大家應該有聽過長輩不厭其煩（ＸＤ）大聲喊著：「不要駝背！挺胸！～挺！～胸！」

如果剛好碰到手腳並用的長輩就會：兩手搭著你的肩膀，往後拉～

但..........這樣真是挺「胸」嗎？還是只是看起來挺胸？

 

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首先我們先了解一下，到底哪個部位會讓我們看起來駝背？

胸椎、肋骨、肩胛骨、肱骨，這些可能都是影響外型駝背的因素哦！！

 

你覺得駝背是誰出問題？

駝背，理論上最大的問題應該就是脊椎（胸椎）了，對嗎？

 

但..你真的是駝背嗎？

 

在看這篇文之前，必須先問你：

你知不知道有些問題「會被誤認」為駝背？

-烏龜脖

-圓肩/肱骨前脫位

-聳肩

-翼狀肩胛

-過度挺腰/骨盆前傾

-站姿不好（骨盆前推）(sway back)

-脊椎側彎 （相關文章點此）

-肌肉張力低（相關文章點此）

 

罪魁禍首另有其人的話....你做改善駝背的運動會有效嗎？

 

我好像有上述的問題，但也有駝背啊！！！

它們的確是駝背好朋友...常常和駝背一起出現在身上！

一個問題久了，就容易出現下個代償！

但擒賊先擒王～不是主要原因～改善效果會持續嗎？
 

 

其他症狀的處理細節不同哦！！！！！！！！

此篇重點放在駝背先！！！！不然寫不完～～～～

 

 

是說，你知道「背」本該就有點駝？

駝背駝的背，通常指的是「上背的位置」，也就是「胸椎」！

 

以脊椎來說，為了身體吸震，所以會有曲線。

常見的弧度長這樣，我們的胸椎會有稍稍駝背的弧度通常才是比較沒有壓力的弧度哦！

 

駝背是誰出問題？

我們細看一下胸椎，它連在肋骨上，足夠的挺胸要有足夠的肋骨動作！

而肋骨的動作主要可分為兩種

前後向擴張：上胸椎的主要動作（pump-handle），同時會帶動胸骨往上移動

左右向擴張：下胸椎的主要動作（Bucket Handle）

 

圖解：

白色箭頭：動作方向

藍色：上段肋骨

紅色：下段肋骨

黃色：胸骨

紫色：脊椎

 

 

試著回想看看，你都怎麼做挺胸？

那你覺得你的挺胸，是做了哪個動作呢？

 

 

其實不少人的挺胸，只是在「挺腰」或是「用力後夾肩胛」

如果你駝「背」，為什麼要猛收「肩胛」？或挺「腰」呢？

是在埋下下一個未爆彈？還是解決問題呢？

圖解：

挺腰型（最左邊）：腰不動，我就挺不了胸！需練習更多脊椎分節動作！

向上挺胸型（中間）：挺胸過程中，手臂、頭部都會自然回到更好的位置！所以在拼命練習縮下巴之前，先讓背回到更適合的姿勢吧！

夾肩胛型（最右邊）：手肘不往後，就不會挺胸了！長期下來因為動作模式的關係，容易有肩膀前側、兩肩胛中間的疼痛哦！

技能擴充：要怎麼去練習挺胸呢？（影片中中間的動作）

站姿背靠牆（一開始不靠牆很容易代償而沒發現哦！），腳跟離牆面約15公分

腰椎有一個手掌的空隙

胸部下緣貼牆（內衣扣扣子的高度／中胸椎段）

！！！在胸部下緣緊貼的前提下！！！！！

利用吸氣把上胸椎往上挺！

身體停在這個位置上做日常呼吸～～

魔鬼藏在細節裡！！ 

如果你無法正常呼吸：需要憋氣才能達成！（恭喜你！快要達成更好的挺胸了！就差一點點控制核心的能力了！

或是上胸無法往上挺：一挺胸，腰就往前！（你就是上面影片中最左邊的挺腰類型哦！

或是看起來有挺胸：但如果手肘不往後就不會挺！（你就是上面影片中最右邊的夾肩胛類型哦！

 

這有可能就是你日常生活一直腰痠「背痛」的原因哦：無法好好挺胸！！！！

 

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重點整理

1.先確認你主要的問題是不是真的是駝背造成的

2.如果是駝「背」，請你「往上挺胸」

   而不要「往前挺腰」

   或是「狂夾肩頰」

    造成更多問題！！

3.背痛和呼吸、核心密不可分！