從零開始!無聊男子的初學者減肥健身教室 -

第1課 「你到底要減肥了沒!?」

 

大家好,我是無聊男子。自從我從沙烏地搬回臺灣後,這個部落格的定位好像變成有點雜亂,幾乎大部分是我的旅遊遊記。

既然已經定位不清了,那再更雜一點應該也沒關係吧? (←自暴自棄)

 

沒錯,接下來要新闢一個單元,就是初學者的減肥健身教室!(登登登等~~~)

 

認識我多年的朋友都知道,我以前其實是頗胖的。一直到大四下學期認真開始減肥,減到後來發現自己單純瘦又不好看 (因為頭大… 囧),所以轉而再進入健身的領域。

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超級比一比

 

 

寫這一系列文章的動機

 

一開始我也和大多數的人一樣,靠著口耳相傳各種似是而非的觀念減肥,然後不斷在失敗中學習、蒐集資料、修正自己的觀念,一直到這幾年才終於稍為練出點成果。

很開心的是很多朋友看到我的改變後也紛紛踏上健身的不歸路 康莊大道,而他們在開始前也都會先來問我一些健身相關的問題。鑑於這樣的狀況越來越多,因此在朋友的鼓勵及熱烈要求下,開設了這一個減肥健身教室的單元。

當然,現在坊間已經有各種健身紅人、Youtuber。有的非常專業,但最後不知道為什麼都在發表社會評論;也有一開始就不專業,都在團購跟推銷自己家裡產品,最後搞到連文章都要用私訊配送的人。無論如何,我發現這些教學最常出現2個問題:

    1.有的是影片過長、髒話太多 ,連我往往都沒有耐心看到最後,更不要說是初學者了。

    2.有的是教學文章/影片超級多,但沒有一個從簡單到難的排序,導致初學者根本不知道從何開始。如果一開始就看到比較進階的教學,裡面一堆專有名詞,什麼基礎代謝率、TDEE、碳水化合物、胰島素、RM、組數…等等,根本聽不懂啊!然後就只好趕快喫塊雞排壓壓驚。

 

我雖然不是專業的健身教練,不過這幾年來已經花了很多精力和時間在研究這方面的知識。鑑於身邊很多朋友都不知道該如何開始,所以決定來寫一系列「專門給初學者看」的文章,讓大家可以由淺入深慢慢了解正確的觀念,同時糾正一些流傳已久的錯誤觀念。

 

身邊的朋友看到我身材有顯著的進步後,常常都會問我是怎麼辦到的。可是這些知識多到可以開課講個一整天,一時之間真的不知道該從何說起。有了這個系列之後,大家就可以藉由這些教學一步一步建立正確的減肥健身觀念囉!

 

 

先建立減肥的心理準備

 

那麼,就讓我們趕緊進入第一課吧!

 

要達成一個偉大的成就前,首先一定要先做好的是心理準備。所以第一課就是要先問問你:

講了那麼多年,你他媽的到底要不要減肥?(說好不講髒話的)

 

通常減肥失敗的人都有一種通病,尤其是女生最常出現這種毛病,那就是:

 

   想要不勞而獲

 

   譬如:

   我想要瘦,但是我好討厭運動

   我想要瘦,但我也很喜歡美食

結果就是寧願嘗試各種莫名奇妙的減肥偏方 (什麼瘦身梅啦、飯後下跪法啦…),或是花大錢購買直銷產品,甚至是來路不明的減肥藥。最後無效就算了,還把身體都給弄壞了。

 

在此要告訴各位,想要減肥真的沒有懶人法,只有「運動」加上「飲食控制」,纔是唯一的方法。

請注意!我在此不是用一般常聽到的「少喫多動」,因為這四個字只能說大方向正確,但其實內涵很多玄機和眉眉角角。藉由正確的知識,可以讓你在運動及飲食控制上比較輕鬆,而不是一味地跑步和餓肚子。像我現在即便是減脂期,也還是一樣喫得很好很爽,只要喫對東西就可以事半功倍。

 

根據我的經驗,我身邊和我詢問減肥健身方法的朋友,基本上只有2成最後會持續下去並且獲得明顯的改善。其他8成都是在聽到減肥計畫,或是第一次和我去健身房後就陣亡。因為,

 

減肥健身絕對不是一定輕鬆的道路

 

但是

 

當你成功之後,獲得的成就感和自信絕對是你無法想像的!

