步入減肥大軍行列的我，伴隨著大腿52到46，但小腿還是31到31的現象，深深的陷入了迷茫……

放棄是不可能的，所以在我看了很多方面的知識，準備攻下這座大山的時候發現一個很嚴重的問題，就是我的小腿粗與「走路」有很大關係。以前就奇怪，每到晚上，小腿異常粗壯，且走路時間長了小腿脹痛。

所以，又來說說「如何」走路～

?

一、正確的走路姿態

首先，先要了解正確的走路狀態。看下面幾個例子，有沒有很帥氣，感覺有一種精氣神在裡面。

二、大多數人的「日常」走姿

然後，反觀對比下自己。

1、腳不抬起來，走路蹭地，一般會發出踢踏的聲音；

2、雙手插兜，包括夾緊胳膊等，無自然擺臂；

3、頂著肚子，頭往前探；

4、左右搖擺，屁股左右扭動；

5、長短腿，一腳深一腳淺、走路時肩部不平衡，一高一低；

6、走路時，腳呈內八或外八狀態。

……

三、可能存在的問題和影響

正確的走姿是胸腹背，大腿內側，小腿都要發力。走姿不對容易摔跤、崴腳、扁平足，甚至小腿變粗、脊椎側彎等等。所以，不只是體態問題，還影響健康。

1、走路蹭地，發力部位不對，導致整個重心在腳後方。引起腰痛，大腿粗壯；當然也很費鞋子。

原因：腹部和臀部缺乏力量；下肢力量薄弱。

2、頂著肚子，頭往前探。容易駝背、腰酸，屁股找不到感覺。

原因：腹部和臀部力量缺乏。

3、雙手插兜等限制手臂的自然擺動，影響身體平衡。

原因：習慣以及耍帥？

4、左右搖擺：重心隨著走路的腳來回晃。屁股可能會越來越大，對腰椎也會造成很大負擔。

原因：屁股力量弱，肌肉不平衡。

5、長短腿之類，走路中呈現高低肩，腳下一深一淺。

原因：骨盆側傾，肌肉問題。長期翹二郎腿，以及重心放在一側，容易引起骨盆側傾，進而引發脊椎側彎。

6、走路內外八，一般是X型腿或O型腿。可能存在的膝內扣也會對膝關節、踝關節造成損傷。

原因：日常坐姿、站姿錯誤，X型腿可能與膝內扣也有關。

7、走路腳趾懸空：平地不穿鞋自然站立，觀察腳趾的位置。腳趾懸空容易粗腿，特別是小腿。腳趾發力很重要很重要！

四、如何正確走路

1、開肩挺胸抬頭收腹

（1）開肩：肩膀向後打開，雙臂自然下垂；

（2）挺胸：打開胸腔；

（3）抬頭：頭抬起來自然目視前方約20米；順便記得收下巴。

（4）收腹：收緊腹部，不要憋氣。

2、走姿分解

（1）抬起屁股，用屁股發力帶動腿邁出去，不要拖地；

（2）後腳前腳掌抬起，身體和腿一起前移，此時前腿呈踢直狀態；

（3）邁出去腳的腳跟落地，通過足弓滾到腳趾，腳尖用力送出下一步。

總結：

（1）走路之前練習站姿，調整體態；（2）頭保持目視前方，收腹，學會擺臂，維持身體穩定；（3）邁步時，臀部發力。往前邁時後腳腳掌踮腳，否則容易大腿前側受累變粗；

（4）邁出腿是直的，落地是腳跟落地；

（5）踮腳送出下一步，用腳趾發力（不是腳掌），鍛煉大腿內側，減少小腿代償；（6）走路重心一直向前移動，不要隨著走路，重心左右擺動。

五、糾正影響走路的不良體態

（1）拉伸髂腰肌：屁股與腿連接處更加靈活，走路就能更順暢更輕快。

（2）加強臀中肌：防止屁股越來越大，越寬。

（3）拉伸腿內側：骨盆旋轉糾正，放鬆腿部，腰部肌肉，改善長短腿。

（4）改善腳趾懸空：防止腿越走越粗，也可以糾正扁平足。

（5）強化腹橫肌：走路和跑步的基礎，維持軀幹穩定。

越走越美的日常腿部鍛煉：

1、不要翹二郎腿，雙腿平直，腳掌平放，全腳掌接觸地面

2、站著的時候一定要把腿併攏

3、走路控制腳尖朝正前方

4、多做翹臀的鍛煉

5、運動完多拉伸，多壓腿

6、肌肉型的粗腿，多按摩

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