放下二郎腿，尋找正確坐姿，遠離腰痠背痛

日常生活、工作、學習，樣樣都與“坐”有關，很多朋友一坐下就蹺起二郎腿，因爲真的很舒服；小美作爲一個資深的二郎腿“患者”，一談到二郎腿便說到：“蹺二郎腿爽一時，不爽一世”，就她自身體會而言，蹺二郎腿帶來的危害有：腰痛、脊柱側彎、高低肩、小粗腿，意識到這些問題後，她停止蹺二郎腿並進行了各種康復、鍛鍊，才慢慢改善得接近正常狀態。其實，蹺二郎腿的危害遠遠不止這些，今天我們來探討一下蹺二郎腿都有哪些危害，正確的坐姿應該是怎樣的？

翹起來的二郎腿，多起來的健康隱患

一、導致膝關節疼痛

二郎腿蹺久了，膝關節長期處於一種扭曲的狀態，會導致關節疼痛，嚴重時會影響膝關節功能；對於已經出現膝關節疼痛的患者，應儘量避免。

二、造成腰背肌肉和脊椎損傷

蹺起二郎腿時，我們可以主觀感受到左右兩邊姿態、力量不均衡，二郎腿這個姿勢一邊高，一邊低，骨盆處於傾斜狀態，骨盆的傾斜會帶動脊椎的旋轉，使腰椎、胸椎的椎體壓力分佈不均，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，時間久了，會容易彎腰、駝背，背部肌肉疲勞、痠痛，甚至造成脊柱側彎、脊椎椎體扭轉等。

三、加重靜脈曲張

蹺二郎腿時放在上邊的腿，其膝蓋後方膕窩處的靜脈受到壓迫，使膝蓋以下的靜脈血迴流受阻，靜脈壓力增高，易造成小腿腫脹；有下肢靜脈曲張或水腫的朋友儘量不要蹺二郎腿，以免加重症狀。

四、不利於生殖器健康

蹺二郎腿時，雙腿交疊，容易導致生殖器溫度升高，在男性，睾丸生成精子的功能在高溫條件下會減弱，甚至引起不育，尤其是穿着緊身褲蹺二郎腿時；在女性，生殖器在高溫條件下更容易發生感染，增加婦科炎症的風險。

五、誘發或加重下肢血栓

蹺二郎腿時，下肢血流不暢，會增加血栓風險，對於吸菸者、糖尿病、心臟疾病等血栓發生高風險的人羣，應儘量避免。

六、可能導致一過性血壓升高

蹺二郎腿的動作，可能導致一過性血壓升高，在部分人羣甚至引起不適症狀，因此測量血壓時建議雙腿放平，保持放鬆自然的狀態。

當然，蹺二郎腿也不是如此的百害而無一利，在部分骨盆本身就高低不平的患者，可以通過蹺二郎腿糾正骨盆傾斜度，比如骨盆呈左高右低傾斜，可以蹺起右腿，也就是右腿在上的二郎腿；在產後女性，適當蹺二郎腿也可以增加骨盆穩定性；以上無論哪種情況，都應在專業醫師指導下進行。

即使實在改正不了，每次蹺二郎腿的時間也不建議超過15分鐘，而且要注意左右兩腿交替，每一小時要起身活動至少5分鐘。

如何尋找正確的坐姿

臀部向後靠，背部挺直，肩膀自然放鬆，這樣的姿勢確實很正規，但對於工作要久坐的朋友來說，其實並不輕鬆，因爲背部挺直需要用力，或者背部直接向後靠到椅子上，又不直；所以大家可以嘗試下邊這種伸展坐姿。

首先要一個有靠背的椅子，坐下去，屁股儘量往後坐，並且想象自己有個尾巴，尾巴要正、要翹起來，不能坐在屁股底下；這時背部要遠離椅子靠背；然後將雙手握拳放在較低的肋骨的位置，深吸氣，體會用手將背部向後放在椅子上，然後雙手扶住兩邊椅子的把手，將自己的上半身從下半身推開，再把自己推回靠背，保證屁股不動的前提下，做剛剛吸氣調整背部姿勢的動作，呼氣、放鬆並向後將背部背靠在椅子上；這樣就完成了一個延伸脊柱的過程，並且以一種較舒服的狀態坐到了椅子上。