適合新手的壺鈴健身運動！
壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，壺鈴訓練可能更適用於爆發力訓練階段。
一. 壺鈴硬拉(kettlebell deadlifts)
雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩住你的核心和背部，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。 二. 壺鈴搖擺(kettlebell swings)
主要用於訓練髖關節發力，是所有壺鈴動作的基礎。動作過程中主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉羣。 三. 壺鈴推舉(kettlebell push presses)
單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點。重複。
四. 壺鈴划船
是一個完整結合推拉力量和身體支撐訓練的動作。可以很好地鍛煉到胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌以及斜方肌。
五. 壺鈴 深蹲
深蹲本就被譽為鍛煉臀部和腿部肌肉的王牌動作。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛煉效果。
六. 壺鈴抓舉
動作過程是將壺鈴從低於髖關節的位置迅速推至高於頭頂位置。屬於全身性爆發力訓練。
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