。慢跑切忌急於求成，定時定量的纔有助發揮以上優勢，羅馬並非一日建成。