粗糙的說，減肥這件事，需要攝入的熱量少於低於消耗的熱量，身體才能消耗脂肪，達到減肥的目標。

那麼進一步說，你知道自己每天實際的熱量消耗麼？

需要說明的是，這個值，不是你的基礎代謝率，基礎代謝率只是你什麼都不做的情況下，身體的熱量消耗。

我們每天身體的熱量總消耗，是基礎代謝率加上身體的活動量的總和。

以下三種方法，幫助你計算自己每天熱量總消耗。

方法一：根據不同的活動水平，直接進行乘法計算。

方法二：進一步細化的計算方式。

方法三：以上計算公式主要參考美國標準，以下是使用毛德倩公式進行計算的方法，毛德倩公式適合20-45歲的人使用，非常簡單，只需要一個體重數據，就能算出來基礎代謝率。（這個公式是毛德倩等人用400個中國南方和北方人的實測數據作為基礎推導出來的）。

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