從零開始！無聊男子的初學者減肥健身教室 -

第1課 「你到底要減肥了沒！？」

 

大家好，我是無聊男子。自從我從沙烏地搬回臺灣後，這個部落格的定位好像變成有點雜亂，幾乎大部分是我的旅遊遊記。

既然已經定位不清了，那再更雜一點應該也沒關係吧？ (←自暴自棄)

 

沒錯，接下來要新闢一個單元，就是初學者的減肥健身教室！(登登登等~~~)

 

認識我多年的朋友都知道，我以前其實是頗胖的。一直到大四下學期認真開始減肥，減到後來發現自己單純瘦又不好看 (因為頭大… 囧)，所以轉而再進入健身的領域。

超級比一比

 

 

寫這一系列文章的動機

 

一開始我也和大多數的人一樣，靠著口耳相傳各種似是而非的觀念減肥，然後不斷在失敗中學習、蒐集資料、修正自己的觀念，一直到這幾年才終於稍為練出點成果。

很開心的是很多朋友看到我的改變後也紛紛踏上健身的不歸路 康莊大道，而他們在開始前也都會先來問我一些健身相關的問題。鑑於這樣的狀況越來越多，因此在朋友的鼓勵及熱烈要求下，開設了這一個減肥健身教室的單元。

當然，現在坊間已經有各種健身紅人、Youtuber。有的非常專業，但最後不知道為什麼都在發表社會評論；也有一開始就不專業，都在團購跟推銷自己家裡產品，最後搞到連文章都要用私訊配送的人。無論如何，我發現這些教學最常出現2個問題：

    1.有的是影片過長、髒話太多 ，連我往往都沒有耐心看到最後，更不要說是初學者了。

    2.有的是教學文章/影片超級多，但沒有一個從簡單到難的排序，導致初學者根本不知道從何開始。如果一開始就看到比較進階的教學，裡面一堆專有名詞，什麼基礎代謝率、TDEE、碳水化合物、胰島素、RM、組數…等等，根本聽不懂啊！然後就只好趕快喫塊雞排壓壓驚。

 

我雖然不是專業的健身教練，不過這幾年來已經花了很多精力和時間在研究這方面的知識。鑑於身邊很多朋友都不知道該如何開始，所以決定來寫一系列「專門給初學者看」的文章，讓大家可以由淺入深慢慢了解正確的觀念，同時糾正一些流傳已久的錯誤觀念。

 

身邊的朋友看到我身材有顯著的進步後，常常都會問我是怎麼辦到的。可是這些知識多到可以開課講個一整天，一時之間真的不知道該從何說起。有了這個系列之後，大家就可以藉由這些教學一步一步建立正確的減肥健身觀念囉！

 

 

先建立減肥的心理準備

 

那麼，就讓我們趕緊進入第一課吧！

 

要達成一個偉大的成就前，首先一定要先做好的是心理準備。所以第一課就是要先問問你：

講了那麼多年，你他媽的到底要不要減肥？(說好不講髒話的)

 

通常減肥失敗的人都有一種通病，尤其是女生最常出現這種毛病，那就是：

 

   想要不勞而獲

 

   譬如：

   我想要瘦，但是我好討厭運動

   我想要瘦，但我也很喜歡美食

結果就是寧願嘗試各種莫名奇妙的減肥偏方 (什麼瘦身梅啦、飯後下跪法啦…)，或是花大錢購買直銷產品，甚至是來路不明的減肥藥。最後無效就算了，還把身體都給弄壞了。

 

在此要告訴各位，想要減肥真的沒有懶人法，只有「運動」加上「飲食控制」，纔是唯一的方法。

請注意！我在此不是用一般常聽到的「少喫多動」，因為這四個字只能說大方向正確，但其實內涵很多玄機和眉眉角角。藉由正確的知識，可以讓你在運動及飲食控制上比較輕鬆，而不是一味地跑步和餓肚子。像我現在即便是減脂期，也還是一樣喫得很好很爽，只要喫對東西就可以事半功倍。

 

根據我的經驗，我身邊和我詢問減肥健身方法的朋友，基本上只有2成最後會持續下去並且獲得明顯的改善。其他8成都是在聽到減肥計畫，或是第一次和我去健身房後就陣亡。因為，

 

減肥健身絕對不是一定輕鬆的道路

 

但是

 

當你成功之後，獲得的成就感和自信絕對是你無法想像的！

 

接著你會開始丟掉以前拿來遮贅肉的黑色、寬鬆、硬質衣服。

然後每次看到可以凸顯身材的淺色、軟質，或是寫著Slim Fit、S、XS的衣服時，就會忍不住敗下去。

(朋友雖然嘴巴說你衣服太小件，但私下又會問你是怎麼做到的)

 

 

無聊男子的減肥史

 

為了激勵大家，先來說說我的故事好了。

 

