懷孕初期在買鞋的時候

常被勸說:後期一定會水腫的很嚴重，鞋子要買大一號啦！

或是:不要現在買啦！後期腳會變很大。

之類的…

那時候我就發誓絕對！！不要讓自己水腫！！！！

而到現在36週～我也真的辦到了

鞋子完全不用買新的！ＳＰＡ的美容師也說我真的沒什麼腫！超級超級開心的

 

 

一.孕前維持基本的運動量

水腫的原因體質佔了大部份

孕前我的下半身就是循環不良的易水腫體質

一般女生也多半有這樣的狀況

能促進循環的最好方法就是運動

礙於白天要上班，家附近沒健身房，也不想花大錢

家和家後面的小公園就是我的運動場所

運動時間是每隔一天一次，每次30-40分鐘

(休息的那天會做簡單的拉筋，和仰臥起坐50-100個)

運動方式像鄭多燕啦，韓國的女團舞蹈，小跑步…都是很容易入門的

沒有限定哪天一定要做什麼，完全隨自己心情囉！

 

二.懷孕初期

我是到第7週才發現自己懷孕

因為第一胎，覺得還是要小心點

所以到四個月前處於休息狀態

順便規劃一下後面的運動

 

 

三.懷孕中期(第四-六個月)

產檢的時候特地問了一下醫生適合的運動

醫生建議了游泳和騎腳踏車

剛好這時候是春天接夏天，所以我選了游泳

一個禮拜二次，每次30分

游泳完整個身體完全很舒暢

偶爾一個禮拜游三次

因為還是會擔心胎兒不穩，所以次數不敢太頻繁，時間也不敢太長

運動完別忘了要拉筋和按摩！

 

<圖片截取自網路>

 

四.懷孕後期(第七-九個月)

剛滿七個月的時候，因為聽人家說怕早產所以不要運動

(後來問過醫生，醫生說早產跟運動一點關係都沒有)

休息了一個禮拜發現整個下半身非常不舒服！

而且開始水腫

於是我綁起了腹帶，固定好肚子

每天晚上開始小小跑步10-15分鐘

(如果平常沒運動習慣，千萬別輕易嚐試！還是要以自己的身體狀況為主~)

偶爾感到肚子不太舒服的那天，我就會休息不勉強運動

第八個月，肚子更重了

這期間我第一次感覺到肚子的重量

不過可能是因為持續保持運動狀態，所以不太會腰酸背痛

這個時候小跑步就必須停止了

改成每天找兩個時段走路15-30分鐘

結束後一樣記得拉筋和按摩

 

<圖片截取自網路>

 

五.孕婦SPA按摩

剛懷孕時，就開始找孕婦SPA，這是非常非常需要的！！

那時候有2個選擇，瑞醫SPA(連鎖)和珈媽到府按摩(個人)

這兩個都是網路上很有名的孕婦按摩

最後我是選擇瑞醫，因為跟公婆住不太好意思請人家來家裡按摩

好像很囂張XDD

瑞醫雖然貴了點，還是給他開下去！

都不敢讓我老公知道總金額="=

孕婦按摩除了可以排水腫，也可以消除疲勞，讓自己心情好

孕媽咪心情好是最重要的！！

我購買的課程就是60分鐘的孕媽咪SPA

店員多少會推薦加強課程給妳，但因為覺得太貴，所以沒加任何其他課程

在做的時侯會特地請美容師加強腿部的力道(因為我只有腿部會腫脹不舒服)

從5個月開始做到8個月結束，剛好把10堂分配完

瑞醫SWISSPA：http://www.swisspa.com.tw

珈媽到府孕婦按摩：0983-131-418

 

 

孕前到懷孕後期，最重要的是保持活動

懷孕期間代謝會變得更慢

所以會加速水腫

每天晚上抬腿只能做短暫的消除

最有用的還是運動,拉筋加上按摩喔！

不論妳是準備要懷孕還是已經懷孕了

別忘記讓自己動一動！！