嘿～西瓜妈的眼睛很ㄇㄥˊ？
在这里提供给大家保养双眼的知识喔！
请大家好好爱护自己的双眼喔！
眼睛保健DIY
「眼睛是灵魂之窗」，随著时代进步，每天用眼的时间较以往增加了一倍以上。加上「长时间」且「近距离」看书报、看电视、打电脑、上网，甚至于通宵熬夜，大量增加眼睛的负担，造成眼睛疲劳；也缺乏凝视远方、多看绿色植物等适度让眼睛得到休息的机会。再者，生活紧张、太过专注于工作，以致于眨眼次数过少，加上室内空调太过干燥，使得泪液分泌不足、滋润度降低，也会造成双眼干涩、发红，甚至会引起细菌感染或得到干眼症。这就是为什么现代人视力不断恶化，常觉得眼睛疲劳、干涩、发炎、提早老化，甚至伴随黑眼圈、假性近视、头痛、肩颈酸痛的主要原因。
另外，近年来儿童近视率不断升高，近视年龄不断下降，以及升学压力的雪上加霜，使得没有近视的成年人反倒成为稀有动物。因此，如何保养双眼、消除眼睛疲劳、预防视力减退及老化，成了现代人重要的课题。在此，提出几种简单的眼睛保健DIY供读者参考。
1.眨眼运动：
先用力闭起眼睛，再慢慢睁开；重复510次。可在工作中的休息时间做这个运动，避免眼睛过度干涩、疲劳及充血。
2.眼球运动：
可放松眼部肌肉，让眼睛更灵活！
a.先闭上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接著再分别向下、向左、向右看35秒，并回到正中位置。
b.闭上眼睛，眼球慢慢上下移动，来回5次。接著再分别左右移动、由左上向右下移动、由右上向左下移动，各来回5次。
c.张开眼睛，眼球慢慢先逆时针转动5圈，接著再顺时针转动5圈。
d.闭上眼睛，重复以上ac的动作。
3.看远看近运动：
长时间近距离用眼会造成眼睛疲劳、充血，所以每天抽空凝视远方5秒后，再将目光转移至身边的景物5秒钟，反复数次即可。最好是假日到郊外眺望青山绿水，既可放松身心，又可保养双眼！
眼睛疲劳时，颈部肌肉会僵硬，眼睛四周的血液循环也会变差，所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。
首先，在做眼部按摩之前，必须先洗净脸部及双手，之后可用热毛巾热敷510分钟促进血液循环，再擦上适当的保养品或眼霜帮助润滑。其次，若是身体不舒服或眼睛有发炎症状，就不要进行按摩。再者，要注意力道，轻按至稍微有点酸麻的感觉即可，并不是用力按到痛才有效，也要小心不可以按到眼球。在眼眶周围有许多常用穴道，包括攒竹、鱼腰、丝竹空、童子、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。适度的按压、刺激这些穴位，即可达到效果。以下介绍几种简单又实用的护眼按摩法：
眼部常用穴道
步骤1：轻闭双眼，双手握拳，以食指的近端关节，轻按第159页穴道图所标示的穴位，轻按压眼眶周围，由睛明穴开始，各穴位按压5秒，重复35次。亦可用双手食指指腹进行上述动作。
步骤2：轻闭双眼，双手握拳，以食指的近端关节，由眼角沿著上眼眶轻向外推至眼尾。之后再由眼角沿著下眼眶轻向外推至眼尾，重复35次。
步骤3：轻闭双眼，双手手掌互相摩擦搓热后，将手掌拱起，以掌心对著眼球（以避免压迫眼球），覆盖1分钟。接著，再将双手搓热后，手掌覆于眼上，分别以顺时针及逆时针方向各轻转10圈。最后，同样地将双手搓热后，手掌由眼窝轻推至太阳穴，并停留在太阳穴上，以顺时针方向轻转10圈。
想要拥有明亮有神的双眼，必须配合规律的生活习惯、眼睛适度的休息以及适当的保养才能达成，更重要的是要能够持之以恒！每天抽空做做眼部运动及眼部按摩，短时间内就能让你获得意想不到的效果喔！
1.吃出眼睛的健康
常常有民众问我：怎样的饮食才能促进眼睛的健康？其实眼睛保健首重均衡的饮食，进而从中摄取各种抗氧化的维生素，提供眼睛保健足够的滋养。