無聊男子可說是經歷過各種身材。我小時候不知道為什麼很不愛喫飯，一頓飯常常要喫一個小時以上，為了這個幾乎餐餐被老媽打 (親戚們都很怕和我一起喫飯)。想當然而，身材當然是骨瘦如柴，而且一天到晚生病。

一直到國小三年級，鄰居一位阿公教我媽開脾的藥方，想不到從此讓我正式加入家族的身材—圓滾滾。我們家的觀念一直都是：男人就是要有肉，纔有氣勢(臺語：「般」)、屁股要有肉纔有財…等等。所以長輩們對我的身材都很滿意，但我自己總是非常自卑。

求學階段我每年暑假都說一定要瘦，下學期開學讓同學們大喫一驚，但是從來沒成功過。因為當時我完全沒有正確的減肥觀念，只知道跳繩、跑操場和游泳等等。而且我以前真的很討厭運動流汗，所以在頻率和強度上也都不夠。飲食方面，老媽則持發育中不可以控制 (要先變胖才會抽高)，想當然永遠都是失敗收場。

我的體重一直飆升到高中最胖83公斤，直到大一剛開學時一次嚴重的腸胃炎掉到78公斤，自此之後就一直維持在這個重量。(因禍得福？)

 

大學時78公斤

 

現在回去看以前的照片真的覺得很恐怖

 

一直到大四那年，因為有畢業公演，加上準備要去當兵，心想「與其進去給人家操，不如自己先訓練一下比較好過吧？」，才開始了人生第一次有效的減肥。當時我一週兩次去市民運動中心的健身房，自己做點重訓和跑步；飲食方面只是稍微少喫，還沒有很認真的控制。不過光是這樣，就成功將體重降到73左右。

 

此時大約72~73公斤

 

這個體重維持了很多年，包含當兵以及去沙烏地的前幾年都是這個重量。

   但後來覺得不夠，於是將跑步的頻率拉高，也開始嘗試晚餐不喫白飯，只喫菜和肉，而且還要過水去油。以現在的觀點來看當時真的很辛苦，而且這不是正確的飲食控制。不過最後還是取得了一些成果，我的體重首度降到了6字頭，最低時一度瘦到65公斤。

 

這算是人生最瘦的時候，65公斤

 

不過此時開始收到周遭親友的負評：「太瘦了啦！」「和你的頭不成比例！」

 

對！我就是頭大！頭大也不是我願意的啊~~~~~~~

 

但除了下輩子投胎記得先談好外，這輩子只能接受父母給的這個身體。於是我只好再進一步：

「太瘦也不行，那再練壯就好了吧？」

從此之後又踏上了健身的不歸路。

 

一開始在沙烏地時只是買啞鈴和健身書在房間自己練。當時也不懂肌肉訓練要均衡的道理，只是一股腦地練男人的象徵：胸肌。雖然過了一段時間後胸肌真的有變厚，但真正明顯看到體態改變的，是2012年回臺灣開始勤跑健身房後。

 

現在的我一週上健身房四天，我相信這對大部分沒在運動的人來說是很難想像的。沒錯，即使是剛開始健身的我也覺得一週兩次就夠多了，根本不想花更多時間在運動。

 

但是！

當你每天脫下衣服要洗澡，看到鏡子裡的自己身材越來越好後、

當你發現自己竟然也會有腹肌這種東西的時候、

當你發現自己的胸肌竟然也和電視上的猛男一樣會跳的時候

你就會「上癮」了，而且會想要精益求精、會主動地想要增加健身的次數和時間。

 

如果連以往那麼討厭運動和流汗的宅男我都會有這種感覺，我敢保證你也一定會。只要撐過前三~六個月，當你看到自己體態的改變後，你的心態一定也會跟著改變。你會發現這一切都是值得的！

現在的我

 

 

所以在此告訴想瘦身的朋友們，下定決心、拿出毅力吧！你之前減肥會失敗是因為用錯方法，導致看不到效果。現在起從新學習正確的減肥知識，只要三~六個月，你就會看到身體的改變！

 

以上就是第一課的內容，希望同學們銘記在心！

下一堂就要開始教大家正確的知識，讓你知道到底是要「減重」還是「減肥」？這兩者有差嗎？

 

敬請期待喔！

 

本堂重點

● 減肥沒有懶人法，惟有「運動」加上「飲食控制」。 ● 減肥健身絕對不輕鬆，但當你成功得到的自信是無法想像的。 ● 只要撐過前三~六個月，你就會看到自己體態的改變，然後就會想要精益求精。

 

 

附註：

未PO先猜這篇文章下面一定會有很多減肥藥的廣告留言：

「我減肥期間都是喫這個，效果很好喔！」

「想知道的話可以打這支電話0978-978-978，或是加我的Line好友 @youareafool」

 

如果你相信這些東西，那麼表示你不是凱子就傻子！