有哪些快速入眠的訣竅，晚上睡不著覺，想事會很傷身體的。而且幾乎是整夜都這樣，半睡半醒之間。每一分鐘都在思慮。思傷脾嘛。

睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。

睡不著，要疏，不是堵

那應該怎麼辦？其實，「腦子很亂，但又要快速入睡」，其實很簡單。就像大禹治水一樣，是疏，不是堵。

「堵」的方法是什麼？腦子裡想事情，你死活不讓它想。結果，你就會越想越亂乎，越亂乎越想。典型的「拿的起，放不下」。

「疏」的方法是什麼？腦子裡想事情，你允許自己去想。同時，也允許自己把它忘掉。「拿的起，放的下」。

「意向技巧」幫助你快速入睡

那如何可以做到「允許自己想，也允許自己忘記」呢？心理學上面，是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法，就是「河流上的落葉」。總共只有2步：

▍第1步

想像這樣一個場景：

一條寬寬的河，你站在河的這邊，河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹，空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下，大樹上面的一片樹葉，被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上，隨著河水的流動，飄遠了……

當這個場景想完之後，就可以進入到第2步了。

▍第2步

capture住你當下腦中想著的那件事，把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉，被微風吹下來，飄到河面，最後，隨著河水流走……

比如，你想的是「我是買包包呢，還是買大衣呢」？那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢，還是買大衣呢」？然後讓風把這片樹葉吹下來，飄到河面，隨河水流走……

這樣，就是用一種「意向」的方法來引導你自己。

「把想法寫到樹葉上」，其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」，其實就是用畫面的方法，來允許自己把這件事情忘掉。

當第2步做完之後呢，有以下3種可能：

a）你還在繼續想這件事情。

操作：繼續重複第2步，繼續把這件事情，寫到樹葉上，吹下來，飄走……

b）你倒是不想這件事情了，但是，你又想起了別的事情。

操作：繼續重複第2步，把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來，飄走……

c）你的大腦，已經被一片一片的「樹葉」清空了，你睡著了！

最後提示一下，這個「河流上的落葉」的效果，也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶，留這個作業，讓他們回去練習。通常，他們前幾次，需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間，才能入睡。但是隨著每天的練習，有時候剛做完第1步，也就是想像完整個場景，然後就睡著了。

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你這個是壓力太大了，問題肯定不只是睡不著，還有其他問題。

壓力壓力壓力，可能是因為感情原因，更有可能是因為經濟問題，也有可能是因為睡得晚或者工作學習。那就好好工作(學習)，努力賺錢(學習)咯

治療失眠最有效的方法

有句老話叫：習慣成自然。想要治療失眠、重拾好睡眠，我們嘗試從習慣開始改善。

1.養成良好的作息習慣

習慣是我們長期以來形成的生活方式，我們放下所謂的「好習慣、壞習慣」的分別心，只是最簡單的檢查一下自己的習慣是否順應了自然規律。森田正馬先生告誡我們：順從自然，要絕對服從客觀事實、即客觀真理的意思。日出而作、日落而息。隨著太陽升起，人體體溫開始回升，交感神經變得活躍起來，人們展開了正常活動；夜幕降臨，褪黑色素分泌增多，副交感神經也開始活躍、身體開始儲存能量，夜裡11點至凌晨5點正是細胞把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的重要時刻。根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰，陰主靜，是人睡眠的良辰。天醒我醒，天睡我睡。

心理學的黃金法則：想要他人怎麼樣對待你，你首先要怎麼樣對待他人。

2.善待睡眠

睡眠也是如此。想要得到睡眠善意的對待，首先要善待睡眠。我們必須承認，這樣一個紛擾的世界，誘惑太豐富：有鞭策我們不斷成長的各種課程、線上線下的各種學習和研討活動，有鼓動我們嘗試新事物的各種直播視頻，還有時刻在更新、條條博人眼球的微博、知乎、朋友圈。我理解你，躺下來是在暗示身體要準備休息了，但，你的手還是很不舍、你的眼睛還是很不舍，可能還在安慰自己：我再刷刷可能還能刷出新的內容，我再看看、再學學可能又能進一小步。不斷被壓榨的正是我們最需要的睡眠。

有句話是這樣說的：完美之所以被稱作完美，是因為它不存在(perfect = per fact，英文字根fect=fact)。所謂上帝，佛陀，神，其實並非存在的實有，而是一種境界，道家謂之道，佛家謂之法。

3.安心入睡

請允許自己放下一切，放下一切的壓力和焦慮、不安、緊張等等，放下我們的完美主義。跟睡眠說晚安。

睡眠是我們的本能。無需努力去做什麼，你要做到就只是很簡單的躺下來，選擇自己感覺舒服的姿勢躺下來之後，就開始將自己的注意力放在呼吸上，就只是去感覺鼻孔處的一呼一吸，呼吸正是當下狀態最真實的寫照，無論出現什麼樣的令你感受到不舒服的感覺或者感受，你也都只是不管它們，持續的回到呼吸的進出上，持續關注呼吸進出的過程也就意味著你的心沒再繼續打結、心也就逐漸安靜下來，持續的感覺一呼一吸，心平靜下來、身體也就逐漸放鬆來，身體需要的時候，入睡也是自然而然的了。