各种抗氧化的维生素，如维生素C和E，可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织损坏，如果缺乏了，在眼睛将会产生早发性白内障反视网膜的退化，建议可以多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外食用花生、核桃、松果等坚果类食物，也能适时补充足够的维生素E。
至于维生素A、锌离子及高密度脂蛋白，对于眼睛机能的维护，疾病的预防，也都扮演著极为重要的角色。尤其是夜间视力不良以及干眼症都与维生素A缺乏息息相关，维生素A的先质就是胡萝卜素，因此我们可以多食用红萝卜、番茄等蔬果，或是由深海鱼类、鱼肝油来补充维生素A。锌与高密度蛋白对于视网膜的保健不可或缺，其中锌的功用能预防老年性黄斑部病变；而高密度脂蛋白则可以促进血液循环、预防动脉硬化，有助于改善眼内血液循环，预防眼内出血及血管栓塞，两者皆富含于海产之中。
兹将相关食物与营养素的关系，整理如下：
食物与营养素
对眼睛有疗效的营养素还包括：
█ 烟碱酸：瘦肉、家禽、鱼、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等来摄取营养素。
█ 泛酸：动物内脏、啤酒酵母、蛋黄、荚豆类、全谷类、小麦胚芽、鲑鱼。
█ 维他命D：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、强化牛奶和奶品、蛋黄、动物内脏、鱼肝油、钙片。
█ 维他命E：冷压油、蛋、小麦胚芽、动物内脏、糖蜜、甘薯、叶类蔬菜、肝精。
█ 维他命K：绿叶蔬菜、蛋黄、红花子油、黑带糖蜜、花椰菜、黄豆。
█ 维他命P：柑橘类水果、红醋栗、荞麦。
█ 不饱和脂肪酸：植物油、葵花子。
2.叶黄素对眼睛的好处
叶黄素是什么？
类胡萝卜素（植物的色素成分）之一的叶黄素（Lutein）一经体内所吸收的话，就几乎全数被贮存于眼睛的视网膜和水晶体上。贮存于眼睛当中的叶黄素可吸收活性氧（攻击性较强的氧）、自由基、和紫外线及可视光线中蓝白色的部分，以保护眼球内的组织。同时还可发挥强力的抗氧化力，以抑制水晶体及视网膜的氧化。
而透过这两个阶段的作用，不但可预防因氧化所导致的眼疾、视力衰退、眼睛疲劳等所有眼睛症状，更可进一步维护眼睛的健康。
在自然界中超过六百五十种的类胡萝卜素参与植物光合作用，其中的叶黄素原存在于天然蔬果中，近年来成为颇受欢迎的健康食品，若常常喜欢逛有机食品的人不难发现，对于过去研究均指出叶黄素对于恢复和改善视力有相当的成效，可帮助视力病变包括老化性视网膜黄斑病变、干眼症、飞蚊症、夜盲症等，皆具有某种程度上的改善效果。
如何从饮食中摄取叶黄素？
深绿色蔬果是叶黄素及玉米黄素含量最高的食物，如菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等。而高丽菜、南瓜等黄色的蔬菜含量也很丰富。
在一天的饮食中，我们可以选择两种深绿色蔬菜及一种黄色蔬菜来做搭配，每一种摄取一盘左右，就能够摄取到一天人体所需的叶黄素及玉米黄素。由于叶黄素属于脂溶性物质，因此其吸收率以在蔬菜中加油烹煮或打成汁来食用时，会比直接生吃来得高。
平常饮食中可促进视力健康的食物，可归纳为「红、黄、橘、紫」等四色蔬果，其中红色如番茄、红葡萄柚、西瓜，即拥有丰富的茄红素；而紫色的黑莓、蓝莓、樱桃、蔓越莓等，也含有花青素；至于橘色的红萝卜、南瓜、甘薯，含有丰富的胡萝卜素；而黄色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黄瓜、奇异果等，也富含叶黄素。
3.电脑族汉方护眼茶饮：明目养肝茶
适合「干眼症」患者
＜茶方一＞
药材：白杭菊3钱、罗汉果1个。
