粗糙的說,減肥這件事,需要攝入的熱量少於低於消耗的熱量,身體才能消耗脂肪,達到減肥的目標。

那麼進一步說,你知道自己每天實際的熱量消耗麼?

需要說明的是,這個值,不是你的基礎代謝率,基礎代謝率只是你什麼都不做的情況下,身體的熱量消耗。

我們每天身體的熱量總消耗,是基礎代謝率加上身體的活動量的總和。

以下三種方法,幫助你計算自己每天熱量總消耗。

方法一:根據不同的活動水平,直接進行乘法計算。

方法二:進一步細化的計算方式。

方法三:以上計算公式主要參考美國標準,以下是使用毛德倩公式進行計算的方法,毛德倩公式適合20-45歲的人使用,非常簡單,只需要一個體重數據,就能算出來基礎代謝率。(這個公式是毛德倩等人用400個中國南方和北方人的實測數據作為基礎推導出來的)。

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