最後，補充一點：通過靜坐觀息法與靜卧觀息法，正確、持續練習，一定會有不錯的改善。

觀息5分鐘=熟睡1小時！

最近和你情況很像了，很難入睡伴有耳鳴，身體已經非常疲憊了但是思維還在不停的想在高速運轉因為自己失眠所以知道超級痛苦但是你真的不要去害怕失眠也不要糾結自己為什麼一直失眠這樣會反反覆復想一直睡不著這樣會焦慮的（自己本身是有焦慮症）也不能想著我要睡著要馬上睡著因為會越想越睡不著你可以想點讓你高興的心情愉快會好很多。我會睡前聽催眠的音樂然後同時從1數到100每數一個數手指敲一下床（這個方法只是暫時的讓你睡著）真正讓你睡不了的是心態，心裏面的東西，所以你心裏面壓了很多很多是無法睡的，你或許潛意識沒有覺得自己在去壓抑但是你開始想著羨慕室友睡覺糾結失眠開始已經在壓抑了，我昨天大哭了一場來釋放效果超級棒哭完會很輕鬆，釋放是非常重要的！心裏面壓著直接就會影響睡眠，你可以自己在家的時候大哭一場把心裏面不高興的都哭出來，輕鬆的自己更容易入睡，加上媽媽帶我去拿了點中藥來調理，哈哈自己好反感喝葯太苦了，但是下周三才能諮詢心理醫生所以這期間要保持能安穩睡覺要保持心情愉快！希望你可以快點好起來，你很棒不能這樣壓垮了它

我們現在研究出新的原理：

很多人失眠，是由於心腦能量不足導致的，

白天交感神經控制晚上副交感神經控制，壓力 工作 學習等導致腎上腺素過度分泌，交感神經持續發力，晚上如果繼續熬夜 看電視 玩遊戲 想事情等，交感神經繼續加上控制，這時候副交感神經也會加強，長此以往，能量不足，兩者出現紊亂，當然睡不著

而人體血容量的四分之一，是為了大腦供給，大腦消耗太多能量，心臟就必須加大輸送，負擔就更重了。

所以加上心臟營養會解決失眠問題。

這是我們提出的一個新的理論！有什麼需要諮詢的，可以關注我，留下私信

多年和失眠鬥爭，無數次失敗沒有放棄，目前摸索結合了幾種方法，具體操作如下：

我不管你心裡壓著多少事兒，童年多少陰影，你先問自己到底想不想睡，是覺得該睡了還是內心真的想睡，這點很重要，第一步，不論幾點，確定自己是真真正正想睡的。

第二步，扔掉手機ipad的瞬間，深吸一口氣，就是飽飽的吸一口，感覺胸口升高了那種一大口氣，然後吐出的瞬間在心裡對自己說「放鬆~」 然後整個人鬆掉。

第三步，耳機戴上，我嘗試過非常多睡前聽的東西，唐詩宋詞，童話故事，小睡眠（APP），輕音樂，催眠，冥想指導等等等等，其實聽什麼差別不大，選一個你自己喜歡的，聽著心裡舒服的，定時30-40分鐘關閉，然後調整睡覺姿勢。

第四步，擺好舒服的睡覺姿勢，我個人推薦仰臉大字躺著，調整耳機位置，不要硌耳朵。

第五步，也是最重要的一步，需要耐心，心裡和自己說話，給自己髮指令，如第一步那樣，使勁吸氣，滿滿一胸腔氣，然後呼出的瞬間心裡對自己說，放鬆，注意力要完全集中在呼吸上。連續4次，接下來，繼續使勁吸氣，然後呼出瞬間心裡對自己說，放鬆腳趾… 而後從腳趾到臉上腮幫子的肌肉全部放鬆一遍，切記，一定要不斷的和自己說「放鬆哪裡哪裡」，然後每次放鬆，都要用心感知，放鬆的部位。這樣的每個部位逐個放鬆，做兩遍。

最重要的是，注意力一定一定要全部集中在呼吸上！！！

第六步，冥想，自己引導自己想像一個舒服的場景，我一般會讓心裡的聲音帶領自己，例如: Molly你現在在半個大核桃里，躺在核桃里鬆軟的棉花上，順著河流漂進森林裡，緩慢的漂著，林間飄著蒙蒙的霧雨，細細的水珠粘在你頭髮旁邊的核桃殼上… 描述並冥想細節，越細越好。

通常到這一步，人就穩穩睡過去了，心裡有事兒的人可能睡不踏實，一會兒還會醒好多次，但是可以基本解決入睡困難的問題。

最後，希望大家明白，失眠無葯可醫，不要依賴褪黑素，不要想著你可以百分之百擺脫它，也許這一輩子它都藏在你身體里，請學會接受它，與它和平共處。

還有我想說，所有失眠的人，你們的掙扎焦慮難受，我 都 懂。
之前是看動畫片最近因為生物鐘調節需要時間，我放寬心態，不著急，如果真睡不著乾脆就不睡，做點有意義的事不要浪費了時間。比如看書學習

你可以喝點酒。我現在睡不著就喝點高度數的酒。很好睡的。

蠻理解的，我也是這種。夜深人靜的時候。感覺耳鳴聲特別大。明明很困了，眼睛也很痛就是睡不著。在床上翻來覆去的。腦袋裡不知道在想些什麼。每當一個人的時候。蠻焦慮的。感覺很痛苦誒，不知道該怎麼辦。一般都是聽歌睡著的。不聽就會很難受。耳鳴真的是超級痛苦

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