 

接著你會開始丟掉以前拿來遮贅肉的黑色、寬鬆、硬質衣服。

然後每次看到可以凸顯身材的淺色、軟質,或是寫著Slim Fit、S、XS的衣服時,就會忍不住敗下去。

(朋友雖然嘴巴說你衣服太小件,但私下又會問你是怎麼做到的)

 

 

無聊男子的減肥史

 

為了激勵大家,先來說說我的故事好了。

 

無聊男子可說是經歷過各種身材。我小時候不知道為什麼很不愛喫飯,一頓飯常常要喫一個小時以上,為了這個幾乎餐餐被老媽打 (親戚們都很怕和我一起喫飯)。想當然而,身材當然是骨瘦如柴,而且一天到晚生病。

一直到國小三年級,鄰居一位阿公教我媽開脾的藥方,想不到從此讓我正式加入家族的身材—圓滾滾。我們家的觀念一直都是:男人就是要有肉,纔有氣勢(臺語:「般」)、屁股要有肉纔有財…等等。所以長輩們對我的身材都很滿意,但我自己總是非常自卑。

求學階段我每年暑假都說一定要瘦,下學期開學讓同學們大喫一驚,但是從來沒成功過。因為當時我完全沒有正確的減肥觀念,只知道跳繩、跑操場和游泳等等。而且我以前真的很討厭運動流汗,所以在頻率和強度上也都不夠。飲食方面,老媽則持發育中不可以控制 (要先變胖才會抽高),想當然永遠都是失敗收場。

我的體重一直飆升到高中最胖83公斤,直到大一剛開學時一次嚴重的腸胃炎掉到78公斤,自此之後就一直維持在這個重量。(因禍得福?)

 

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大學時78公斤

 

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現在回去看以前的照片真的覺得很恐怖

 

一直到大四那年,因為有畢業公演,加上準備要去當兵,心想「與其進去給人家操,不如自己先訓練一下比較好過吧?」,才開始了人生第一次有效的減肥。當時我一週兩次去市民運動中心的健身房,自己做點重訓和跑步;飲食方面只是稍微少喫,還沒有很認真的控制。不過光是這樣,就成功將體重降到73左右。

 

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此時大約72~73公斤

 

這個體重維持了很多年,包含當兵以及去沙烏地的前幾年都是這個重量。

   但後來覺得不夠,於是將跑步的頻率拉高,也開始嘗試晚餐不喫白飯,只喫菜和肉,而且還要過水去油。以現在的觀點來看當時真的很辛苦,而且這不是正確的飲食控制。不過最後還是取得了一些成果,我的體重首度降到了6字頭,最低時一度瘦到65公斤。

 

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這算是人生最瘦的時候,65公斤

 

不過此時開始收到周遭親友的負評:「太瘦了啦!」「和你的頭不成比例!」

 

對!我就是頭大!頭大也不是我願意的啊~~~~~~~17-跺腳

 

但除了下輩子投胎記得先談好外,這輩子只能接受父母給的這個身體。於是我只好再進一步:

「太瘦也不行,那再練壯就好了吧?」

從此之後又踏上了健身的不歸路。

 

一開始在沙烏地時只是買啞鈴和健身書在房間自己練。當時也不懂肌肉訓練要均衡的道理,只是一股腦地練男人的象徵:胸肌。雖然過了一段時間後胸肌真的有變厚,但真正明顯看到體態改變的,是2012年回臺灣開始勤跑健身房後。

 

現在的我一週上健身房四天,我相信這對大部分沒在運動的人來說是很難想像的。沒錯,即使是剛開始健身的我也覺得一週兩次就夠多了,根本不想花更多時間在運動。

 

但是!

當你每天脫下衣服要洗澡,看到鏡子裡的自己身材越來越好後、

當你發現自己竟然也會有腹肌這種東西的時候、

當你發現自己的胸肌竟然也和電視上的猛男一樣會跳的時候

你就會「上癮」了,而且會想要精益求精、會主動地想要增加健身的次數和時間。

 

如果連以往那麼討厭運動和流汗的宅男我都會有這種感覺,我敢保證你也一定會。只要撐過前三~六個月,當你看到自己體態的改變後,你的心態一定也會跟著改變。你會發現這一切都是值得的!

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現在的我

 

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所以在此告訴想瘦身的朋友們,下定決心、拿出毅力吧!你之前減肥會失敗是因為用錯方法,導致看不到效果。現在起從新學習正確的減肥知識,只要三~六個月,你就會看到身體的改變!

 

以上就是第一課的內容,希望同學們銘記在心!

下一堂就要開始教大家正確的知識,讓你知道到底是要「減重」還是「減肥」?這兩者有差嗎?

 

敬請期待喔!

 

本堂重點

● 減肥沒有懶人法,惟有「運動」加上「飲食控制」。

● 減肥健身絕對不輕鬆,但當你成功得到的自信是無法想像的。

● 只要撐過前三~六個月,你就會看到自己體態的改變,然後就會想要精益求精。

 

 

附註:

未PO先猜這篇文章下面一定會有很多減肥藥的廣告留言:

「我減肥期間都是喫這個,效果很好喔!」

「想知道的話可以打這支電話0978-978-978,或是加我的Line好友 @youareafool」

 

如果你相信這些東西,那麼表示你不是凱子就傻子!

 

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