壺鈴單臂擺甩---全身訓練
受傷是健身的大忌，
不要以受傷並堅持訓練為榮。訓練名稱：單臂壺鈴擺甩；訓練部位：全身訓練；
訓練設備：壺鈴；難易程度：高級；危險程度：中級。訓練方法及注意事項：
雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲，用右手緊握壺鈴。保持背部挺直核心及緊繃，將壺鈴置於臀部下方的兩腿之間。
迅速向前推臀部，並將膝蓋伸直，使壺鈴向身體前方擺動（提示：擺甩壺鈴的力量應來自腿部和臀部，而不是肩膀。）
讓壺鈴上到胸部位置附近，然後將其拉回腿部之間以備下一次重複。整個運動過程中，左臂保持身體平衡或者將左手置於腰部後方。
建議組數：
初級：每組5個，3組；中級：每組8-10個，3組；高級：每組12-15個，4組。TIPS：如果不做重訓，就準備向你的弘二頭肌說再見吧！研究表明，30-50歲之間，可能會失去全身肌肉的10%。60歲之後，衰老速度會變成原來的2倍。
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