從閱讀使用者的角度，你如何評價壹心理推出的「心理急救手冊」？
心理急救手冊 人人必備（完整版）?mp.weixin.qq.com
來自序言：
「情緒問題如此常見，但卻總是容易被忽視，久而久之造成更大的問題」
「這本崩潰時代人人必備的《心理急救手冊》，卸下這些小問題，每天生活得更幸福一些」
基本每篇最後都有列舉嚴重情況並建議「請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助」。
我們想做心理急救手冊的初衷，第一是急救，第二是引導。
急救，是在你受傷時，第一時間給到你建議和幫助。
不管文字再精彩，文章引用再詳細，我們知道一本手冊承載的內容畢竟有限，它不可能像一顆靈丹妙藥，用短短几分鐘的時間就能治癒到你。
我們將這本手冊定位為「一塊創口貼」，給突然跌了一跤、又沒有專業幫助的人，一個相對專業，且能及時止損的方法。
第二是引導，這本手冊更多承載的，是「 自我審視 」和對「 心理重視 」這兩方面意識的喚起。
在運營平臺的多年時間裡，我們見過許多人在經歷了種種痛苦，已身心俱疲或者說癥狀很嚴重時，纔想到要尋求諮詢師、醫院的幫助。
心理問題雖然在近幾年被逐漸重視，但依然還有大量的人羣是懵懂和迷茫的。
我們不希望大家在小毛病變成大問題的時候，才意識到心理問題的嚴重性。
所以這本手冊，第一是為那些「 剛 」被問題困擾，卻沒有渠道和意識去尋求專業幫助的人們服務的。
他們在沒有其他傾訴出口卻不知道怎麼調整時，通過文章的引導進行自我診斷和分析，可以起到一定自我療愈的效果。
第二，我們也希望問題很嚴重的朋友讀到，引導他們重視自己的問題，邁出下一步。
我們在12個主題的詳細描述裏，都有寫上這麼一句話：「如果情況嚴重，請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助。」
比如在《婚姻篇》中，結尾總結了以下幾種情境，如果你碰到：
1.難以緩解的焦慮狀態
短時間的婚前焦慮是很正常的，一般新人們可以自行調整好。 但若出現胸痛、心悸、呼吸困難、頭疼頭暈、腹瀉、尿頻尿急、女性月經失調、男性陽痿早泄等身體癥狀，心情緊張、坐立臥不安，注意力無法集中（陳美鳳, 2012），學習工作效率明顯下降，對正常的工作生活產生影響，一定要予以重視。 2. 長期的抑鬱狀態（兩周以上） 例如，表現出對未來失去希望，不期待婚禮，高興不起來，精力減退或亢奮，自我評價過低，透露出自責或內疚感，出現睡眠障礙（失眠、早醒、嗜睡），甚至出現輕生的念頭時，一定要尋求專業心理幹預。（熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧傑, 唐巖, 楊婷, 2017） 3. 濫用酒精、藥物甚至毒品 遇到問題，偶爾的小酌放鬆一下是可以的。 但如果準新人出現酒精、藥物甚至毒品的濫用這樣的不良應對方式，會造成更多的嚴重問題（歐陽爭超, 郭松, 姜佐寧, 2005)，需要尋求專業幫助。
這些針對嚴重情況的總結，就是為了引導讀者在讀完手冊後，進一步尋求專業幫助。
針對一些答主提到的問題，我們也在這裡解答一下：
1.純科研向的研究者們的研究結論，直接拿給我們當急救指南，是否有效？
首先我們所找的文獻，並非是純科研向的。其中絕大多數都是經過一定臨牀實驗和研究得出的結論。
包括所找的專著，雖然作者是高校老師，但都具備科研能力和豐富的個案經驗，相對於僅僅只是一兩個個案的舉例，會更具備科學性和專業性。
