杠鈴卧推比啞鈴卧推好在哪裡？為什麼大家都先推薦杠鈴而非啞鈴呢？

看到增加胸肌維度的文章一般都是先推薦杠鈴卧推，沒有杠鈴才推薦啞鈴，我個人感覺啞鈴比杠鈴更靈活，不知道杠鈴的好處都有啥？能否用啞鈴取代杠鈴呢？

杠鈴握距一致，動作不容易變形。啞鈴的話，你控制不好了左右發力軌跡會有出入。

結合請教大神和自己實踐，我以為——啞鈴，杠鈴各有優劣！1、啞鈴更安全。力竭時可以直接手腕向兩外側傾斜，丟棄。2、啞鈴左右手力量訓練更均衡，杠鈴會出現一隻手比另一隻發力更多，從而造成兩隻手肌肉不均情況。3、從人體工學的角度考慮，啞鈴更適合保護手腕（左右旋轉角度）。

4、相對而言啞鈴可變化動作更多。

5、但啞鈴最大的問題是重量上限固定，杠鈴理論上可以無限加重量。最後建議，初學或輕重量（單手25公斤以下）可以多用啞鈴，中高級可以多用杠鈴。

啞鈴和杠鈴是負重健身器材。啞鈴的優點是比較靈活，可以用啞鈴做很多的鍛煉動作。杠鈴的優點是可以加到很重的重量，而啞鈴不方便。對於初練者來說，有一對啞鈴就差不多了。如果覺得重量太輕，還可以用上杠鈴。杠鈴可以用來做卧推、啞鈴划船之類。

根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

杠鈴重量重可以用卧推架，啞鈴在處於預備動作之前要做更多調整，難以上到和杠鈴一樣的重量

啞鈴可以放低一些，更好練線條，只是操作難度高一些。我更喜歡啞鈴喔，家裡就可以練習。

杠鈴更容易控制一些吧，啞鈴左右是獨立的，力量更容易不好控制，換句話說就是受傷的可能更大，而且大重量不如杠鈴好上

1、杠鈴可以上大重量。2、可以取代。