腰痛，是舞者的常見損傷。一般我們會忽視這種損傷，認為是舞蹈訓練中的正常現象。其實，當你的身體發出警告，你就應該重視他，直到他得到緩解和恢復。

1、 外周神經損傷

除非你經過手術，否則這種情況對於舞者來說是極少發生的，

舞蹈訓練發生幾率：☆

2、 小關節過度閉合

本來這種腰痛多發於椎間盤退化的老年人。椎間盤退化以後，

小關節面過度閉合，脊柱靈活性喪失，造成腰痛。

可是舞蹈中的搬壓，同樣可以造成這樣的過度閉合。

你看很多舞者做前彎腰動作，腰椎區域就是平平的一塊板。這種舞者時不時就感覺腰部不適。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆☆☆☆

3、 椎間盤膨出

椎間盤纖維環膨出，嚴重的纖維環破裂，椎核流出，卡壓脊髓或者神經根，也會造成腰部疼痛。

在舞蹈中的不正確練習方式也會讓你嘗到他的滋味，

那種該死的感覺不但腰痛，而且從腰一直難受到你的腳趾頭。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆☆☆

4、 棘上韌帶損傷（紅色標註）

這種腰部損傷的出現就比較嚴重了，他會讓你在早上起牀的時候覺得腰痛，

要過很久才緩得過來；或者你搬一個重東西，腰就直不起來了，

爬在牀上忍受好幾天的痛苦。棘上韌帶本來就是防止椎體過度打開的，

當他的功能失去，輕微的就是上述癥狀，如果更加嚴重的，就是椎體壓縮性骨折。

在舞蹈訓練中，壓前腿，下不去的時候來一個人給你在背上一直坐著，

這種損傷就比較容易發生了。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆☆

5、 椎弓崩裂

這種情況在訓練中發生的比較少，我說的比較少，是相對於前面的幾種情況而已。如果我們的椎弓發生斷裂，椎體就很有可能往前滑脫，是一種極其危險的情況。如果腰椎滑脫，甚至會影響到你的整個下肢的運動，甚至是你的生殖系統。

舞蹈訓練中，搬大腰容易導致這種損傷，尤其是青少年時期，

本來就是應力性骨折的高發期。

舞蹈訓練發生幾率：☆☆

前期文章中，我們也強調過很多訓練不當的損傷。本意是提示大家注意規避。為了我們喜歡的舞蹈，為了我們訓練中的學員（大半是未成年人）的安全，也為了降低舞蹈老師的從業風險。我們偶爾會遇到惡意詆毀，他們說疼痛時正常的，這不是把大家往泥坑裡邊拽嗎。這潭水被這些傢伙攪和得很渾了。我們以後會在文章中儘力科普，祝你不成為渾水中被摸到的魚。

損傷和這個世界上的大多數事情一樣，都不是簡單的線性因果關係。

比如，舞蹈培訓賺錢，也是說賺到錢的概率比較高，並不是說只要你開舞蹈培訓就不會虧本。所以，並不是代表，你只要做什麼動作就一定會受到什麼損傷，而是這個損傷發生的概率。

就是說，有可能發生，也有可能不發生；有的訓練發生的概率大，有的訓練發生的概率小；這些取決於你對訓練和人體的瞭解。對於訓練和人體的瞭解可能成千倍、萬倍的降低風險，當然了，也會提高訓練效率。更爽的是能讓很多大灰狼露出尾巴。


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