其次，我們所找的文獻中的研究對象，必須與各情境中的讀者情況重合，而文獻中提到的方法也是適用於這些真正碰到問題的人的。
當然，人心是複雜的，遭遇到困擾的朋友背後的動因，必定是家庭、個人、社會多方面影響的結果，僅憑藉文章不可能面面俱到，所以最終還須歸結到引導，希望他們合上急救手冊之後，能有勇氣做進一步的治療。
2.為什麼沒有在最後提供專業機構的聯繫方式？
壹心理平臺上有許多專業的諮詢師，有一些還是解決相關問題的專家，為什麼沒有把他們的聯繫方式放上去，甚至也沒有出現「建議下載壹心理APP，預約相關專業專家」文字？
這還是回歸到初衷，我們希望這本急救手冊是純公益的，它的定義是一本純粹的急救手冊，而不是壹心理為了要推自己的諮詢傾訴業務，纔想到做的廣告手冊。
另外，各個讀者的心理困擾程度並不一致，從輕度的傾訴到重度的醫院醫治，加上每個地方的心理服務覆蓋程度不同，這其中要篩選和考量的因素太多太多。而在人力有限的情況下，它不可能成為一本百科書式的工具存在。
但就現階段而言，在「喚起意識」的角度上，《心理急救手冊》表現還不錯，從後臺反饋的數據看到，手冊在線版截止目前已有超過100W人參與互動，有許多專業的機構都加入了轉載的隊伍。
後臺也有很多朋友向我們提出了建議和改進手段，這一切都將成為《心理急救手冊2.0》的動力和方向。
在此謝謝每一個讀者的傳遞，你們的轉發和閱讀，讓這個世界的陰霾又驅散了一點。
12個意外事件，每行經歷過1-3個。經歷第1行事件之後，促使我去了解喪失、哀傷期、臨終關懷和心身醫學，將來還需接觸相關領域。
很高興看到有人留意到人們在這方面的心理需求，樂意去做這些手冊。耗費8個月的精力和時間去做這些，期間找人諮詢，這些努力和付出值得被肯定。
有些抱歉的提下，相對看過的國外同類型手冊，這系列急救手冊給我的第一印象是表述上看著有距離感，總體感覺浮於表面，內心未被觸及到。涉及具體的比較難形容，好比他/她就心理方面的知識在做友善的交流，知性、友善但有距離感，和他/她懂得經歷過這些是怎麼回事，他/她就心理方面的所學所知，基於能看到我的感受和需求的前提下給予指導和幫助，這二者之間的差異。
其次是，內容簡略了。國外網站給人們提供心理指導和幫助方面的訊息，一個網頁的內容或一篇文章裏通常會有數個相關內容的鏈接，以便瀏覽者做延展性的閱讀。越是概括性，越能讓人感到說得那些浮於表面。落於實地，需要話題能夠深入下去。
@楚軒 提到的嚴重情況，在國外同類型手冊、指導和幫助上，通常會附加能夠提供幫助的專業機構和他們的聯繫方式。這是因為人在心理困擾到需要找心理諮詢師和精神科醫生的程度，不同程度影響到人們的訊息處理、判斷和選擇等能力。沒有癥狀描述和抑鬱、焦慮情緒等心理測試量表，很難讓瀏覽者判定自己是否需要找心理諮詢師和精神科醫生，接受他們的專業幫助。病恥感和社會歧視，讓人們對於尋求此類專業幫助有心理阻抗，獲取專業幫助越是不易，越容易讓人們放棄求助。在這種情形下，「請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助」這類提示，並不能滿足人們對自身狀況判定的需求，有效地促使他們獲取專業幫助。
先說我的看法：
- 壹心理用科研的思路做了一件有社會意義的事情，但因為內容完全源自文獻+編撰者缺少諮詢/臨牀經驗，對心理學少有了解的民眾受益程度會大打折扣。
- 可能是出於國內心理諮詢領域資源缺乏的原因，手冊缺少具體可觸碰的求助途徑和拓展資料，容易讓人覺得「道理我都懂，但是不會做」。
