以下針對體育生訓練，校園，市區，地方比賽的運動員

不包含專業運動員下面我就結合自身專業知識做詳細講解我會分成三部分進行說明1.分析400米跑的供能原理以及機理

2.運動員本身素質

3.訓練方法1.400米跑供能原理以及機理1）首先針對於400米跑，做簡單分析，400米跑的時間在一般情況下非專業運動員，是50到60秒左右，此時間運動絕大多數屬於三大供能系統中的糖酵解供能，少部分的有氧代謝供能和極少部分的磷酸原供能。用簡單的百分比來講也就是說73％糖酵解，21％有氧，6％磷酸原。（該數據是按60秒結合總需氧和實際供氧差，內部供能計算獲得，取大概數值有誤差，針對個體不同數值也有差別，大致應7:2:1）所以我們訓練量應結合400供能方式將各機能訓練安排按7:2:1分配。也就是著重發展無氧耐力訓練，增加糖酵解供能的最高水平和改善機體的乳酸耐受能力。2）肌肉類型，孫海平先生曾有一種訓練方法為紅白肌訓練法，指根據運動項目專門聯繫該運動項目所需的肌肉類型。（紅白肌也叫快慢機在這不做解釋說明）而400米按照肌肉類型應著重發展快肌，即8:2。在日常訓練中應以這樣的比例進行肌肉訓練。3）400米跑全程的動作，400米跑是由兩條直道以及兩條彎道構成，我們結合力學知識分析，起跑後首先進入彎道，起跑時應首先對準自身跑道最遠處位置（直道必然比彎道好控制）起跑後由於向心力作用右側擺臂應大於左側，右側腳稍有內八，這樣做的原因是維持身體平衡穩定自身節奏，進入直道後跑步動作恢復，後程照舊。

2.運動員自身素質

身體素質和運動能力，取決於運動員年齡以及性格。首先就是身體素質和運動能力，不在我們控制範圍內絕大多數屬於遺傳因素，這裡我給出一個數據，摘自運動生理學

1）年齡及其訓練男子7到15歲女子7到13歲，在這年齡期間稱身體素質的快速增長時期，另外由於該年齡段兒童少年肌肉縱向發展較快但落後於骨骼不適用於發展肌力。也就是說在這階段的兒童少年應主要發展柔韌，靈敏，動作頻率。（跑步速度主要由步頻以及步幅決定）女子15到17歲，男子18到19歲為肌力增長最為明顯的時期，該時段內應著重發展專項運動中所需要的肌肉力量。該時段過後運動員基本發育完全，可進行該專項正常正規訓練。2）我始終認為從事某一專項且所獲得的成績與運動員本身性格有很大關係，性格會在一定程度上影響比賽中的心理，之前帶的訓練隊在比賽時尤其能發現平時性格中帶有冷靜沉穩的運動員可以在賽場上將自己與其他運動員從心理隔離開，全神貫注比賽（不論其他運動員成績如何，賽前挑釁或示弱都不會影響），而好勝心，性情暴躁的運動員則往往注意力會堅持較短的時間，如果比賽中出現問題或者有其他事情影響該運動員，其發揮會出現一定的影響，如若按正常情況進行比賽，這類性格運動員往往可以發揮出比平時要好的競技能力（常被稱為比賽型選手），反觀性格中帶有懦弱和內向的運動員在比賽時往往會發揮不出平時訓練時所有的競技水平。

3.訓練方法這裡結合之前所說的供能方式，年齡，性格以及自身所有的運動能力進行綜合說明1）先對運動員做個人分析，確定其年齡段以及發育程度，結閤家族遺傳看是否適合400米跑這項運動項目。2）根據年齡選擇應訓練靈敏性步頻或者訓練肌肉力量，根據相應的供能方式選擇對應比例的能力訓練（帶口罩訓練為使不充分呼吸相對缺氧的狀態下培養無氧能力，在400米跑後堅持再跑100米培養其耐乳酸能力等）經常進行無氧耐力訓練會提高血液中碳酸酐酶，該酶具有緩衝乳酸能力，而最好提高無氧能力的訓練是使運動員在缺氧的條件下進行訓練3）根據日常生活中培養運動員性格的轉變。以上是根據個人所學知識進行的自我理解和整理語言方面可能有所不通順望見諒，希望會對部分人員有所幫助。這其實是給出的一個方向，根據各項羣不同的內在要求給予訓練該需求的方法，以確保訓練的不盲目。

就好比是要求一輛汽車跑的快一樣，不僅取決於發動機，也取決於車身設計，輪胎等諸多要求，而我給出的方法是針對400米項目進行拆分從而著手去訓練「車身」「輪胎」等

比如訓練動作的規範，我們便採用重複訓練法主要對動作進行強化再比如訓練無氧能力，我們就採用使運動員處於少氧或無氧狀態下訓練再比如訓練運動員的意志品質，我們可以採用從日常生活著手總之運動員也是主體，每人都不相同，但從事項目一樣所需要的內在能力便相同，針對尋找訓練方法我們就著重找最能體現該內在要求的訓練方式便是最好的。麻煩看完給個贊

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