孕28周+2天

（前面理論的東西比較多，懶得看的建議直接拖到底部看結論）

地球人都知道，孕期體重增加過多或過少都不好。但是，想想一個娃在自己肚子裏從0長到到幾千克，怎麼也得吸收不少營養吧。所以，為了寶寶，也為了犒勞下這麼多年為控制體重虧待過的嘴，各種喫喫喫還是少不了的。

我雖然是學營養的，但秉著「不壓抑，也不放縱」的原則，一直保持著微胖狀態。孕前體重基本在61kg左右徘徊，哈哈，按現代審美那肯定不是微胖了，簡直是虎背熊腰的彪形大漢了。

自知在肥胖界邊緣瑟瑟發抖的我，孕期怎麼能允許體重自由發展下去呢？所以孕早期的時候就報了長胎不長肉的課程。暫時體重控制在了66kg,還算符合標準的。但最近天氣冷了，食慾這股強大勢力也在抬頭，嚇得我趕緊把以前筆記拿出來鎮壓這股來勢洶洶的惡勢力！

我們都有一個誤區，以為體重過重比體重過輕好多了，至少寶寶營養是豐富的，自己胖點無所謂，產後加把勁減下去就好了。

其實不然，飲食的攝入過多，特別是油脂、甜食或者是主食這一類的食物，如果攝入地過多，在體內必定代謝不了，變成脂肪堆積在身體，其實這樣會造成身體營養的不平衡，就會影響其他營養物質的吸收，並不一定會給寶寶帶來充沛的營養。 孕期過多得攝入食物有可能導致胎兒巨大，咱們正常的情況下，胎兒出生的正常體重一 3000 - 3500 克左右為宜。那麼如果超過 4000 克以上，就稱為巨大兒。巨大胎兒呢，其實是寶寶一種營養不平衡的表現，另外，也是在寶寶最初的生命階段就打下了一個營養不良的基礎，給日後的糖尿病和高血壓也打下了基礎。同時，巨大的寶寶呢也容易造成孕媽媽的分娩困難，造成難產。

當然，過少的飲食攝入或極瘦體形也是不能維持日常的生理代謝所需的。這種情況比較少，今天就不討論了。

由於孕前體重和體制的不同，孕期體重長多少 ，不能一概而論。以中等身高體重孕媽媽來看，整個孕期體重增長以 20 - 25 斤（10 - 12.5 公斤）為宜，這裡指的是整個孕期，從開始妊娠到臨產前。

肥胖者，孕期體重增長相對要少於 20 斤，甚至要少於 15 斤。曾經有一個孕前體重 90 公斤的孕媽媽，患有糖尿病，還有其他身體的一些不健康的疾病，在妊娠期間，她很認真地聽了我們的飲食指導，控制主食，控制鹽和糖的攝入，整個孕期到最後，體重只增加了三公斤，而且寶寶出生的體重將近 3000 克，妊娠期間自己的血糖控制得也很理想，妊娠期也沒有發生合併症，產後身體也很健康。那麼同理偏瘦女性孕期體重增長可以超過 25 斤，甚至超過 30 斤。

下面我們將介紹如何真正的做到既長胎又不長肉

首先要知道，我們身體肥胖主要是由脂肪佔比重過高，多餘的脂肪呢會堆積在我們的腰部、臀部、背部、大腿等部位，而使身體變得圓潤肥胖。那麼，體內堆積的脂肪是由我們喫進去的什麼食物變成的？這主要還是來源於我們的主食米、面，另外糖類、肥肉、鹽在這個時候起到的作用呢是促進大量喫進主食的推助劑。

咱們食物的基本上的分類呢有蛋白質類的食物有澱粉類，還有脂肪類，另外呢就是一些纖維素啊礦物質、微量元素，另外還有一些水分，咱們其實身體最重要的，而且我們平時的飲食當中可以不控制的飲食其實是蛋白類。

蛋白質食物要喫的時候呢不僅基本不限制，而且種類要多，種類越多，營養越優質越全面，而且蛋白質的食物基本是不增肥的。

澱粉類呢對我們人體的維持的熱量啊其實是非常非常重要的，但是在我國來講的飲食習慣造成的澱粉類的食物容易過多的攝入，也就是說澱粉類的食物容易喫的多，而且呢它還是一種增肥的食物，所以我們平時生活飲食當中其實要控制的就是澱粉類的食物。澱粉類因為體內代謝最後就會變成熱量，多餘的就變成脂肪而堆積在身體當中。 脂肪類的食物，經常喫到的肥肉，炒菜當中的油等等，這些一般就是的喫進體內除了提供一部分熱量以外，多數都是直接變成脂肪而儲存在體內，所以脂肪類的食物特別是飽和脂肪肥肉這一類的食物是我們也是重點要控制的，每天需要的量其實很少很少。

再就是其它的一些蔬菜、礦物質、鈣磷微量元素、膳食纖維。。。這些基本上就是不增肥的食物，所以我們平常可以多喫一些蔬菜，但是油鹽別忘了控制。

水也作為一種營養素，是我們每天身體必須得，每天的水的入量應該在 1500 毫升以上。長胎不長肉的方法總結 1.優質蛋白質的食物要多喫，而且種類要多

2.主食要控制，每天在 200 到 250 克

3.新鮮的綠葉蔬菜多喫，建議每天最好喫四種以上,400g左右

4.水果適量，選不要太甜的水果，400-500g

5.多喝水，防止便祕，每天1500毫升以上

6.少量多餐，每天以喫五餐為宜，每頓飯喫六成飽

7.每天口服鈣片 600 到 1000 毫克為宜

8.運動，邁開腿

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