正如編撰者自己所言，急救手冊的內容來自大量的心理學文獻。在心理學行業的多數情況下，這是一個挑不出毛病的方法：
基於實證研究的，經過同行評審的文章，是心理學行業目前最能保證可靠性和有效性的內容來源。小紅或者小明自己通過人生經驗琢磨出來的心理學精粹，不一定適合我們所有人，而心理學研究都是基於某一羣體的取樣研究，可重複性高很多。
但是
chapter one
文獻的研究有適用範圍的侷限性，和研究結果可能的偶然性，僅看部分文章中的結論，距離臨牀/實際應用是有距離的。舉個例子，研究員老王在北師大招募了2500名大學生參與研究，篩選出100名達到抑鬱水平的學生，進行幹預研究，老王根據北師大學生的學業壓力特點，結合相關理論，整出了一套學業壓力正念療法。100名抑鬱學生隨機分成兩組，一組參與學業壓力正念療法，另一組靜坐深呼吸同樣時間。
結果發現，實驗組（學業壓力正念療法）的學生3個月後期末考試期間抑鬱水平明顯低於對照組（深呼吸組）。
但這個療法可以推廣世界使用嗎？還遠著呢。
首先，這個方法只被證明對北師大這一批學生有用，會不會是抽樣的這一批學生骨骼清奇比較特殊？雖然概率比較低，但是要靠譜一點，還得多有幾個類似實驗多幾次隨機抽樣參與者，結論一致才比較靠譜。（可重複性）
其次，這個 幹預療法只適用於大學生羣體，甚至只對北師大的學生有效，要用在工作羣體，得做一些工作羣體參與者的研究。
再其次，假設經過數不清的研究取樣結果證明，這個壓力正念療法對絕大多數人都有效，還要考慮這個效果的大小和效果的持續時間，如果就改善一個禮拜，改善一點點，那我買個自行車也可能一週內心情好一點。
從不同癥狀後面的引用文章數量來看，壹心理沒有用最為嚴謹但最耗時間的綜述的方法——整合某一領域所有近期核心文獻再下結論。因此以上三個問題，都可以用來質疑這本急救手冊是否對我們靠譜有效。
chapter two
正如上面所言，科研和臨牀並不是沒有縫隙的。做科研的很多心理學學者也不做臨牀，所以，純科研向的研究者們的研究結論，直接拿給我們當急救指南，是否有效是一個很重要的問題。
而另一方面，急救手冊的編撰者，壹心理的工作者們，大多數應該不是心理/臨牀諮詢師，而缺少幫助心理困擾乃至疾病羣體的豐富經驗。可以把心理學的科研和臨牀諮詢比作純理工科和工程技術。工程行業沒有經驗做不了項目，心理諮詢沒有經驗幫不了病人。即使文獻中的方法是確實有效的，如何將文縐縐的內容還原到生活場景，講給大眾聽懂，這需要經驗。需要經歷過許多諮詢/臨牀案例的柔軟的心。
chapter three
「請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助」是一句負責任的話，作為一名心理熱線的接線員，在面對較為嚴重的情況我都會說這句話。這句話也算是國內心理健康行業的襯託——向大眾開放的心理健康資源太少了，按照國際或是國內心理疾病發病率算一算，杯水車薪。
就我所知，高校有心理諮詢中心情況好一點，但社會上，有名的公立醫院的精神科一號難求（價格遠低於市場價），相關的心理健康網站建設，按實際能有幫助的來算，進度幾乎為零。國家確實在推這個領域，要求每個市都有心理健康熱線blabla,但人才還沒跟上，服務質量良莠不齊。
所以壹心理這一句籠統的「請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助」，也算無奈之言，因為除了諮詢師和醫生，可以走的路都崎嶇不平甚至不通。可心理諮詢行業的資格認證制度已廢未立，又是一言難盡遍地是坑……
