說的越詳細越好，因為我自己也粗懂一點心理學知識，但是，目前我的這種狀態導致自己無法集中精力思考以及學習。所以，希望各位多說一些，或許會啟發到我，從而幫到我。

解除自己的內心壓抑、焦慮等癥狀，除了通過自身的自我暗示或者自我催眠外，還要注意把壓力分散，把目標分散。常用的自我暗示通常用於臨睡前對自己說鼓勵鼓舞的話語，或在經常看到的地方寫鼓勵的，自己最想聽到的話，例如在常喝水的杯子上寫「加油，明天會更好」類型的話，再暗示自己每喝一口水，你的力量就從杯子裏傳遞過來，你越來越有力量去生活。

但我個人認為拚命跑步，或對著一個斜坡踩單車比自我暗示更有效解決內心壓抑、焦慮的辦法。

我不懂心理學～但是我有親身經驗你要不要聽(*ˉ︶ˉ*)～～ 有差不多一年的時期，我感覺世界都是灰色的，很難過、很壓抑、還有一些被使勁控制的焦慮。那些感覺是來自各個方面的——家人的責怪、親戚的鄙夷或是擔憂、朋友的背叛與新圈子的荒唐、某隻小男生的離開、老師的責罵與儘力挽救……還有我那呈現拋物線姿勢下垂的成績單╮(╯▽╰)╭~ （會不會有點簡單，囧～）但是當時甚至難以哭出來。

可是你看我最終還是成了只逗比╮(╯▽╰)╭~

還是得到了父母永遠的愛、長輩各種的關心、一隻只喜歡我的小夥伴；以前的現在的老師們也沒有討厭我的，學業也比之前想像的好（作為已然的保研 ，雖然有默默的看到各種更好的機會流逝，但已經和那段時光沒有關係了～）——嗯，只是沒有找到我愛愛我的小男友╭(╯^╰)╮～ ————————————————————————————上面都是廢話，快看過來→→→ 可以做的：一、看淡所有負能量！甚至看淡所有！

對自己說，這些我處理不好的，那些幹擾我的，都沒有任何意義。三五年後，看看所謂的困難，瞅瞅所謂的困境，都是可愛可笑的簡單回憶。

對自己說，這些我所費勁心思的，我所努力卻又徒勞的，其實都只是人生中轉瞬即逝的樹葉——是的，它們甚至不都是果實。能得到就去得到，得不到就放手。可以貪心，但不要太小心眼，輕鬆生活其實真的沒有那麼難～二、跑步健身各種動起來！ 運動真的是排解壓力的好方法汗水之後，煩惱好像都沒有了，世界好像更輕鬆了～而且，你能感受到更多自認為更健康的快樂(^V^)～三、制定合理的計劃，積極面對生活。

弄清楚自己要什麼，淺安勿燥，一步步、有目的、重效率地拿到它。

真正有效率以後，看到自己一步步進步是很快樂的。這時候壓抑就成了進步的動力，焦慮就成了反思與鞭策的節點。四、心理諮詢 我成為逗比後有試過啦，具體還得看醫生素質吧，效果不盡然╮(╯▽╰)╭～

感覺依靠自己走出來後整個人都強大而快樂了吖～

嗯，僅僅就自身經歷淺薄的分析了下，也許沒能幫到題主，但也祝福啦～～ 有坎助躍，有磨成堅^W^～
運動，還有就是什麼事做與不做以及待會再做只考慮兩秒。然後去做，
可能你覺得度娘很low，但是我覺得關於這個問題，還是挺有用的 http://wapbaike.baidu.com/view/1761758.htm?fr=aladdinref=wisessid=0from=1006647buid=0pu=usm@1,sz@1320_1001,ta@iphone_2_4.2_3_534bd_page_type=1baiduid=CCFC2963F81978C67025DE01096DC9DFtj=Xv_3_0_10_title（度孃的鏈接）
對我而言，壓抑更多來源於煩心事。將這些煩心事寫下來，或者找個朋友傾訴一下。會好些。
睡前睡醒的時候，聽一些自己喜歡的音樂。睡前最好是純音樂，或者阿爾法波音樂；而睡醒的時候，讓音樂將自己逐漸的帶入興奮的狀態。
運動。長期運動。堅持下來。很有效

其實非常簡單，我在樊登看書裡面學到一點，我還是挺實用的，他講過一本書叫做《正念的奇蹟》，這本書的作者是一行禪師，裡面所教你們的方法挺多，不過說實話也挺容易理解，但需要去堅持還是很難的。我舉個例子，若自己沒法專註於幹一件事情，在書裏就會被稱為分別心，這樣你就會越想做一件事情就越做不成，會讓你本人產生焦慮甚至發熱，全身難受。最簡單的方法就是你要將自己分離出來看著現在難受狀態的自己，要用心去感受你自己是在焦慮是在想別是在難受，這樣你的分別心就會瞬間消失了，這個方法我也在用，確實挺有用。

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