头皮屑多、头皮痒是很多人的困扰，解决这些问题，头皮一定要好好的保养护理喔！想要保养好头皮，摆脱头皮屑和头皮痒，下面这些最基本的细节一定要注意喔！

头皮屑多、头皮痒，避免日晒，避免拉扯头皮

不少人认为头发扎得越紧，好似看起来造型感越强。但殊不知这样容易造成头皮紧绷。而过度的日晒会破坏头发内部的蛋白质组织，使头发变干、变硬，而且也会造成头发黑色素的流失，使头发褪色，变得枯黄。因此，需要让头发避免日晒以及避免拉扯头皮。外出戴上太阳帽或者撑遮阳伞，平时绑头发时不要绑得太紧。却对头皮头发有著极大的好处。

头皮屑多、头皮痒，依据自身头皮的特质来挑选适当的洗护产品

许多人挑选洗发精时会存在一个错误观念，那就是看发质的状况而挑选产品，其实正确的选择洗发精方法是要依据头皮的状况为准，否则只会事倍功半。

头皮屑多、头皮痒，调整饮食结构，让营养从口入

中医说“以内养外”，可见吃对于头皮健康的重要性，但我们往往为了口腹之欲而遗忘这一点，在调味上不够注意，偏好刺激性的口味、过咸过腻，其实都是头皮健康的隐形杀手。所以应该选择正确的饮食方式，适时的调整饮食结构，平时应多吃一些含碱性多的食物，如海带、紫菜。常喝鲜奶、豆类等能起到润发的作用;清热去毒的食物也应多吃;而那些刺激及煎炸的食物要少吃。另外多吃黑木耳、黑芝麻、胡萝卜，可以帮助头发达到柔顺靓丽的效果。

要做好头皮护理，别忘了第一步一定要记得从生活中开始调整喔！养成良好的生活习惯，绝对是摆脱头皮屑、头皮痒的基本法则喔！

夏天的皮脂腺比冬天更容易出油，每周至少水洗头2次，但若是晚上洗头、隔天起床就出油的油性头皮者，还是每天清洗比较妥当；中性或干性头皮则可视情况2至3天清洗一次。

有些不常水洗头的人以干洗头方式取代，但赵昭明医师表示，干洗头产品多含有酒精、清洁力强，经常使用容易破坏头皮，引发红肿、发炎，除了遵守传统不洗头习俗的孕产妇之外，一般人还是尽量不要用干洗头的方式清洁。

然而，即使是水洗头，仍要避免使用刺激性的清洁剂，水温控制在35至37度为宜，且吹头发时以温凉风代替热风，减少头皮和发丝的伤害。

应尽量保持睡眠充足、避免熬夜、情绪紧张及承受过大的压力。饮食方面宜避免摄取过多的咖啡、辛辣及刺激性食物；多吃点含有植物性蛋白质食物，或含维他命之食物，少吃甜食脂肪等食物。环境方面则应避免温度过高且过度干燥的工作环境。

多吃点含有植物性蛋白质食物，或含维他命之食物，少吃甜食脂肪等食物。

选用硫矿质治疗性的药质或洗发精(含ZP成份)，或吃维他命B2、B6等营养。

做头部按摩，并用红外线照射以促进血液循环。

油性发质者，勤洗并保持头皮干净，并使用鬃毛刷。

干性头皮屑，若太常洗头反而会使症状恶化，因为洗发精的过度清洗会使头皮的角质因为缺乏皮脂的滋润而成鳞片状脱落；此时反而应该减少洗头的次数，降低洗头时的水温，缩短洗头的时间，减少洗发精的用量，并选用较温和能提供头皮滋润的抗屑洗发精，或者在每次洗发后使用一些润发产品也有帮助。

应采取正确的洗头方式，避免用温度过高的热水洗头，并以指腹按摩头皮以免抓破头造成细菌感染。另于洗发的过程中可透过头皮按摩将头皮屑清除干净，最后再配合抗屑洗发精来抑制头皮屑。严重者需经医生治疗或指示服药。

头皮屑是需要长时间的治疗及预防，所以必须有耐心!一般市面上针对头皮屑治疗的洗发精，是有疗效的，但不适合长期的使用，若长期使用可能带来反效果。若真要治疗头皮屑，最重要的还是日常生活的饮食及卫生观念要有所改变，才能彻底消灭头皮屑。

头皮屑的成因有很多，熬夜、抽烟、喝酒、油炸食物...如果你因为需要常熬夜、抺慕斯擦定型液等外在因素而使头皮屑增加者，建议你在洗发的同时，加入一小匙浴盐(盐巴)后洗净，每星期1~2次，不需太久的时间，你便会发现头皮屑渐渐消失，头发越来越有光泽和弹性唷~ 这个办法可以帮你去除头皮上比较不容易洗除的角质，可是，请注意，不宜过度清洗，最好不要每天都这么做，若头皮屑或角质过厚，可以考虑每周使用一至二次，若过度去角质，就好像妳每天用磨沙膏在磨妳美丽的脸一样，会伤害到头皮的。

⊙其他原因如下

01. 洗发精没冲净。

02. 使用脱脂力过强的不良洗发精。

03. 头皮上的皮脂过多。

04. 饮食不当、饮酒、及刺激性食物。

05. 自律神经容易紧张。

06. 睡眠不足、疲劳。

07. 胃肠障碍，营养不均衡，缺乏维他命A、B6、B2。

08. 使用不良美发用品。

09. 内分泌不正常因素。

10. 季节转换。

男仕们由于受到男性荷尔蒙的影响，使得皮脂腺的油脂分泌旺盛，因而产生了头皮屑。这时候头皮会产生紧绷的状态，使得污垢或汗水积存，因此容易发痒。如果用手指甲不断抓痒，就会产生伤害，感染细菌，造成头皮受伤，引发恶性循环。而且毛细孔阻塞，头发也容易掉落，或是不易发育。

因此，原本没有头皮屑症的人，突然间头皮屑明显增多，或伴随著发痒的情况出现时，便是秃头的危险信号了。
当这些征兆出现时，首先得保持头皮的清洁。如果放任头皮屑积存在头上，是很危险的。当有油脂的头皮屑出现，且伴随著发痒现象产生时，必须一天用洗发精清洗一次。
选择洗发精，请要选用植物性的良质洗发精，石油系列的粗劣洗发精会伤害头皮。有些患有严重头皮屑的人，若改用植物性洗发精，也能够抑制头皮屑的出现。

⊙如果你有头皮屑，而且针对以下的十五个问题，你的答案是「非常明显或明显」者达到十题或十题以上，你就应该到皮肤科走一趟了：

01.头皮发疼。

02.头皮发红。

03.眉毛、耳朵、鼻翼、前胸有皮屑。

04.一天不洗头就会头皮发痒。

05.不使用抗屑洗发精就会有头皮屑。

06 .洗发时常抓破皮，有伤口。

07.吹发时，热风使头皮灼痛。

08.梳发时，用力过度造成破皮。

09.经常睡眠不足或熬夜，感觉很疲劳。

10.心理压力大，情绪紧张、不稳定。

11.常吃高热量、高脂肪及刺激性食物。

12.常用染发剂、发油或发胶。

13.经常出入的场所温度变化大。

14.工作环境通风不良或空气品质不佳。

15.有内分泌失调、糖尿病或肥胖症。