不时的想去游泳来替代跑步，

或者应该说，用游泳来增加自己的心肺，以增进跑步的实力，却也因为惰性很难达成！

没想到，SPEEDO TAIWAN也觉察了我的怠惰，举办了一场 #Make1KWet 跑者挑战大募集活动！！！

（图片撷取自：SPEEDO TAIWAN Make 1K Wet 跑者挑战大募集）

 

今年夏天，Speedo推出这个游泳1K挑战跑步5K的活动，邀请全台跑者跳入泳池，还帮跑者们规划出专为跑者量身特设计推出的游泳训练计划。透过游泳，增加不同肌群锻炼，使训练更加多元，在进行游泳与跑步交叉训练后可以让你跑得更远、更久。

 

二话不说，立刻加入！！！

先前（详见：http://lovelsa308.pixnet.net/blog/post/324550629）曾跟大家提过，乡乡从国小五年级开始学游泳，当时从漂浮打水开始学，学了蛙式、自由式，接下来开始学蝶式，无奈学到蝶腰时，进入女生发育期，生理期报到，就暂停而未再继续学游泳了！

 

虽说，就读高中时，会换气，还跟同学们一起比赛过游泳接力，但是不知现在是不是恶人无胆，每每转头换气都让我心慌慌，导致我换气不顺，中途又会停下来！

现在每年夏天还是都会去游泳，不过......虽游了这么多个夏天，但因为成人以后，一直未再继续接受专业训练，在游泳项目中仍是初心者，而选择初阶者的训练计划！

 

游泳前，乡乡会先打打水，稍稍暖身，待身体大概能接受泳池的水温后，

 

再进行训练项目中的热身、主项，最后放松。

 

目前游了第１周的两次训练~~

 第１周 

 第１次：
热身：慢游50M*4（每50M休息20秒）、踢水25M*4（每25M休息20秒）

主项：中等配速自由式25M*6（每25M休息30秒）、踢水25M*4（每25M休息20秒）

放松：100M

总距离：650M

 

【#Make1KWet 活动参赛规则】
★ 活动期间 - 2017/6/20(二) - 2017/8/20(日)23:59止，为期2个月。
★ 参加对象 - 所有热爱运动的跑者

 

训练菜单分三种程度，大家可以挑选较适合自己的一周游泳2次的课表：
 初阶者  100M - 2:30 以上 ▶ https://goo.gl/MxeTyB
 中阶者  100M - 1:30-2:30 ▶ https://goo.gl/H7ZGtC
 高阶者  100M - 1:30 以内 ▶ https://goo.gl/CaXDmq

 

附上由 SPEEDO TAIWAN Make 1K Wet 跑者挑战大募集 下载的初、中、进阶第1~8周训练课表给大家参考啰~~