#037 關於基礎代謝率的小故事,Basal Metabolic Rate,BMR。
今日早餐:三蛋,無糖大冰美。
午餐:自助餐,排骨,荷包蛋,雙菜。
晚餐停電,喫個麥當勞減肥套餐,不知道怎麼喫的往前面幾篇找囉!
今天來談談基礎代謝率,不過我沒有要說理論,
我們用故事的方式來討論會比較好理解。
如果有在看網誌的朋友,不知道你們還有沒有印象,
之前我有分享過一篇,獨居、中風且三餐需要救濟卻胖得要命的個案
(沒看過的請點這裡),
恰好昨日開會討論時,被營養師拿出來討論,
我將報告內容分點列出來給各位看看:
1.這個個案目前身高16x體重8x,屬於過胖。
2.三餐目前不正常,飲食回憶部分都喫外食的餅乾類或亂喫
3.每日攝取熱量估計約1100大卡左右
4.建議要營養控制(並沒有提什麼具體方法),每日攝取熱量至少要達1500大卡。
你有沒有發現哪裡怪怪的呢?
照理說如果每日攝取熱量1100大卡,低於營養師評估的1500大卡,
搭配以前學的:少攝取7700大卡就能掉1公斤,
那這個病人應該每12.8天就會掉一公斤,
但他已經這樣在牀上生活了7~8年
那顆肚子到底哪來的?
照營養師的建議,似乎要多買兩包孔雀餅乾來補給病人喫到1500大卡?
所以我們還需要去計算熱量嗎?
如果我跟你說一天控制在2000大卡以內,你一天就喝三杯珍奶就好,
有沒有勇者想要試試看呢?
最近漏了幾天沒有po網誌,
原因是剛好週末安排跑步活動,陪女友,打電動等等。
『那減重呢?是不是沒有那麼重視了?』
如果你跟著我們的喫法,你會發現,
根本不需要特別去做什麼努力減重,自然而然就瘦下來了,
原因就只是因為喫對了食物跟量而已,
肥胖的主因,本來就是因為你喫錯東西,現在調整回來,
身材自然而然就回復正常,就是這麼簡單。
唉,說破嘴還是有人要跑去負重深蹲讓自己膝蓋提早爆炸阿。
阿彌陀佛。
減肥不是你想像的那樣。
早一天開始,早一天收穫。—《人如其食》