作法：药材洗净，加水500CC以大火煮滚，再转小火续煮10分钟即可。
＜茶方二＞
药材：枸杞子4钱、白杭菊、桑叶各2钱、谷精草1钱。
作法：菊花、桑叶、谷精草，加水1000CC以大火煮沸，转小火续煮15分钟，去渣取汁，加入枸杞子再闷5分钟即可。
＜茶方三＞
药材：生地黄3钱、白杭菊、枳谷各1钱、天门冬3钱。
作法：药材洗净，加水500CC以大火煮滚，转小火续煮10分钟即可。
眼睛干涩俨然已成为现代文明病，其中以中、老年人占大多数，尤其是停经后妇女为数更多，不过近年来有干眼问题的年轻人口快速成长攀升，追究其生活型态，包括使用电脑，长时间上网、看电视，长期配戴隐形眼镜以及空调环境等，都让这群年轻族群提早面对「干眼」困扰！眼睛的泪液膜是由油脂层、水液层及黏液层组成，任何一层分泌不足，都可能影响泪液功能，而造成干眼症。眼睛闹水荒可不是闹著玩的，由于干眼所引起的相关后遗症，可能是罹患其他眼睛疾病的开端。另外部分干眼症患者无法分泌足量的泪水润滑眼睛，可能的原因包括：
1. 年纪老化造成泪腺退化。
2. 停经妇女荷尔蒙影响、药物等所致。
3. 某些外来因素也会造成干眼，包含：处于干燥的环境、工作压力大、睡眠障碍、免疫系统疾病、长时间盯著电脑萤幕、配戴隐形眼镜等。特殊的情形，如刚做完近视雷射手术眼睛也较容易出现短暂眼睛干涩情况，其他如泡温泉、骑机车、处于充满烟的环境等，都容易引发干眼症状。
4. 疾病引起：眼睑腺炎、红斑性狼疮、关节炎等患者，也都会因为泪液品质改变或不稳定引起干眼。
干眼症的症状随著个人体质的不同而异，除了眼睛干涩外，也伴随著红、痒、模糊、畏光、流泪、刺痛、易疲劳、灼热感、异物感，或出现白色分泌物等症状，甚至泪流不止，尤其在早起或傍晚时眼睛都会觉得特别干涩。
至于干眼症的诊断，眼科医师采用「泪水测试」。正常人5分钟内泪水分泌量可沾湿试纸达10mm，一旦泪液分泌少于5mm，你可就罹患干眼症了，治疗干眼症必须找出病因来对症下药。干眼症属于慢性病，不易根治，若不好好追踪检查，严重可能导致角膜病变影响视力。所以干眼症的预防及治疗，需要每方面兼顾才能有成效，除了要保持正常生活、充足睡眠和均衡饮食，注意周遭环境及用眼习惯，避免眼睛的发炎及伤害，并多注意给予眼睛补水的动作，养成正确的用眼习惯，包括：
1. 使用电脑时，萤幕高度要与眼睛平行或稍下方，这样可使眼球暴露面积较小，减少泪液的挥发。
2. 长时间阅读或者使用电脑时要定时休息（每隔50分钟，休息510分钟），注意眨眼次数及幅度，这样才能避免眼睛闹水荒。而当自己或家人，出现眼睛干涩不适的症状时，应尽速至眼科接受诊断及治疗。
干眼症治疗──认识人工泪液
缓解眼睛干涩主要点用人工泪液是最普遍的治疗方式，以补充泪水及调理不健康的泪水成分。
我们可以使用人工泪液来治疗，一般传统人工泪液分为药膏、药水、凝胶等三大类别，浓度、黏稠度皆不同，可依个人之适应情况选用。
对于市售人工泪液繁多，我建议几项选用依据：
1. 首先要具有中性的酸碱值，以免对眼睛造成刺激。
2. 浓稠度要与健康的泪液相当。
3. 要含有特殊高分子聚合物，才可维持类泪膜一定厚度，润滑眼球，使水分均匀分布于眼睛表面。
4. 防腐剂也是重要考量的因素。
近来国外医学界提出「干眼症诊疗的新观点」，干眼症与眼睛的发炎有著密切的因果关系，治疗方法可借由增加泪液以及保护眼睛，来除去眼睛发炎所造成的伤害。
干眼症除了用人工泪液补充水分外，平时也可以多用热毛巾热敷眼部，每天34次，每次10分钟，若有配戴隐形眼镜者，可要减少配戴时间了。
电脑族眼睛保水秘笈
资讯科技时代来临，电脑使用的普及，不少长期在电脑前工作的朋友常常会觉得眼睛干涩、视力模糊，这其实很可能就是干眼症的早期表现。提醒各位读者，对这种状况不可掉以轻心。
