腰背痛是導致功能障礙的最主要因素之一，根統計，世界上大約有70%～80%的人，一生當中都有過腰痠背痛的經驗，其中35%～40%的人長期被腰痠背痛所困擾，嚴重影響生活。

背部由34塊脊椎骨、約150塊肌肉、無數的韌帶和脊柱關節組成，任意一個部分受到損傷都會導致背痛。

你是哪裡疼

上背部 ——頸椎、斜方肌

通常指肩胛骨、肋骨周圍的疼痛。大多由肌肉炎症、背部關節疼痛、損傷或感染引起。

常見疾病：頸椎病，肩袖損傷，肩峯下撞擊綜合徵，肩周炎，頸部扭傷（落枕最常見）等。

中背部—— 背闊肌、胸椎、胸腰筋膜

通常指脊椎中部、近胸椎處疼痛。大多由運動損傷、關節炎、肌肉勞損或創傷等引起。

常見疾病：棘上、棘間韌帶炎，背肌筋膜炎，胸椎關節紊亂等。

下背部——腰椎、骨盆、骶骨

最常見，指下部腰椎、腰骶區及臀部的疼痛。

常見疾病：腰椎間盤突出症，腰椎管狹窄症，退變型腰椎滑脫，肌肉軟組織損傷，急、慢性腰損傷等。

肌肉與骨骼

不管是哪個位置的背痛，都大多與肌肉、骨骼有關係。

肌肉引起的疼痛多半在肌肉較厚處，往往有一個或數個痛點，在壓迫時可引起劇烈疼痛。而且肌肉疼痛常因肌肉扭傷、長期姿勢不良，導致肌肉或肌腱處於不正常的張力，進而引發疼痛。

除外傷、遺傳外，骨骼病變引起的疼痛多與退化性疾病有關，如骨質疏鬆、骨關節炎等。多分佈於脊柱兩側，壓迫神經可出現上肢及下肢麻木、疼痛等。

背痛有兩點要注意

1.出現背痛，應該早點就醫，不能照搬網上的癥狀給自己「戴帽子」，因為有些疾病，如膽囊炎、婦科疾病、心臟病等經常披著「背痛」的外衣來混淆你的判斷。

2.不要認為所有的背痛休息休息就行，當您被診斷為椎間盤突出、 脊柱狹窄、脊椎滑脫等疾病，並且出現手術適應症時，請聽從醫生建議，早早手術。

不手術可以這麼練

如果您已經過正規的檢查，被確認為不需要手術，那您的背痛很可能是與肌肉組織過弱、韌帶承力下降，關節逐步失穩有關係。這個時候，建議您可通過簡單的運動，治療背痛，推遲退化。

1.屈膝平背運動

平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼於地板，肩部放鬆且均勻呼吸。

2.雙膝觸胸運動

平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5~10秒後再慢慢回復原位。

3.拱橋運動

平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5~10秒後再慢慢回至原位。

4.峯谷運動

雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峯一樣，然後再將背凹下像山谷一樣，重複10次。

5.膝觸肘運動

雙手及膝觸地成跪拜姿勢，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿向後伸成水平線，再慢慢回至原位，換腿重複上述動作，動作期間維持腰背的穩定與水平。


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