有經濟條件且有需要的，去找有口碑的諮詢機構和諮詢師吧。
稍有困惑的，可以嘗試一些專業機構的心理諮詢熱線。
願你我，都能在歲月中，漸漸和自己和解~
還是挺不錯的，很詳細，也很用心，對於大多數人遭遇的這些心理問題，都有一個明確地指導。不過，我認為最關鍵的一句話還是這句：
請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助。
無論是誰，我認為只要你遭遇了事情，心裏面堵得慌，沒辦法及時緩解，情緒上來了，就及時去找心理諮詢師或者心理治療師，越早越好，在事情發生之時初期的時候去尋求幫助，效果是最好的。
就在上個星期，我剛剛遇到一件令人不愉快的事。
我跟協會合作，裡面的人推薦我去政府辦事，從1月份開始，直到8月份，做的心理測評和心理諮詢費用都還沒有到賬。
政府問我，王老師你拿到錢了嗎？我說除了開始做的部分諮詢費用拿到以外，其他心理測評之類的費用都沒拿到。裡面的領導一聽，覺得不對勁，連忙問我，說這筆錢很早就打給協會了，除了後面有些款項還沒打，前期的費用都是付的。
這麼一說，我立刻反應過來，有部分款項被協會裡面的人私吞了，我遭遇到了欺騙。
後來，經過政府和有關機構的背後調查，發現確實有人在背後搞小動作，在我做事情的時候卡住了費用，見到老師工作以後有大量收入，有人起了私心。
這事情發生以後，讓我很不愉快，中途還遭遇協會誹謗，被人威脅，說我和政府勾結，詐取錢財。
相信和政府合作過的夥伴都知道，政府的項目款項是對公賬戶，個人行為是無法進行的，諮詢師做了事情，政府打款也會直接打到協會賬戶或者相應的組織機構，不可能直接和諮詢師取得聯繫，並把錢直接匯入諮詢師賬戶上。
具體的細節還有更讓人憤怒的，鑒於複雜的人事關係，就不再具體多說，只是這個事情讓我覺得非常地難受。兩天時間，我都沒有緩過神來，一直為這事糾結。
憋了一陣，實在忍不住了，我去找了同輩諮詢師做心理諮詢，除了情緒緩解以外，還具體分析了這裡面事件地來龍去脈，經過旁人地指導，最終明晰了事件的起因，也讓我心裏面舒緩了許多。
在職場上遭遇不公、情感上背叛、得了癌症……生活中各種事件層出不窮，不開心的事遠比開心的事多得多，每個人都會遇到情緒崩潰或者不順的事情。
遇到這種情況，作為當事者，一定要冷靜，先找解決問題的辦法，當解決問題的辦法一團亂麻，無法做出決定之時，要尋求專業人士的幫助，心理出問題找諮詢師，有糾紛找律師，無論如何，光靠自己一個人胡思亂想是無法解決的。
專業的人，站在客觀的角度去分析問題，恰恰能夠冷靜地指出問題地要害，對於你來說是醍醐灌頂，所謂「旁觀者清，當局者迷」就是這樣的道理。
壹心理的這份急救手冊，是一個不錯的心理指導，同時也希望以後還能有更進一步的需求，如同花火網友的建議，希望能從「如何判別自己的癥狀」入手，以及「心理諮詢師」的選擇上，能提供一個更為完善的指導。
現在的人，已經有了更多的認識，知道自己有了心理問題要去看諮詢師，但是怎麼看，看誰，哪個好，心裏面都沒譜，花的價錢高，還起不到效果的比比皆是。
很感激壹心理做的這件事，希望以後還能出更多優秀的「手冊」，來讓大家面對自己的問題。
感謝壹心理推出的這個手冊，感覺很用心。
12個事件中挑了3個看了下，但是感覺不怎麼能看得下去，扎心的話倒是有一句，但是沒什麼用，令我不禁想起一句話：「道理都懂，臣妾就是做不到啊」。
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