根据美国全国职业保健与安全研究所的调查显示，每天在电脑前工作3小时以上的人之中，有90%的人眼睛有问题，表现症状是：眼睛干涩、头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中等，这种电脑视力综合症就是典型的干眼症。日本眼科医学会的调查结果也显示，每3名长期面对电脑萤幕的工作人员中，就有1名患有干眼症。因此，在电脑前工作的人需要特别注意保护眼睛。
泪液主要有三大功能：一是湿润眼球；二是保持眼球的洁净；三是与眼屈光有关。如果泪液分泌太少或者蒸发过多，角膜表面和结膜表面得不到足够的滋润，看东西时，就会出现视物不清、眼睛酸涩等状况。而眨眼是一种保护性的神经反射作用，使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持其润湿。正常人每分钟眨眼约为1020次，倘若长时间凝视电脑萤幕，眨眼次数常减少至每分钟45次，眼睛便会感到干涩。
防治干眼症，最重要还是让眼睛充分获得休息。若是无法避免与电脑为伍，我建议电脑萤幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，萤幕的上端稍微低于视线1015度，眼睛与电脑萤幕距离要保持在30cm以上；在电脑前每工作1个小时，就应该闭目休息10分钟，并用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等；此外，也可使用一些人工泪液来滋润眼睛，或刻意增加眨眼的次数，在饮食方面，可多吃富含维生素A的食物，例如胡萝卜和动物肝脏等。
别漠视干眼症，往往一开始只是感到眼睛干燥和酸涩，眼睛尚处于功能性损伤的阶段，但是如果这时还不注意保护眼睛，持续让你的眼睛长期处于干燥的状态，则可能引起角膜上皮细胞的脱落，造成器质性的损伤，当症状进一步恶化，则可能严重影响视力。
最后还是要再次叮咛你，注意生活饮食规律正常，避免熬夜，才是眼睛保健根本之道。
大部分人知道皮肤要防晒，其实眼睛也要防晒。
所谓防晒指的是阻隔阳光中的紫外线照射，因为紫外线在眼睛可能引起许多病变，包括眼皮肿瘤、翳状赘片、光角膜炎、白内障以及黄斑部退化。其实，可见光中的蓝光，也可能造成视网膜退化，所以正确的眼睛防晒，应包括紫外线与可见光的蓝光波段。
至于要如何防晒呢？户外防晒除了撑洋伞、戴帽子，最重要的就是选择一副适当的太阳眼镜。
一般人在选择镜框的时候大多只考虑美观及舒适性，在此以防晒角度，提供读者选择太阳眼镜的四大重点：
1. 镜面的大小：镜面越大提供较大的遮蔽面积。
2. 眼镜的服贴度：眼镜越服贴，镜片与眼睛之间的距离越短，则光线较不易从上下或侧面穿入，防晒效果就越好。
3. 镜片方面：要避免蓝色光入侵，可以选戴灰色、茶色或绿色镜片的太阳眼镜，避免使用蓝色镜片的太阳眼镜，很多人以为镜片颜色越深，防紫外线效果就越好，其实深色镜片只是阻绝了较多的可见光，与紫外线没有必然的关系。
4. 防紫外线的效果最主要决定于镜片的材质，效果最好的是「聚碳酸脂镜片」，也就是一般俗称的「太空镜片」；其次是树脂镜片，但是如果经过抗紫外线镀膜处理，则可以达到与太空镜片类似的效果，最差的是玻璃镜片。
眼睛的角膜与水晶体对于紫外线也有一定的过滤作用，所以紫外线对眼睛的伤害也就集中在这两个组织，因为水晶体只能过滤很少的蓝光，所以反倒是蓝色光对于视网膜的伤害较大。为了防止蓝光对于眼球造成的伤害，特别要注意点散瞳剂治疗近视的儿童，散瞳剂除了麻痺睫状肌外，瞳孔也会放大，进入眼睛的光线量也会增加，包括蓝色光，这也正解释点散瞳剂的孩童到户外容易畏光的原因，提醒父母，一定要为孩子戴上遮阳帽或是太阳眼镜。
内容取自～http://www.nobelgroup.com.tw/lasikeye/eyehealth/04.html
