女性從懷孕開始，在飲食方面就需要格外的注意，對於營養元素的補充更是不允許馬虎， 孕6月的準媽媽需要特別注意預防貧血和缺鈣。

要想準媽媽不貧血不缺鈣，那就需要補充兩種明星營養素，這兩種營養素就是維生素B12和維生素D。爲什麼需要補充這兩種維生素？

先來說維生素B12，很多準媽媽並不瞭解維生素B12,小編來給準媽媽做一個科學的普及，維生素B12是人體的三大造血原料之一，是唯一含有金屬元素的鈷的維生素，所以維生素B12又被稱爲“鈷胺酸”。

再有就是維生素B12除了有造血功能，還可以增加準媽媽的精力，使準媽媽神經系統保持健康狀態，幫助準媽媽消除疲勞、恐懼等不良情緒，可以說維生素B12的作用是很大的。

準媽媽一旦缺乏維生素B12，會直接導致準媽媽產生疲勞、抵抗力下降等健康問題，所以準媽媽需要補充維生素B12，準媽媽每日需要攝入的維生素B12的量爲2.6微克。

很多準媽媽都不知道什麼食物中含有維生素B12，其實生活中最常見的肉類以及肉製品，動物的內臟、魚、貝殼、蛋類、乳類都含有大量的維生素B12，所以準媽媽要注意多攝入這些食物。

特別提醒準媽媽的是維生素B12很難直接被人體吸收，搭配葉酸、鈣元素一起可以幫助準媽媽更好地吸收維生素B12，如果準媽媽比較缺維生素B12，記得少攝入一些維生素C。

說完維生素B12的作用，那我們再來說說另一種營養元素維生素D。維生素D是一種脂溶性的維生素，又被稱爲“陽光維生素”，所以人們經常曬太陽就不會缺乏維生素D。

一旦準媽媽缺乏維生素D時，就可能會出現骨質軟化，一旦出現骨質軟化，盆骨是最先發病的部位，首先出現髖關節疼痛，然後蔓延到脊柱、胸骨、腿及其他部位，嚴重會影響準媽媽自然分娩。不僅會影響準媽媽的健康，還會導致胎兒骨骼鈣化不良，出生後牙齒萌出比較晚等。

對於準媽媽來說，孕早期維生素D的推薦攝入量爲每日5微克，孕中期和孕後期爲每日10微克，孕期維生素D的最高攝入量爲每日20微克。

對於維生素D的補充，魚肝油是維生素D的最佳來源，維生素D在天然食物中的含量比較低，一般存在於含高脂肪的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等相對較多，瘦肉和奶中含量較少。

當然準媽媽可以在天氣好的時候，多出門曬曬太陽，每天進行1~2小時的戶外活動，是準媽媽補充維生素D的最好方法。