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　　很多人都有減肥的計劃，但往往沒堅持多長時間，計劃就擱置了。

　　一開始或許你也充滿了行動的熱情和動力，比如堅持運動，會盡量少吃。

　　但隨着時間的推進，看到效果甚微，就會選擇放棄。

　　我們常常陷在這樣的循環裏：

　　明知道減肥不是一蹴而就的，只要你能堅持下去肯定會比不努力有成果，但總是很快就放棄；

　　明知道主動看書學習，即使當下看似無用，但對你的影響會是潛移默化、深刻的，但往往就是堅持不下來……

　　我們有很多的明知道，但是爲什麼就是做不到這樣的堅持呢？

　　心理學家凱利曾經提出兩個概念，可以用來解釋這種現象：

　　第一，就是延遲折扣的影響。

　　比如現在立刻給你100塊錢，或者三個月後給你200塊錢，你會選擇哪個？

　　雖然理智會告訴我們，後面一種選擇得到的更多，但很多人還是會選擇前一種。

　　因爲對於你來說，時間的延長，對未來結果的不確定性，都會讓你降低對結果的價值感，感覺這個價值是打折扣的。

　　所以雖然知道堅持運動對自身肯定是好的，也只有堅持減肥才能成功。

　　但這個時間可能要半年或者一年，而且效果也許不如自己期望的那麼大，那麼就很容易早早放棄。

　　第二，就是即刻滿足的影響。

　　爲什麼我們在努力過程中抵制不了各種誘惑，就是源於誘惑帶給我們的即刻滿足。

　　比如你準備看書，但想着先玩一會遊戲。

　　玩遊戲的過程中你能體驗到輸贏，這些都會讓你立刻獲得滿足感，心情得到愉悅放鬆。

　　而看書不一定就能讓你在當下就有收穫感。

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　　想要改變，提升自己的自控力，可以從這兩點原因來突破：

　　首先我們要明確對抗延遲折扣，主要要學會降低折扣率。

　　你可以想象一個未來在享受成果的自己：

　　比如減肥成功了，比如學習給你帶來了更好的工作。

　　然後再問問自己：是否要放棄這些長遠的價值，選擇現在短暫的快樂？

　　其次，可以將你的目標思維轉化爲解決思維。

　　比如你想減肥，你的目標計劃是少吃一點，一直盯着這個目標會讓你陷入自我對抗當中“我餓了，我想吃”跟“我應該忍住，不要吃”。

　　而解決思維是“我該怎麼讓自己少吃一點”，把注意力放在自己要做的事情上，少了自我內耗的部分，會讓你有更高的行動力。

　　而想要對抗即刻滿足，主要就是學會延遲滿足。

　　首先，可以試一下10分鐘法則。

　　當你想要什麼、或者想吃什麼，等待10分鐘，再看看你是否還想要。

　　當即時滿足的衝動被壓抑住，這些即刻的獎勵對你的誘惑力或許也會被降低。

　　其次，做一些事情轉移自己的注意力。

　　研究表明，在壓力或者情緒低落時人抵制誘惑的能力會降低。

　　比如，當你工作很累時，容易抽菸、酗酒，明知道這些選擇會傷害到身體，但就是不自覺地向它們屈服；

　　或者不開心時，就忍不住吃甜點，明知道會影響減肥的計劃，但這樣做就覺得心情變好了。

　　所以，當你有這些衝動時，可以試着做一些減壓放鬆活動或者讓自己愉悅的事情，比如，聽一些舒緩的音樂、和朋友聊聊等等。